Oversigt
Hørfrøolie er et supplement, der kan øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer. Disse anses for at hjælpe med at sænke dit kolesterol samt sænke dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdom, diabetes og endda nogle kræftformer.
At få omega-3 ind i din krop kræver at du spiser det i din diæt eller spiser det som et supplement, da din krop ikke producerer det alene.
Hørfrøolie indeholder a-linolensyre (ALA), som kroppen kan nedbryde til en omega-3 fedtsyre. Hørfrøolie har ikke så mange fordele som andre omega-3 kilder som fisk, fiskeolie og hør i dens frøform.
Hørfrøolie er generelt koldpresset. Du kan finde hørfrøolie i olieform, i kapsler eller endda i berigede fødevarer.
Du skal tage en spiseskefuld hørfrøolie for at få syv gram ALA. Det kan være nødvendigt at tage op til seks hørfrøoliekapsler for at opnå denne mængde i pilleform. Du kan få den samme mængde omega-3 fedtsyrer i din krop ved at forbruge færre fiskeoliekapsler.
Læs om, hvordan du kan bruge hørfrøolie »
Risiko og bivirkninger
Det er vigtigt at være forsigtig, når du bruger hørfrøolie, da der er flere risici og bivirkninger. For mange kan fordelene ved hørfrø og hørfrøolie opveje risikoen ved at bruge produktet. Vær forsigtig, når du tilsætter hørfrøolie til din diæt eller bruger den som et supplement.
Mangel på endelig forskning
Der er i øjeblikket mange undersøgelser for at forbinde brugen af hørfrøolie med positive sundhedsmæssige fordele, men der er ingen standardanvendelse af supplementet. Diskuter med din læge fordelene ved hørfrøolie for dit helbred, før du prøver det. Du bør også diskutere hvor lang tid det er sunde at bruge det samt en anbefalet dosis.
Kvaliteten kan variere
Hørfrøolie som et kosttilskud er ikke reguleret af US Food and Drug Administration. Derfor er kvaliteten og indholdet af hørfrøolie ikke reguleret og standardiseret. Du skal bruge disse produkter med forsigtighed.
Lavt blodsukker
Brug af hørfrø eller hørfrøolie kan resultere i nedsat blodsukker. Du skal være forsigtig med at bruge disse kosttilskud, hvis du har diabetes eller en anden tilstand, der påvirker dit blodsukkerniveau. Du skal også være forsigtig med at indtage hørfrøolie, hvis du bruger medicin, der ændrer dit blodsukkerniveau.
Lavt blodtryk
Forbrugende hørfrøolie kan sænke dit blodtryk. Hvis du har en tilstand eller tager en medicin, der sænker dit blodtryk, kan tilføjelse af dette supplement til din diæt forårsage komplikationer.
Blødende
Brug af hørfrø kan øge dine chancer for blødning. Dette kan være problematisk, hvis du har en helbredstilstand, der forårsager blødning, eller hvis du er i medicin, der kan føre til blødning, såsom blodfortyndere.
Hormonjusteringer
Tag ikke hørfrøolie eller hørfrø under graviditet eller mens du ammer. Hørfrøolie kan forårsage komplikationer hos kvinder, der er gravide på grund af dens evne til at påvirke hormoner.
Allergi
Der er en chance for, at du måske har en allergi over for hørfrø og hørfrøolie. Du skal stoppe og undgå at bruge hørfrøolie, hvis du bemærker kløe, hævelse, rødme eller nældefeber, når du indtager den. Opkast og kvalme kan også være tegn på en allergi. Se straks et medicinsk center, hvis din reaktion på hørfrøolie får din hals til at stramme eller åndenød. Dette kan være tegn på anafylaktisk chok.
Prostatakræft
Der er modstridende forskning om, hvorvidt ALA, der findes i hørfrø og hørfrøolie, faktisk forårsager tumorer fra prostatacancer til at være mere aggressive. Hørfrøolie har ikke næringsstoffet lignan, som er blevet knyttet til langsomme tumorer til prostatacancer. Derudover kan fedtet i hørfrøolie muligvis ikke give din krop, hvad den har brug for, hvis du har prostatacancer. Onkologisk ernæring tilråder, at du bør diskutere brugen af hørfrø med din læge og undgå brugen af hørfrøolie helt, fordi det ikke giver nogen fordel for dem med prostatakræft.
Forstoppelse og diarré
Hørfrø anses for at hjælpe med forstoppelse. Hørfrøolie indeholder dog ikke fiber som hørfrø. Derfor vil brug af hørfrøolie til at lindre dine tarm ikke have den samme effekt som at bruge hørfrø. Du bør forbruge vand regelmæssigt, hvis du bruger hørfrø som et supplement. Du kan opleve, at hørfrøolie fører til diarré.
Interaktion med medicin og sundhedsmæssige tilstande
Bivirkningerne af hørfrøolie kan føre til bivirkninger, hvis du spiser det og tager visse medicin eller har særlige medicinske tilstande. Nogle gange vil hørfrø forstyrre optagelsen af andre medicin. Ofte skal du tage hørfrøolie et par timer, inden du administrerer medicin for at sikre dig, at din krop absorberer dem ordentligt. Derudover er du muligvis nødt til at undgå supplementet fuldstændigt.
Nogle medikamenter, der kan interagere med hørfrøolie, inkluderer:
-
dem, der ændrer din blodgennemstrømning og blødning, herunder:
- aspirin
- blodfortyndere, som warfarin (Coumadin) og clopedigrel (Plavix)
- nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som ibuprofen og naproxen
-
dem, der regulerer blodsukkeret, herunder:
- insulin
- glipizid (Glucotrol)
- glukofag (Metformin)
- glyburid (mikronase eller diabeta)
- dem, der ændrer dine østrogenniveauer
- dem, der hjælper med forstoppelse
- dem, der sænker blodtrykket
Du skal kontakte din læge, inden du bruger hørfrøolie, hvis du har:
- blødningsforhold
- tarmobstruktion
- diabetes
- diarré (langvarig eller svær)
- diverticulitis
- hypoglykæmi
- inflammatorisk tarmsygdom
- lavt blodtryk
- prostatakræft
- underaktiv skjoldbruskkirtel
Gravide og ammende kvinder bør undgå brug af hørfrøolie.
Hvornår skal man læge
Du skal straks kontakte din læge, hvis du har mistanke om, at du får en reaktion fra indtagelsen af hørfrøolie.
For at være så proaktiv som muligt, skal du konsultere din læge om brug af hørfrøolie som et kosttilskud, inden du begynder at bruge det. Dette vil hjælpe med at forhindre eventuelle negative reaktioner, der måtte opstå.
Outlook
Du kan være ivrig efter at finde et supplement til at øge omega-3-fedtsyrerne i din krop. Hørfrøolie kan være en god mulighed for dig. Det kan dog medføre uønskede bivirkninger, hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand, bruger visse medicin eller tager forkert dosis. Konsulter din læge, før du stoler på hørfrøolie for at øge dine omega-3-fedtsyreniveauer for at sikre, at du bruger supplementet sikkert. Fiskeolie kan være et bedre og mere sikkert valg.
