Oversigt
Ømhed og smerter på bagsiden af dine ben kan være et tegn på en hamstringskade. Din hamstring er en gruppe muskler, der er placeret på bagsiden af dine lår. Strain i disse muskler er relativt almindelig, især hos mennesker, der spiller sport, der involverer sprint, som fodbold, basketball eller bane.
Mild hamstringskade kan reagere godt på hvile, medicin over-the-counter (OTC) og is, men mere alvorlige tilfælde kan tage måneder at helbrede.
Læs videre for at lære mere om, hvad der forårsager skade på hamstringstrengen, hvordan man får lindring af smerterne, og hvornår man skal kontakte din læge.
Årsager
Den vigtigste årsag til skade på hamstring er overbelastning af muskler. Stammer og tårer sker, når musklen forlænges, når den sammentrækkes eller forkortes. De kan også ske, hvis muskelen strækkes for langt eller beskattes for pludseligt.
Når du fx sprint, skal dine hamstringmuskler trække sig gentagne gange, når dit ben forlænges med dit skridt. Al denne forlængelse og belastning af musklerne skaber et perfekt miljø til skade. Du kan føle alt fra pludselige smerter til en dukkende eller snappende følelse i dit ben. Din hamstring kan føles øm, og du kan endda se blå mærker på stedet for din skade.
Der er flere risikofaktorer for belastning af hamstring:
- Træning med stramme muskler. Atleter, der har særligt stramme muskler, kan være mere tilbøjelige til at opleve skader.
- Ubalance i muskler, hvor visse muskler er stærkere end andre.
- Dårlig konditionering. Hvis musklerne er svage, er de mindre i stand til at håndtere kravene i visse sportsgrene eller øvelser.
- Træthed i musklerne, fordi trætte muskler ikke optager så meget energi.
Hamstring-stamme ses ofte hos mennesker, der deltager i følgende aktiviteter:
- fodbold
- fodbold
- basketball
- tennis
- løb og sprint og andre banebegivenheder
- dans
Ældre atleter, der går som deres primære træningsform, har også en højere risiko. Således er unge, hvis krop stadig vokser. Muskler og knogler vokser ikke nødvendigvis i samme takt. Dette betyder, at enhver kraft eller stress på musklerne, som et spring eller slag, kan give dem sårbare over for rivning.
Smertelindring
Hvis du føler pludselige smerter i din hamstring, skal du stoppe, hvad du laver for at forhindre mere skade. Du har muligvis hørt forkortelsen RICE før. Det kan hjælpe dig med at blive bedre, hurtigere.
RICE står for:
- Hvile. Undgå at udføre aktiviteter, der kan forværre din skade. Dette kan betyde helt hvile eller endda bruge krykker eller anden mobilitetshjælp.
- Is. Brug en kold pakning i 15 til 20 minutter hver 2. til 3. time hele dagen. Du kan endda bruge noget som frosne ærter indpakket i et let håndklæde. Påfør ikke is direkte på huden.
- Compression. Overvej at bandage låret med et elastisk omslag for at begrænse hævelse og bevægelse.
- Elevation. Forsøg at holde benet støttet op på en pude for at begrænse hævelsen.
OTC-smertemedicin kan hjælpe med at lette dit ubehag ved en hamstringskade. Orale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Motrin, Aleve) eller et andet OTC-smertemedicin som acetaminophen (Tylenol), kan være godt til kortvarig lindring.
Aktuelle NSAID-cremer eller geler kan også hjælpe med at lette smerter. Hvis du føler, at du har skadet dig selv alvorligt, er det dog en god ide at se din læge, før du selv medicinerer.
En anden mulighed for smertelindring involverer at bruge en skumrulle til at anvende det, der kaldes myofascial frigivelse på dine hamstrings. Placer rullen lige over bagsiden af dit knæ og rull opad i retning af blodstrøm for at massere musklerne. Professionel sportsmassage kan også hjælpe med din smerte.
Hvornår skal du søge hjælp
Mange hamstringskader reagerer godt på hjemmebehandling og heles inden for et par dage. Hvis din smerte ikke forsvinder, eller dine symptomer bliver værre, er det en god ide at ringe til din læge for at indstille en aftale. I alvorlige tilfælde kan din hamstringskade kræve operation og flere måneders hvile og fysioterapi.
Uanset sværhedsgraden kan din læge give dig vigtige tip til, hvor længe du skal hvile, eller hvilke øvelser der kan hjælpe dig med at forhindre fremtidige kvæstelser. Din læge kan også henvise dig til en fysioterapeut for at arbejde på enhver muskel ubalance, der kan bidrage til dine skader.
Behandling og bedring
Din bedring afhænger af graden af din belastning. En mild eller “klasse 1” -stamme heles let inden for et par dage. Det kan tage flere måneder at få en komplet tåre eller “grad 3” -stamme.
I nogle tilfælde kan din læge bede dig om at bruge en skinne til immobiliseringsterapi. Dette holder dit ben i en neutral position, så det helt kan hvile og heles.
Fysioterapi (PT) er en anden mulighed, du kan prøve, efter at din hævelse er gået ned. I PT foretager du forskellige øvelser, der er beregnet til at opbygge dine muskler 'bevægelsesområde, fleksibilitet og styrke.
Du har muligvis brug for operation for at sy musklen tilbage på plads, hvis du har oplevet seneavulsion. En avulsionsskade opstår, når senen rives væk fra knoglen og trækker knoglen sammen med den.
Når du først er klar, kan du bruge krykker eller stag i nogen tid, før du starter et PT-program. Din bedring efter operationen kan tage alt fra tre til seks måneder.
Forebyggelse
Ikke alle hamstringstammer kan forhindres. Du kan være i en højere risikogruppe, ligesom en ældre voksen eller en ung eller oplever en pludselig påvirkning, der forårsager skade. Når det er sagt, kan regelmæssige stræknings- og styrkelsesøvelser hjælpe dig med at mindske din risiko for hamstringstammer. Bed din læge eller coach om at foreslå specifikke øvelser, der muligvis fungerer bedst til din bestemte aktivitet.
Følgende er nogle generelle tip til forebyggelse:
- Varm op, inden du træner eller sports, og afkøles derefter.
- Træ jævnligt for at bevare din kardiovaskulære og muskulære kondition. Dette vil hjælpe dig med at forhindre skader i forbindelse med træthed.
- Brug tid på at strække og styrke musklerne i din ugentlige træningsrutine. Det vil hjælpe med at forhindre muskelforstyrrelser, der kan forårsage kvæstelser.
- Tag fridage, eller har lette dage mellem særligt hårde fysiske sessioner for at give din krop tilstrækkelig hvile.
- Prøv at tilføje hastighed arbejde til din rutine for at forberede hamstring muskler til de typer kræfter, der kan føre til skade.
Tag væk
Hamstring smerter kan være ubehagelige og sidelinie dig fra din yndlingssport og andre aktiviteter. De fleste tilfælde af belastning vil sandsynligvis lette i løbet af få dage. Med lidt hvile, is, kompression og elevation skal du være tilbage på dine fødder på ingen tid.
Tøv ikke med at ringe til din læge, hvis du føler, at din skade er mere alvorlig. Jo før du får hjælp, jo før kan du vende tilbage til dine foretrukne aktiviteter.
