Hvad er latissimus dorsi?
Latissimus dorsi er en af de største muskler i ryggen. Det kaldes undertiden dine lats og er kendt for sin store, flade “V” -form. Det spænder over ryggenes bredde og hjælper med at kontrollere bevægelsen af dine skuldre.
Når din latissimus dorsi er skadet, kan du muligvis føle smerter i din lave ryg, midt til øvre ryg, langs bunden af din scapula eller i bagsiden af skulderen. Du kan endda føle smerter langs indersiden af armen, helt ned til dine fingre.
Hvordan føles latissimus dorsi smerte?
Latissimus dorsi smerter kan være svære at skelne fra andre typer ryg- eller skuldersmerter. Du vil normalt føle det i din skulder, ryg eller over- eller underarm. Smerten forværres, når du når frem eller forlænger dine arme.
Kontakt din læge, hvis du har problemer med at trække vejret, feber eller mavesmerter. Kombineret med latissimus dorsi smerter kan dette være symptomer på en mere alvorlig skade eller tilstand.
Hvad forårsager latissimus dorsi smerte?
Latissimus dorsi-musklen bruges mest under øvelser, der involverer træk og kast. Smerter er normalt forårsaget af overforbrug, ved hjælp af dårlig teknik eller ikke varmer op før træning. Aktiviteter, der kan forårsage latissimus dorsi smerte, inkluderer:
- gymnastik
- baseball
- tennis
- roning
- svømning
- skovl sne
- skære træ
- chin-ups og pullups
- når gentagne gange fremad eller overhead
Du kan også føle smerter i din latissimus dorsi, hvis du har en dårlig holdning eller har tendens til at slappe af.
I sjældne tilfælde kan din latissimus dorsi rive. Dette sker normalt kun med professionelle atleter, såsom vandløbere, golfspillere, baseballkastere, klatrere, banesports atleter, volleyballspillere og gymnast. Men en alvorlig skade kan også forårsage det.
Hvordan behandles denne smerte?
Behandling af latissimus dorsi smerter involverer normalt hvile og fysioterapi. Mens du hviler, kan din læge muligvis anbefale noget, der kaldes RICE-protokollen:
R: hvile din ryg og skuldre fra og skære ned på fysiske aktiviteter
Jeg: isdannelse af det smertefulde område med en ispakke eller kold komprimering
C: ved hjælp af komprimering ved anvendelse af en elastisk bandage
E: løft området ved at sidde lodret eller placere puder bag din øvre ryg eller skulder
Du kan også tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), for at hjælpe med smerten. Hvis du har svære smerter, kan din læge ordinere noget stærkere. Alternative behandlinger, såsom kryoterapi eller akupunktur, kan også hjælpe.
Hvis smerten forsvinder efter en hvileperiode, kan du langsomt vende tilbage til dit regelmæssige aktivitetsniveau. Bare sørg for at gøre det gradvist for at undgå endnu en skade.
Hvis du fortsat føler smerter omkring din latissimus dorsi, kan din læge muligvis foreslå en operation. De vil sandsynligvis bruge en MR-scanning for at få et bedre overblik over din skade for at finde ud af den bedste metode.
Kan øvelser hjælpe med at lindre denne smerte?
Der er flere hjemmeøvelser, du kan gøre for at løsne en stram latissimus dorsi eller opbygge styrke.
Hvis din latissimus dorsi føles stram, kan du prøve disse øvelser for at løsne den:
Du kan også styrke din latissimus dorsi ved at følge disse øvelser:
Du vil måske også prøve visse yogastrekninger, der kan hjælpe med at lette din rygsmerter.
Er der måder at forhindre latissimus dorsi smerter?
Du kan undgå latissimus dorsi smerter ved at tage et par forebyggende trin, især hvis du regelmæssigt træner eller spiller sport:
- Oprethold god holdning, og undgå at slappe af.
- Drik masser af vand hele dagen, især før og efter træning.
- Få en lejlighedsvis massage for at løsne enhver tæthed i ryggen og skuldrene.
- Sørg for, at du strækker dig ordentligt og varmes op, inden du træner eller spiller sport.
- Påfør en varmepude, inden du træner.
- Lav køleøvelser efter træning.
Udsigter til latissimus dorsi smerte
Latissimus er en af dine største muskler, så det kan forårsage en masse smerter, når den er skadet. De fleste latissimus dorsi-smerter forsvinder dog på egen hånd med hvile- og hjemmeøvelser. Hvis din smerte er alvorlig eller ikke forsvinder, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
