Jeg har mødt så mange mennesker i min sexterapipraksis, der længes efter 'perfekt', lidenskabelig sex - som den slags i filmene, hvor ingen hår bliver rodet og alle har ekstatiske orgasmer.
Men det er ikke realistisk. Det er Hollywood.
I det virkelige liv kan sex være forvirrende, uærlig og endda skuffende. Folk kan være bange for at have sex med deres betydningsfulde andre, frustrerede over ikke at gøre det regelmæssigt eller for ivrige over, om de gør det rigtigt.
Ofte, når de besøger mit kontor, føler mine klienter også en smule vrede. Hvilket er helt normalt. At have frustrationer er almindeligt, når forventningerne ikke er opfyldt, og efter at have for mange slagsmål eller helt undgået emnet, har de fleste mennesker glemt, hvordan de skal kommunikere og håber, at professionelle råd kan hjælpe.
Her er 10 af de mest almindelige tip, som jeg selv giver klienter til at hjælpe med at nå og leve ud af de følelsesgode øjeblikke, vi alle ser på tv.
1. Brug dine sanser
Brug dine fem sanser (ja, alle fem) til at fokusere på dine egne krops fornemmelser. Forlad det præstationsbaserede tankesæt og vedtag i stedet en fornøjelsesbaseret tilgang. Dette hjælper med at reducere den form for seksuelt pres, som de fleste mennesker klager over, når det kommer til sex-pektationer. Øvelse af dette kan hjælpe dig med at lære at eliminere frygt, der opstår ved at tro, at du skal vide alt om seksuel intimitet.
2. Udvid din definition af sex - prøv outercourse
Sex er mere end penis-vaginal samleje. Af hensyn til sorten kan du prøve outercourse, der kan omfatte alt fra dyb kysse, sensuel berøring og erotiske massage til brug af vibratorer eller andet sexlegetøj. At udforske en række kropsglæder er nøglen til at få orgasme.
3. Forstå hinandens kærlighedssprog
Når det bliver hårdt i soveværelset, skal du stole på dine styrker. Det er ret let at skifte skyld og blive gal, når dine behov ikke er opfyldt. Men i stedet for at kalde det afsluttes, skal du bruge tid på at forstå hinandens synspunkt. Find noget fælles grund.
Bickering sker normalt, fordi en person føler sig ikke værdsat. Så at lære og udtrykke din kærlighed på din partners sprog (uanset om det er via gaver, fysisk hengivenhed eller taget affaldet), skaber du et fundament for seksuel intimitet.
4. Undgå at sammenligne din partner med dine tidligere seksuelle partnere, fordi hvem ønsker at blive sammenlignet?
Sammenligning har en tendens til at skabe unødvendige usikkerheder og harme. Forlad dig i stedet med hinanden og hold tingene spændende. Lav nye minder! Planlæg datoenætter for at sikre, at du får tid til at oprette nye seksuelle eskapader.
5. Vær en detektiv
Vær nysgerrig efter din krop og deres! Overvej denne praksis i at udvide din opmærksomhed om, hvad der får dig til at føle dig seksuelt i live. Alt dette vil hjælpe dig med at blive bedre rustet til at lære din partner, hvordan du rører dig.
6. Kend dine egne begrænsninger
Når du er i stand til at genkende dine egne motiver, og hvor meget tid, energi og ressourcer, du er i stand til at afsætte til dig selv og din partner, begynder du at føle mindre pres og mere kontrol over at skabe det seksuelle liv du vil have.
7. Vær legesyg
Seriøst, lad dig være fjollet og narre sammen. Sex behøver ikke være så seriøs.
8. Tag en forsætlig beslutning om at være intim
Planlæg tid for dig selv og din partner, eller mere simpelt sagt, ikke overdriv dig med ikke-relationelle aktiviteter. For at holde gnisten i live, skal du reservere mindst en time om ugen for at udforske hinandens kroppe og forkæle dig med voksenleg.
9. Læg telefonen ned, og få lidt søvn
For at føle dig mere komfortabel i din krop og være mere energisk til at udforske noget nyt i soveværelset, skal du føle dig udhvilet. Spring over at tjekke din Facebook hver aften og reserver din første og sidste time på din dag for at tanke op, genoprette forbindelser og eksperimentere med seksuel fornøjelse.
10. Prioriter din tid
Skab flere muligheder for seksuel intimitet. Stop med at jonglere for mange bolde i luften. Ryd din tidsplan for hvile, afslapning og seksuel aktivitet.
Og da du har brug for blodtilførsel til dine kønsorganer for seksuel ophidselse, skal du følge med i regelmæssig træning. Det er vigtigt for stigende glæde. Ikke kun det, men motion løfter dit humør og giver dig en endorfin boost - to nødvendige ingredienser, der fremmer seksuel lyst.
Sex behøver ikke at være frustrerende eller skræmmende. Tag disse med hjem og øv dem for at begynde at føle dig mere bemyndiget til din seksualitet, forhold og dig selv. Når vi sætter realistiske forventninger og er ærlige om behov og likes med os selv og vores partner, så kan vi begynde at have et mere tilfredsstillende seksuelt liv.
Janet Brito er en AASECT-certificeret sexterapeut, der også har en licens inden for klinisk psykologi og socialt arbejde. Hun afsluttede sit postdoktorgradsstipendium fra University of Minnesota Medical School, et af kun få universitetsprogrammer i verden dedikeret til seksualitetsuddannelse. I øjeblikket er hun baseret på Hawaii og er grundlæggeren af Center for seksuel og reproduktiv sundhed. Brito er blevet vist på mange forretninger, herunder Huffington Post, Thrive og Healthline. Kontakt hende via hendes hjemmeside eller på Twitter.
