Oversigt
Brystmassage er et værktøj, du kan bruge til mange formål, fra at identificere brystkræft og lette ømme muskler til forbedring af din amningoplevelse. Selv kun 15 minutters massage kan være nok til at høste fordelene.
Du kan udføre brystmassage på dig selv. Der er meget få risici involveret, så du kan gøre det så ofte du vil. Her er mere om, hvorfor du måske ønsker at massere dine bryster, hvordan du gør det, og hvornår du måske ønsker at se din læge.
Hvorfor masserer kvinder deres bryster?
1. Ammende kvinder
Der er en stigende mængde forskning, der antyder, at brystmassage kan have mange fordele for ammende kvinder.
I en undersøgelse fik for eksempel en gruppe af nye ammende mødre to 30-minutters brystmassage på 10 dage efter fødslen. Sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massage, oplevede disse mødre mindre brystsmerter under fodring.
Ikke kun det, men deres babyer sugede også mere til brystet, og selve mælken indeholdt mindre natrium.
I en undersøgelse fra 2004 fandt forskere, at brystmassage i høj grad øgede kvaliteten af modermælken, når den blev udført i det første år efter fødslen. De dele af mælken, der blev forbedret med massage, omfattede:
- faststoffer
- lipider
- kaseinkoncentration
- brutto energi
De fleste fordele blev set mellem den første dag og 11 måneder efter fødslen. Den eneste egenskab ved mælken, der ikke blev ændret i hverken den tidlige eller sene laktationsperiode, var laktoseindholdet.
Massage kan også hjælpe med at forbedre strømmen af mælk. En ældre undersøgelse fra 1994 antyder, at kombinationen af amning og massage fungerer til både at tømme mælkekanalerne og tilskynde til produktion af mere mælk.
Massage kan også hjælpe med at forhindre og behandle problemer som engorgement, tilsluttede mælkekanaler eller mastitis, en infektion i brystvævet.
2. Tidlig identifikation af brystkræft
Selvundersøgelser og massage af bryst er måder at identificere brystkræft på de tidligste stadier. Ifølge en undersøgelse ender med at cirka 25 procent af kvinderne opdager deres brystkræft gennem selvundersøgelse. Yderligere 18 procent opdager kræft ved et uheld.
At opdage kræft i de tidlige stadier kan forbedre dit resultat, så det er en god ide at gøre det til en del af din regelmæssige rutine.
3. Forbedret brystudseende
Nogle mennesker prøver brystmassage som en måde at forbedre udseendet på saggy bryster. Troen er, at du kan øge blodgennemstrømningen til brystvæv gennem massage. Andre bruger specifikke olier, såsom olivenolie, i et forsøg på at forbedre hudens fasthed og elasticitet.
Det meste af dette er anekdotisk. Men i en undersøgelse opdagede forskere, at striae gravidarum - mere almindeligt omtalt som strækmærker - kan forhindres ved at massere huden med olie.
Som en del af undersøgelsen blev gravide kvinder bedt om enten at anvende bitter mandelolie på deres kroppe uden massage eller at massere deres kroppe i 15 minutter om dagen ved hjælp af mandelolie.
Efter undersøgelsens afslutning havde de kvinder, der brugte olie og massage sammen, færre strækmærker. Mandelolien på egen hånd gav ikke meget fordel.
4. Lymfesystem
Dit brystvæv strækker sig helt ind i området under din armhule. Der er mange lymfeknuder i denne del af kroppen, og massering af dem kan hjælpe med at stimulere dit lymfesystem.
Dit lymfesystem er ansvarligt for at hjælpe din krop med at skylle ud giftstoffer. Hvis du har haft operation på dine lymfeknuder, kan du opleve en ophobning af affaldsvæsker kaldet lymfødem. Du hører muligvis også denne type brystmassage kaldet manuel lymfedrenering.
Ifølge forskning udvikler mere end 1 ud af 5 personer med brystkræft lymfødem. Symptomerne inkluderer hævelse i armen, brystet eller brystet. Normalt skyldes det operation eller stråling.
Standardbehandling involverer ofte brug af komprimering til at lindre hævelsen.
En undersøgelse fra 2004 undersøgte kombinationen af bandage og massage til behandling af brystrelateret lymfødem. Forskere fandt, at tilføjelse af massage viste en mere markant forbedring end bare bandager.
Selv hvis du ikke har lymfødem, kan brystmassage hjælpe med at befri din krop for toksiner, der er fanget i lymfesystemet.
5. Ømme muskler
Hvis du føler dig øm, kan brystmassage også hjælpe med at lette spændingen i brystmusklerne. Disse muskler kaldes dine brystvorter. Måske deltager du i aktiviteter, øvelser eller sport, der belaster disse muskler.
Pectorals er formet som trekanter og hviler under dine bryster. Hvis du udvikler spænding i ryggen, kan du muligvis kompensere ved at stramme brystmusklerne også.
Massage til brystet kan skabe mere varig afslapning end at massere ryggen alene. Faktisk, hvis du kun har masseret din ryg, vil din hjerne stadig føle spændinger i brystet, når din session er afsluttet.
Som et resultat kan hjernen muligvis sende spændinger tilbage til ryggen for at rebalansere kræfterne i de to områder af din krop.
Sådan udføres brystmassage
Massagemetoden, du bruger, kan variere afhængigt af de fordele, du ønsker at modtage.
Til amning
Der er ikke nødvendigvis en rigtig eller forkert måde at massere dine bryster til amning. Massage kan bruges med eller uden håndudtryk. Håndudtryk er brugen af din hånd til at fjerne modermælken, snarere end gennem en pumpe eller amning.
Følg disse trin:
- Fokuser på et bryst ad gangen. Placer fire fingre med den ene hånd på toppen af brystet og fire fingre på den anden hånd i bunden. Massage i et cirkulært mønster. Dette føles måske bedst, hvis dine hænder er varme.
- Flyt din opmærksomhed til siderne af dine bryster, fortsæt i et cirkulært mønster. Du ønsker måske endda at lave knytnæve med dine hænder og forsigtigt rulle eller ælte dit bryst.
- Prøv også at bruge fingerspidserne til at tappe og massere over hele dine bryster.
- Hvis du ønsker at udtrykke hånd, skal du placere pegefingeren bag bunden af din brystvorte. Saml fingrene, mens du forsigtigt lægger pres på brystet, skub mælken mod brystvorten, udtrykker (fjerner) modermælken. Juster din position efter behov. Klem rytmisk i takt med et hjerteslag.
- Håndudtryk før og efter pumpning kan også hjælpe dig med at tømme dine bryster.
Til kræftdetektion
Hvis du kontrollerer dine bryster for tegn på kræft, er det vigtigt at huske, at dit bryst faktisk strækker sig under din armhule. Glem ikke at kontrollere hele brystet, inklusive din brystvorte, areola og dette udvidende område.
Mens du er ved det, skal du bede din partner om at fortælle dig om eventuelle klumper eller buler, de også føler.
Følg disse trin:
- Stå foran et spejl og foretage en visuel kontrol af dine bryster. Se efter størrelsesforskelle, farveændringer eller formforskelle. Placer dine hænder på dine sider, derefter på dine hofter og derefter over dit hoved for at se fra forskellige vinkler.
- Mens du stadig ser i spejlet, skal du placere den ene hånd bag dit hoved og placere tre fingre på dit bryst. Flyt fingrene i små cirkler over dit brystvæv. Brug let, medium og hårdt tryk, når du går med fingrene for at dække alle områder.
- Flyt fingrene til området under din armhule, og fortsæt med små cirkler, mens du går fingrene sammen.
- Gentag massage på det andet bryst.
- Afslut din massage ved at klemme på hver brystvorte for at se efter enhver udflod eller smerte. Hvis du oplever et af disse symptomer, skal du tale med din læge.
For brystudseende
Igen er der få formelle undersøgelser, der antyder, at brystmassage ændrer brysternes udseende. Der er stadig bevis for, at massering af brysterne med olie kan hjælpe med at forhindre strækmærker, i det mindste hos gravide kvinder. Det kan også være fordelagtigt på andre måder.
Forskere foreslår, at man starter massage med mandelolie tidligt i graviditeten i 15 minutter hver dag. Kun 20 procent af kvinderne, der fulgte dette regime, udviklede strækmærker.
I kontrolgruppen havde 41 procent af kvinderne strækmærker, så denne metode reducerede forekomsten med halvdelen.
Til lymfedrenering
Lymfedrenationsmassage starter med det axillære område under dine arme. Det er her du muligvis faktisk kan føle dine lymfeknuder under huden.
Fortsæt massagen ved at bevæge dig opad med uret på højre bryst og mod uret på venstre bryst. Dette efterligner retningen af lymfesystemet.
En udøver kan bruge begge hænder til forsigtigt at udøve tryk i lette streger hele vejen rundt om brystet og underarmen. Når cirklen er færdig, kan din udøver pumpe brystet indad flere gange ved hjælp af begge hænder.
Du kan også prøve denne type massage på egen hånd. Du kan endda føle, at knudepunkterne drænes under din berøring. Hvis du har haft for nylig operationer eller andre problemer, kan det være bedst at overlade denne type massage til fagfolkene.
Til muskelspænding
Massage af bryster og brystmuskler er ens, men lidt anderledes. Ved brystmassage er brystvorten ofte involveret. Dette er ikke tilfældet med massage af pectorals.
Når man beskæftiger sig med brystmusklerne, kan en massageterapeut muligvis fokusere mere på de tre områder, hvor disse muskler fastgøres til kroppen. Selvom du muligvis selv kan aflaste spændinger, kan en licenseret massageterapeut muligvis bedre manipulere dine muskler til mest lindring.
Hvis du føler dig ukomfortabel med at massere dette område af en fremmed, er det forståeligt. En professionel skal først informere dig, hvis de planlægger at massere brystet, og derefter bede om dit samtykke. Brystmassage er ikke en normal del af professionel massage.
For personer med medicinske tilstande, der har brug for hjælp med lymfeskader, fortæl din læge om dine planer om at få brystmassage.
Er der nogen risici?
Der er ikke mange risici forbundet med at massere dine bryster.
Hvis du har haft brystkræft eller operation på dine bryster, kan du være forsigtig med at få klumper, ar eller områder, der for nylig har modtaget stråling. I disse tilfælde kan det være bedst at søge brystmassage hos en autoriseret massageterapeut.
Hvis du har mistanke om, at du kan have mastitis, skal du aftale en aftale med din læge. Massage kan hjælpe, men du har muligvis også brug for medicin for at rydde infektionen.
Mastitis udvikler sig ofte i de første måneder efter fødslen. Andre symptomer kan omfatte feber, smerter, hævelse og kulderystelser.
Takeaway
Brystmassage kan lette en række forhold, fra tilsluttede mælkekanaler til ømme muskler. Det kan endda redde dit liv. Det er generelt sikkert at prøve brystmassage på egen hånd.
Hvis du beskæftiger dig med specifikke medicinske problemer, kan det dog være en bedre ide at konsultere en professionel til regelmæssig pleje. Og hvis du bemærker nye klumper eller andre ændringer i dine bryster, skal du fortælle det til din læge så hurtigt som muligt om at udelukke kræft.
