Oversigt
I århundreder har folk fremmet øjenøvelser som en "naturlig" kur mod synsproblemer, inklusive syn. Der er meget lidt troværdigt videnskabeligt bevis på, at øjenøvelser kan forbedre synet. Øvelser kan dog hjælpe med øjnene og kan hjælpe dine øjne med at føle sig bedre.
Hvis du har en almindelig øjetilstand, som nærsynethed (nærsynthed), hyperopi (langsynethed) eller astigmatisme, har du sandsynligvis ikke fordel af øjenøvelser. Mennesker med de mest almindelige øjesygdomme, inklusive aldersrelateret makuladegeneration, grå stær og glaukom, vil også se lidt fordel ved øjenøvelser.
Øjneøvelser forbedrer sandsynligvis ikke dit syn, men de kan hjælpe med øjenkomfort, især hvis dine øjne bliver irriterede på arbejdet.
En tilstand kendt som digital øjestamme er almindelig blandt folk, der arbejder på computere hele dagen. Denne tilstand kan forårsage:
- tørre øjne
- øjenbelastning
- sløret syn
- hovedpine
Et par enkle øjeøvelser kan hjælpe dig med at forbedre de digitale symptomer på øjenbelastning.
Sådan træner du dine øjne
Her er et par forskellige typer øjenøvelser, som du kan prøve, afhængigt af dine behov.
Fokusændring
Denne øvelse fungerer ved at udfordre dit fokus. Det skal gøres fra en siddende position.
- Hold pegefingeren et par centimeter væk fra dit øje.
- Fokuser på din finger.
- Flyt langsomt din finger væk fra dit ansigt og hold dit fokus.
- Kig et øjeblik væk, i det fjerne.
- Fokuser på din udstrakte finger og bring den langsomt tilbage mod dit øje.
- Se væk og fokusere på noget i det fjerne.
- Gentag tre gange.
Nær og fjern fokus
Dette er en anden fokusøvelse. Som med den foregående skal det gøres fra en siddende position.
- Hold tommelfingeren ca. 10 centimeter fra dit ansigt, og fokuser på det i 15 sekunder.
- Find et objekt ca. 10 til 20 meter væk, og fokuser på det i 15 sekunder.
- Vend dit fokus tilbage til tommelfingeren.
- Gentag fem gange.
Figur otte
Denne øvelse bør også udføres fra en siddende position.
- Vælg et punkt på gulvet omkring 10 meter foran dig og fokuser på det.
- Spor en imaginær figur otte med dine øjne.
- Fortsæt med at spore i 30 sekunder, skift derefter retninger.
20-20-20 regel
Øjenbelastning er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øjne formodes ikke at være klæbet til et enkelt objekt i længere tid. Hvis du arbejder på en computer hele dagen, kan 20-20-20-reglen muligvis hjælpe med at forhindre digital øjenbelastning. For at implementere denne regel skal du hvert 20. minut se på noget 20 meter væk i 20 sekunder.
Hvad er synsterapi?
Nogle læger er specialiserede i et behandlingsområde kaldet synsterapi. Synterapi kan omfatte øjeøvelser, men kun som en del af et mere specialiseret behandlingsprogram udført under opsyn af en øjenlæge, optometrist eller øjenlæge.
Målet med visionterapi kan være at styrke øjenmuskulaturen. Det kan også hjælpe med at omskolere dårlig visuel adfærd eller hjælpe med problemer med øjesporing. Forhold, der kan behandles med synsterapi, ofte påvirker børn og undertiden voksne, inkluderer:
- konvergensinsufficiens (CI)
- strabismus (tvær-øje eller walleye)
- amblyopia (dovet øje)
- ordblindhed
Tip til øjenesundhed
Der er mange ting, du kan gøre ud over øjenøvelser for at holde dine øjne sunde.
- Få en omfattende, dilateret øjenundersøgelse hvert par år. Få en eksamen, selvom du ikke har bemærket problemer. Mange mennesker er ikke engang klar over, at de kunne se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øjensygdomme har ikke mærkbare symptomer.
- Kend din familiehistorie. Mange øjesygdomme er genetiske.
- Kend din risiko. Hvis du har en øget risiko for øjenproblemer, fordi du har diabetes eller en familiehistorie med øjensygdom, skal du kontakte din øjenlæge hver sjette måned til et år
- Bær solbriller. Beskyt dine øjne mod ødelæggende UV-stråler med polariserede solbriller, der blokerer for både UVA og UVB-lys.
- Spis sundt. En diæt fuld af sunde fedtstoffer og antioxidanter kan hjælpe med at holde øjnene sunde. Og ja, spis disse gulerødder! De er en stor kilde til vitamin A, som er et vigtigt næringsstof for øjenes sundhed.
- Hvis du har brug for briller eller kontaktlinser, skal du bære dem. Brug af korrigerende linser svækker ikke dine øjne.
- Stop med at ryge, eller start aldrig. Rygning er dårlig for hele din krop, inklusive dine øjne.
Tag væk
Der er ingen videnskab til at bakke påstanden om, at øveøvelser forbedrer folks vision. Det er muligt, at øveøvelser ikke hjælper dig, men de kan heller ikke skade. Det er også vigtigt, at dine øjne kontrolleres regelmæssigt af en øjenlæge. De kan ofte opdage og behandle problemer, før mærkbare symptomer begynder.
