Da jeg fik diagnosen type 2-diabetes i 2006, var min første reaktion benægtelse. Jeg var ung, og jeg troede, at type 2-diabetes kun dukkede op hos ældre voksne. Jeg stillede fortsat spørgsmål som "Hvordan kunne dette ske med mig?" og "Kunne jeg have forhindret dette?" Jeg var naiv, og jeg forstod ikke, hvordan diabetes ville påvirke min daglige rutine. Det tog et stykke tid for mig at acceptere, at jeg har diabetes, og at det er en kronisk tilstand, der skal styres.
At have diabetes type 2 betyder, at du er nødt til at styre dit blodsukkerniveau nøje og ændre dine spise- og træningsvaner. Jeg følger i øjeblikket en intermitterende faste diæt og en ketogen diæt, der er lavt i kulhydrater, fedtfattigt og moderat i proteiner. Begge disse diæter hjælper mig med at administrere min diabetes. Denne tilgang er muligvis ikke den rigtige pasform for alle, men den fungerer for mig. Alligevel er det stadig som en mor på fuldtids karriere, at det er let at glemme at kontrollere mit blodsukkerniveau eller forblive aktiv. Dette er, når apps kan komme godt med!
Her er fem apps, der hjælper mig med at administrere min type 2-diabetes dagligt.
1. MyFitnessPal
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis ved køb i appen
Jeg har brugt MyFitnessPal (MFP) i lang tid. Efter min mening er det en af de bedste madlog-apps på markedet. Jeg kan logge mine kalorier og makronæringsstoffer - protein, fedt og kulhydrater - og kan endda se dem i grafformater. Med MFP får jeg en makronæringsinddeling af visse fødevaretyper, såsom "Højest i kulhydrater" og "Højest i protein." At vide, hvilke typer fødevarer der påvirker mit blodsukker, gør det lettere for mig at træffe bedre diætbeslutninger. Hvis dit mål er at tabe sig, hjælper MFP med at beregne, hvor mange kalorier du har brug for for at nå dit mål. Du kan også parre din enhed med MFP for at tilføje træningskalorier, eller du kan tilføje dem manuelt. At håndtere min vægt og forblive sund gør det lettere at leve med diabetes type 2.
2. mySugr
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis ved køb i appen
mySugr er min favorit-blodsukkerlogbog-app på grund af det brugervenlige, strømlinede interface. Min personlige hjemmeskærm er skræddersyet til mine behov, inklusive blodsukkerantal, antal kulhydrater og meget mere. Jeg skal tjekke mit blodsukker fire til fem gange eller mere dagligt - især hvis jeg prøver noget nyt - og mySugr gør det så let at logge! Jeg kan se min daglige, ugentlige og månedlige statistik, som giver mig et estimat af min HbA1C. Jeg har normalt brug for at vise min læge en log over mine blodsukkere hver to til tre måneder, så jeg henter en CSV-fil for at udskrive og bringe med mig til min aftale.
Hvis du gerne vil gøre din test og logning mere sømløs, kan du bestille mySugr-bundtet fra deres websted, som inkluderer en Bluetooth-aktiveret blodsukkermåler. Disse mySugr-funktioner gør det lettere for mig at styre min diabetes. Dette er en af de apps, der virkelig hjælper mig med at komme igennem dagen.
3. Zero Fasting Tracker
iPhone-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fasting Tracker er min favorit no-frills-app til at holde styr på min faste. Jeg bruger periodisk faste for at holde mit blodsukker stabilt i løbet af dagen. Nul er meget nem at bruge - tryk bare på Start Fasting, så er du klar til at gå! Du kan ændre dit intermitterende fastemål i indstillingerne, og det vil give dig besked, når din fasteperiode er forbi. Det viser også din spiseaktivitet i løbet af natten, hvilket kan hjælpe dig med at samle en vis indsigt i dine morgenglukoselæsninger.
Intermitterende faste har været nyttige for mig, men det er måske ikke den rigtige tilgang for alle. Hvis du har diabetes type 2, skal du huske at tale med din læge, før du prøver at følge en diæt, der inkluderer faste. Visse medicin kan gøre lange perioder med faste farlige og føre til lave blodsukkerniveauer.
4. 7 minutters træning
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis ved køb i appen
En kombination af at spise sundt og motion hjælper mig med at styre min type 2-diabetes. Med en travl tidsplan er det let at glemme at være aktiv. Men hvis du har 7 minutter til overs, kan du få en hurtig lidt træning ind for dagen. Denne app giver dig mulighed for at gennemse mange forskellige træningers 7 minutter, såsom 7 minutters abs og 7 minutters sved. Det leveres endda instruktionsvideoer, der også hjælper dig! Brug af 7 minutters træning hjælper med at motivere mig til at blive aktiv, selvom det kun tager 7 minutter ud af min dag!
5. Stor ovn
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★ ✩
Pris: Gratis ved køb i appen
En stor del af håndteringen af diabetes type 2 er at vide, hvilken slags mad jeg kan spise uden at spike blodsukkeret. Nogle gange løber jeg tør for ideer om, hvad jeg skal lave mad, og med Big Oven er det let at finde nye diabetesvenlige opskrifter. Jeg elsker deres søgefunktion for at finde nye opskrifter. Da jeg følger specifikke diæter for at hjælpe med at styre min type 2-diabetes, ser jeg efter udtryk som "lavkolhydrat" eller "keto."
Når du finder en opskrift, du kan lide, kan du føje den til dine favoritter og endda føje den til din købmandsliste. Hver opskrift har et ernæringsfakta-panel, som hjælper mig med at tælle kulhydrater og holde dem inden for en håndterbar rækkevidde. Det er også så let at tilføje din egen opskrift! Jeg bruger Recipes Scan, så jeg ikke behøver at skrive den manuelt på appen. Jeg elsker også at bruge deres måltider-funktion til at hjælpe mig med at sortere mine opskrifter til ugen. Ved hjælp af Big Oven kan jeg prøve nye lavkulhydrat- og keto-opskrifter, mens jeg holder mine mål på sporet.
Takeaway
Brug af apps til at administrere type 2-diabetes har gjort en enorm forskel for mig, og jeg håber, du finder mit perspektiv nyttigt. I løbet af de sidste par år har apps hjulpet mig med at miste mere end 80 pund og holdt mig motiveret til at styre mit blodsukkerniveau. Uanset om det er at føre logfiler over mine glukosetall, finde nye måder at forblive aktive eller endda noget så simpelt som at finde en diabetesvenlig opskrift, kan disse værktøjer hjælpe. Og alt, hvad der kan gøre det lettere at administrere type 2-diabetes, er det værd for mig.
Lele har været i en ketogen diæt i årevis for at hjælpe med sin type 2-diabetes, og hun har fået insulin med succes. Hun har dokumenteret sin sundhedsrejse på sin Instagram @ ketofy.me med keto-venlige madideer, keto-tip og træningsmotivation. Hun har mistet mere end 80 pund på sin rejse og sigter mod at inspirere andre til at prøve keto for at forbedre deres helbred. Du kan følge hende på hendes Instagram, websted, YouTube og Facebook.
