Hvis du er en del af de 59 procent af amerikanerne, der drikker kaffe hver dag, og også en af de mere end 17 millioner amerikanere, der har acne, har du måske hørt om den mulige forbindelse mellem de to.
Hvis en ven eller en medarbejder svor, at det at give op kaffe var det eneste, der hjalp med at rydde deres hud, må du ikke få panik. Anekdoter erstatter ikke videnskabelig dokumentation.
Forholdet mellem kaffe og acne viser sig at være et ret kompliceret problem.
Første ting først - kaffe forårsager ikke acne, men det kan gøre det værre. Det afhænger af, hvad du lægger i din kaffe, hvor meget du drikker og et par andre faktorer.
Hvad siger forskningen?
Forholdet mellem hvad du spiser og acne forbliver kontroversielt. Undersøgelser, der bad folk om at identificere, hvad de mener bidrager til deres acne, har identificeret kaffe som en mulig trigger.
Der har ikke været foretaget nogen undersøgelser for at afgøre, om kaffe drikker akne eller ikke, men der er et par vigtige faktorer at overveje.
Koffein
Som du sikkert allerede ved, indeholder kaffe en masse koffein. Koffein får dig til at føle dig opmærksom og vågen, men fører også til en øget stressrespons i kroppen. Faktisk kan en stor kop kaffe mere end fordoble din krops stressrespons.
Stress forårsager ikke acne, men stress kan forværre eksisterende acne. Stresshormoner, såsom cortisol, kan øge mængden af olie produceret af dine talgkirtler.
Dertil kommer, at du drikker en masse kaffe eller drikker kaffe sent på dagen, en vejafgift på din søvn. Mindre søvn betyder mere stress, hvilket igen kan forværre din acne.
Effekten af koffein på søvn varierer fra person til person. Hvis du er følsom over for koffein, kan du prøve at afbryde dit koffeinforbrug inden den tidlige eftermiddag for at undgå søvnproblemer.
Mælk
Hvis din morgenrutine inkluderer en latte eller café con leche, så ved, at der er en hel del beviser, der knytter mælk til acne.
En stor undersøgelse undersøgte forholdet mellem mælk og acne hos over 47.000 sygeplejersker, der havde fået diagnosen acne, da de var teenagere. Undersøgelsen fandt, at sygeplejerskerne med det højeste mælkeindtagelsesniveau havde acne oftere end sygeplejersker med det laveste niveau af mælkeindtagelse.
Forskere mener, at hormonerne i mælk kan spille en rolle i at udløse acne. En mangel ved denne undersøgelse var, at den stolede på, at voksne sygeplejersker huskede, hvad de spiste som teenagere.
Opfølgningsundersøgelser hos teenagede drenge og piger fandt meget lignende resultater. Skummetmælk (ikke-fedtemælk) viste sig at være værre end fuldfedt- eller fedtfattig mælk.
Piger, der drak to eller flere portioner fedtfri mælk hver dag, var 22 procent mere tilbøjelige til at have svær acne og 44 procent mere tilbøjelige til at have cystisk eller nodulær akne end dem, der kun havde et glas nonfat-mælk hver dag.
Disse undersøgelser beviser ikke definitivt, at mælk udløser akne, men der er tilstrækkelig dokumentation til stærkt at mistænke, at mælkemælk spiller en rolle.
Sukker
Hvor meget sukker lægger du i din kaffe? Hvis du er den type person, der bestiller den mest trendy latte hos Starbucks, får du sandsynligvis meget mere sukker, end du er klar over. En grande græskar krydret latte har for eksempel 50 gram sukker (det dobbelte af dit maksimale daglige anbefalede indtag)!
Der er allerede foretaget masser af undersøgelser for at vise forholdet mellem sukkerforbrug og acne. Diæter med højt sukker øger mængden af insulin frigivet af kroppen.
Det, der følger efter frigivelsen af insulin, er en stigning i insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 er et hormon, der vides at spille en rolle i udviklingen af acne.
At parre din sukkerholdige latte med en scone eller chokoladecroissant kan gøre dette påvirkende endnu værre. Diæter rig på kulhydrater med et højt glykæmisk indeks har den samme effekt på dine IGF-1 niveauer.
Antioxidanter
For at gøre det mere kompliceret viser det sig, at de antioxidanter, der findes i kaffe, faktisk har vist sig at forbedre din hud. Kaffe er verdens største diætkilde til antioxidanter.
En undersøgelse fra 2006 sammenlignede blodniveauer af antioxidanter (vitamin A og E) hos 100 personer med acne og hos 100 personer uden acne. De fandt, at personer med acne havde markant lavere blodkoncentrationer af disse antioxidanter sammenlignet med kontrolgruppen.
Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, hvilken virkning antioxidanterne fra kaffe har på sværhedsgraden af acne.
Skal du grøfte din morgenlatte?
Kaffe forårsager ikke acne, men at drikke meget af det, især kaffe fyldt med mælk og sukker, kan gøre din acne værre.
Hvis du stadig er bekymret for, at kaffe får dig til at bryde ud, er der ingen grund til at holde op med kold kalkun. Inden du grøfter din daglige kop, skal du prøve følgende:
- Undgå at tilsætte raffineret sukker eller sukkerholdigt sirup eller skifte til et sødestof, som stevia.
- Brug en mælk uden mælk, som mandel- eller kokosmelk, i stedet for komælk.
- Drik ikke kaffe eller andre koffeinholdige drikke om eftermiddagen eller før sengetid for at sikre, at du får en god nats søvn.
- Skift til decaf.
- Springe over kager og donuts, der ofte er parret med en kop kaffe.
Alle reagerer forskelligt på kaffe og koffein. Hvis du vil have et mere konkret svar, kan du prøve at skære kaffe i et par uger og se, om din hud forbedres. Derefter kan du langsomt genindføre kaffe og se, om din acne bliver værre igen.
Hvis du stadig har acne efter at have prøvet disse tip, skal du se en hudlæge. Det kan tage nogle forsøg og fejl eller en kombination af et par forskellige behandlinger, men moderne acne-behandlinger kan hjælpe med stort set alle tilfælde af acne.
