Hvad har zink at gøre med acne?
Zink er en af de mange essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for. Det beskytter primært dit immunsystem ved at bekæmpe skadelige celler.
Mens zink menes at hjælpe med at holde dig sund ved at reducere sygdomme, er det også undersøgt for andre medicinske problemer. Dette inkluderer acne. Zink er faktisk en af de mest studerede former for acne-behandling.
Fortsæt med at læse for at lære mere om denne ingrediens til bekæmpelse af acne, herunder hvem der kan drage fordel af tilskud og aktuelle produkter, som du kan prøve derhjemme.
Hvordan virker det?
Zink kan hjælpe med at bekæmpe vira og bakterier. Selvom de fleste får det zink, de har brug for gennem deres diæt, kan nogle mennesker finde midlertidig tilskud fordelagtige. For eksempel markedsføres zinktilskud ofte som en måde at forhindre forkølelse eller forkorte sygdomme.
Zink har også antiinflammatoriske egenskaber. Dette kan hjælpe med at lindre noget af rødmen og irritationen, der er forbundet med moderat til svær acne. Det kan endda hjælpe med at reducere forekomsten af acne-ar.
Zink er også blevet brugt til andre inflammatoriske hudtilstande, herunder:
- melasma
- rosacea
- seborrheisk dermatitis
- eksem
Er formen vigtig?
Den form for zink, du tager til acne-behandling, afhænger af mange faktorer. Generelt har der været modstridende forskning om den bedste form for zink til acne.
En undersøgelse fra 2012 rapporterede, at oral zink var effektiv til inflammatoriske og bakterielle former for acne. En tidligere undersøgelse fandt, at oral zink også var effektiv for mennesker med mild acne. I begge tilfælde kom oral tilskud med bivirkninger som kvalme og opkast.
Topisk anvendelse bærer mindre bivirkninger, men det anses ikke for at være så effektivt som oral tilskud. Men det betyder ikke, at det er helt ineffektivt.
Ud over dets antiinflammatoriske egenskaber kan topisk zink hjælpe med at fjerne acne-forårsagende bakterier fra huden og reducere olieproduktionen.
Den form, du bruger, afhænger i sidste ende af sværhedsgraden af din acne, din hudtype og dine nuværende diætvaner. Din læge eller hudlæge kan hjælpe med at bestemme den rigtige type zink til dig.
Sådan bruges zink til din fordel
Hvis du vil tilføje zink til din acne-bekæmpelsesrutine, skal du vælge den form, der bedst passer til dine behov.
F.eks. Kan zink i kosten og oral tilskud være mere effektive til svær acne. Over-the-counter (OTC) acne medicin er normalt ikke i stand til at behandle cyster og knuder.
Hvis din acne er mere mild, kan aktuell zink være alt, hvad der er nødvendigt for at hjælpe med at rydde dit udbrud. Mild acne inkluderer hudorme, hvidhoveder, papler og pustler.
Det kan tage op til tre måneder med aktuell applikation, før du ser synlige resultater. Hvis du ikke har bemærket nogen ændringer på dette tidspunkt, skal du tale med din læge om, hvorvidt zink kan hjælpe din acne indefra og ud. De kan muligvis anbefale bestemte diætændringer eller orale kosttilskud.
Føj zink til din diæt
Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, afhænger den daglige anbefalede mængde zink af din alder og køn.
For piger og kvinder:
- i alderen 9 til 13: 8 milligram (mg)
- i alderen 14 til 18: 9 mg
- i alderen 14 til 18 år og gravid: 12 mg
- i alderen 14 til 18 år og ammer: 13 mg
- i alderen 18 år og opefter: 8 mg
- i alderen 18 år og opefter og gravid: 11 mg
- 18 år og opefter og ammer: 12 mg
For drenge og mænd:
- i alderen 9 til 13: 8 mg
- i alderen 14 til 18: 11 mg
- i alderen 18 år og derover: 11 mg
Inden du overvejer et diættilskud til din acne, skal du føre en fødevarelog og afgøre, om du får nok zink i din diæt. Som med andre næringsstoffer kan din krop absorbere zink mere effektivt fra de fødevarer, du spiser, end fra et supplement.
Følgende fødevarer er rige på zink:
- bønner
- mejeriprodukter
- befæstede korn
- nødder
- østers
- fjerkræ
- rødt kød
- fuldkorn
Eventuelle bivirkninger og risici
Selvom zink er ernæringsmæssigt og fysiologisk vigtigt, er det også muligt at få for meget.
For teenagere er den maksimale daglige mængde 34 mg. For voksne går dette op til 40 mg.
Hvis du spiser eller på anden måde indtager for meget zink, kan du opleve:
- mavesmerter
- diarré
- hovedpine
- mistet appetiten
- kvalme
- opkastning
- ondt i maven
For meget zink kan endda forstyrre sunde (HDL) kolesterolniveauer.
Din læge kan måske tale med dig om at overvåge dine zinkniveauer, hvis du tager diuretika, udvikler hyppige infektioner eller har reumatoid arthritis.
Prøv et zinktilskud
Din læge kan anbefale zinktilskud, men kun hvis du ikke får nok fra din diæt. For eksempel kan visse tilstande, såsom Crohns sygdom, begrænse zinkabsorptionen fra fødevarer.
Du bør kun tage zink eller andre kosttilskud under din læge. Tillæg vil ikke være nyttigt, hvis du ikke mangler, og at få mere zink end du har brug for kan føre til ubehagelige bivirkninger.
Zink fås OTC - alene eller kombineret med andre mineraler, såsom calcium. Det er også i nogle multivitaminer.
Zink kan mærkes som et af følgende:
- zinkacetat
- zinkgluconat
- zinksulfat
Ifølge Office of Dietary Supplements er der ikke en form, der vides at være bedre end de andre. Nøglen er at sikre dig, at du ikke tager flere produkter med mere end en type zink - dette kan føre til en overdosis.
Eventuelle bivirkninger og risici
Overdosering af zinktilskud kan føre til mave-tarmvirkninger meget som dem fra for meget diætzink. For meget zink kan også bringe dig i fare for neurologiske effekter som svaghed og følelsesløshed i dine ekstremiteter.
Tal med din læge, før du tilføjer zinktilskud til din rutine. Zinktilskud kan interagere med nogle receptpligtige medicin, herunder antibiotika og dem, der bruges til autoimmune sygdomme.
Påfør aktuelt zink
Hvis din acne er mild, og du får nok zink i kosten, kan du overveje aktuelle produkter. Topisk zink er ikke effektiv til svære akne knude og cyster.
Alle hudprodukter har potentialet til at forårsage bivirkninger, selvom du ikke har følsom hud. Foretag altid en patch-test for at vurdere din risiko for allergisk reaktion.
Sådan gør du:
- Vælg et lille hudområde væk fra dit ansigt, f.eks. Indersiden af din arm.
- Påfør en lille mængde produkt og vent 24 timer.
- Du kan anvende dit ansigt, hvis der ikke opstår bivirkninger. Men hvis du udvikler rødme, udslæt eller nældefeber, skal du ophøre med at bruge produktet.
Du skal altid følge instruktionerne på produktetiketten. Nogle produkter skal påføres mindre ofte end andre, kun for at starte eller om aftenen.
Populære zinkprodukter inkluderer:
- Formel 10.0.06 Én glat operatør Pore Clearing Face Scrub
- Dermalogica Medibac Sebum Clearing Masque
- DermaZinc Cream
Eventuelle bivirkninger og risici
Som ethvert hudplejeprodukt kan topisk zink forårsage rødme eller irritation. At udføre patch-test kan minimere din risiko for bivirkninger. Stop med at bruge topisk zink, hvis du udvikler et udslæt eller nældefeber efter brug.
Du kan være mere tilbøjelig til bivirkninger fra topisk zink, hvis du har følsom hud. Brug af flere acne-bekæmpende produkter på én gang kan også øge din risiko.
Bundlinjen
Zink er et essentielt mineral, der hjælper kroppen indefra og ud. Det kan endda hjælpe med at bevare dit største organs sundhed: din hud. På grund af dens antiinflammatoriske virkninger er zink især gavnligt for inflammatorisk acne og beslægtet ardannelse.
Tal med din hudlæge om den bedste form for dig. De kan bestemme, om du får nok zink gennem din diæt, og om tilskud er sikkert for dig.
