Hvad er mangan?
Mangan er et naturligt forekommende element og et essentielt mineralnæringsstof. Det er vigtigt for at opretholde et godt helbred, selvom mangan kan være giftigt i høje niveauer.
Manganmangel er sjælden, men kan forekomme, især under visse medicinske tilstande. Læs videre for at lære, hvad mangan gør, og hvad det betyder, hvis du har en mangel.
Hvad gør mangan?
Mangan er vigtig for flere funktioner i din krop.
Metabolisme
Din krop indeholder adskillige proteiner, der kaldes enzymer. Enzymer hjælper med til at fremskynde kemiske reaktioner. Mangan er en nødvendig komponent i flere vigtige enzymer i din krop, der arbejder på at behandle kulhydrater, aminosyrer og kolesterol.
Antioxidantegenskaber
En antioxidant forhindrer skadelige frie radikaler i at skade dine celler. Et manganholdigt enzym, der findes i dine celler, er den vigtigste afgiftning af frie radikaler.
Knoglesundhed og udvikling
Mangan er vigtig for enzymer, der hjælper med at danne knogler og brusk.
Sårheling
Mangan findes i et enzym, der tilvejebringer en aminosyre kaldet prolin. Proline er nødvendigt til fremstilling af kollagen i dine hudceller. Kollagen dannelse er vigtig for sårheling.
Hvad er symptomerne på en mangel?
Da mangan findes i mange fødevarer i vores daglige diæter, er rapporter om manganmangel sjældne.
En person, der mangler mangan, kan opleve følgende symptomer:
- dårlig knoglevækst eller knogledefekter
- langsom eller svækket vækst
- lav fertilitet
- nedsat glukosetolerance, en tilstand mellem normal vedligeholdelse af glukose og diabetes
- unormal metabolisme af kulhydrat og fedt
Almindelige årsager
Manganmangel kan være forårsaget af, at du ikke har nok mangan i din diæt. Ifølge Institute of Medicine's gennemgang af diætiske mikronæringsstoffer er der ikke observeret en klinisk mangel på mangan på grund af diæt hos ellers sunde mennesker.
Mennesker med følgende tilstande kan risikere lavere manganniveauer end ideel:
- epilepsi
- osteoporose
- diabetes
- eksokrin pancreasinsufficiens (en manglende evne til at fordøje mad på grund af mangel på fordøjelsesenzymer produceret af bugspytkirtlen)
- mennesker, der er på hæmodialyse
- børn med Perthes sygdom (en sjælden tilstand, hvor blodstrømmen til lårbeinet forstyrres)
- børn med phenylketonuri (en arvelig lidelse, hvor blodniveauerne af phenylalanin er forhøjede)
Hvordan det diagnosticeres
Manganniveauer i dit blod kan evalueres ved hjælp af en simpel blodprøve. For at udføre testen bliver din læge nødt til at få en blodprøve fra en blodåre i armen.
Ifølge Mayo Clinic Laboratories er det normale referenceområde for mangan hos voksne mellem 4,7 og 18,3 nanogram pr. Ml (ng / ml). Du skal altid bruge de referenceområder, der følger med din laboratorierapport, når du fortolker dine resultater. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål.
Hvordan det behandles
I manganundersøgelsesundersøgelser aftaget symptomerne, når forsøgspersoner fik mangantilskud.
Hvis du har en manganmangel, vil din læge sandsynligvis ordinere mangantilskud. De vil også foreslå, at du prøver at inkludere mere manganrige fødevarer i din diæt.
Ifølge Linus Pauling Institute er det tilstrækkelige daglige indtag for mangan 2,3 milligram per dag hos voksne mænd og 1,8 milligram per dag hos voksne kvinder.
Hvad er komplikationerne?
Effekten af manganmangel er ikke undersøgt godt hos mennesker.
Imidlertid har manganmangel hos dyr vist sig at forårsage knogledefekter såsom:
- buet rygsøjle
- kortere og tykkere lemmer
- forstørrede samlinger
Derudover fødte gravide dyr, der var mangelfulde i mangan, afkom, der havde betydelige bevægelsesproblemer. Disse omfattede en mangel på koordinering og stabilitet.
Hvilke fødevarer er rige på mangan?
Nogle eksempler på fødevarer, der er gode kilder til mangan, inkluderer:
- nødder, såsom mandler og pekannødder
- bønner og bælgfrugter, såsom lima og pintobønner
- havregryn og kli korn
- fuldkornsbrød
- brune ris
- grønne grøntsager, såsom spinat
- frugter, såsom ananas og acai
- mørk chokolade
Det er vist, at jernrige fødevarer eller kosttilskud sænker din absorption af mangan. Fosfor og calcium kan også mindske din tilbageholdelse af mangan, men i en lavere mængde sammenlignet med jern.
Farerne ved for meget mangan
På trods af at det er vigtigt for mange vigtige kropsfunktioner, kan mangan være giftig i store mængder.
Inhaleret mangantoksicitet er en erhvervsmæssig fare for nogle arbejdstagere. Dette gælder især for svejsere og smelteværker, der udsættes for støv eller aerosoler, der indeholder mangan.
Inhaleret mangan kan forårsage betændelse i lungerne. Symptomer kan omfatte hoste og bronkitis. Folk har også oplevet en giftig virkning af mangan, når niveauerne i drikkevand er for høje.
Mangan kan også have en neurotoksisk effekt i store mængder. Symptomerne inkluderer psykologiske forstyrrelser og en reduktion i motorisk funktion.
Takeaway
Mangan er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for mange vigtige kropsfunktioner. Generelt er de fleste mennesker i stand til at forbruge nok mangan gennem deres regelmæssige diæt.
Hvis du er bekymret for, at du har en manganmangel, eller hvis du har en tilstand, der sætter dig i fare for lavere end optimale manganniveauer, skal du tale med din læge om dine bekymringer.
