Blodtryk er en måling af kraften i dit blod, der skubber mod dine arterievægge, når det rejser fra dit hjerte til resten af din krop.
Ifølge Mayo Clinic er blodtrykket under 120/80 normalt. Lavt blodtryk betragtes generelt som lavere end 90/60.
Højt blodtryk (hypertension) øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Lavt blodtryk (hypotension) øger på den anden side risikoen for:
- svimmelhed
- svaghed
- besvimelse
- skade på dit hjerte og hjerne
Hvis du tjekker dit blodtryk derhjemme, er der en række faktorer, der kan påvirke din blodtryksmåling.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan spise, ikke spise, diæt og andre faktorer kan påvirke disse aflæsninger.
Kan spise få blodtrykket til at gå lavere eller højere?
Hvis din læge har foreslået at måle dit blodtryk derhjemme, er det sandsynligt, at de har anbefalet dig at tage din morgenmåling, før du spiser. Det skyldes, at læsningen ofte vil være lavere end normalt efter et måltid.
Når du spiser, leder din krop ekstra blod til maven og tyndtarmen. På samme tid er blodkar, der er fjernt fra dit fordøjelsessystem, smalt, og dit hjerte slår hårdere og hurtigere.
Denne handling opretholder blodgennemstrømningen og blodtrykket til din hjerne, ekstremiteter og andre steder i din krop.
Hvis dine blodkar og hjerte ikke reagerer korrekt på det ekstra blod, der dirigeres til dit fordøjelsessystem, falder blodtrykket overalt, men fordøjelsessystemet. Dette kaldes postprandial hypotension. Det kan resultere i:
- svimmelhed
- svimmelhed
- synkope (besvimelse)
- faldende
- angina (brystsmerter)
- synforstyrrelse
- kvalme
Ifølge Harvard University rammer postprandial hypotension op til 33 procent af ældre mennesker.
Kan spise ikke få blodtrykket til at blive lavere eller højere?
Ifølge Cleveland Clinic kan fastende hjælpe med at sænke blodtrykket.
Det kan også resultere i en elektrolyt-ubalance. Det kan gøre hjertet tilbøjeligt til arytmier eller problemer med rytmen eller hastigheden af dit hjerteslag.
Diskuter fasten med din læge, før du prøver det.
Er det, hvad du spiser, noget?
Du kan påvirke dit blodtryk med kosten.
Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du sænke det ved at ændre, hvad du spiser. Diætmetoder til at stoppe hypertension (DASH) diæt kan sænke dit blodtryk op til 11 mm Hg.
DASH-diæt er lavt i mættet fedt og kolesterol og er rig på:
- grøntsager
- frugter
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- fuldkorn
Reduktion af natrium kan også sænke blodtrykket
Reduktion af natrium i din diæt, selv med en lille mængde, kan reducere dit blodtryk med 5 til 6 mm Hg.
En 2015-undersøgelse fandt, at middelhavsdiet også kan sænke blodtrykket. Det svarer til DASH-diæt, men højere i fedt.
Fedtet i middelhavsdiet er primært enumættet fedt fra nødder, frø og olivenolie. Undersøgelsen antydede også at få nok af følgende kan sænke blodtrykket:
- kalium
- magnesium
- protein
- fiber
Faktorer, der kan påvirke blodtryksmålingerne
Hvis du overvåger dit blodtryk derhjemme, er der mange faktorer, der kan have indflydelse på læsningen, herunder:
- Dyrke motion. Tag dit blodtryk inden træning, eller du kan få en forhøjet læsning.
- Måltider. Om morgenen skal du tage dit blodtryk, før du spiser, da fordøjelse af mad kan sænke dit blodtryk. Hvis du skal spise først, skal du vente 30 minutter efter at have spist, før du foretager en måling.
- Badeværelse. En fuld blære kan give dig en forhøjet læsning. Tøm den, før du foretager en måling.
- Alkohol, koffein og tobak. For at få en nøjagtig læsning skal du vente med at måle dit blodtryk i 30 minutter efter indtagelse af alkohol, koffein og tobak.
- Manchetstørrelse. Hvis skærmens manchet ikke passer korrekt til din overarm, kan du få unøjagtige aflæsninger. Din læge kan fortælle dig, om skærmens manchet passer korrekt. Hvis det ikke gør det, kan de vise dig, hvordan du placerer det for de bedste resultater.
- Tøj. For ikke en nøjagtig læsning, læg ikke manchetten over tøj; læg den over bare hud. Hvis du har brug for at rulle ærmet op til det punkt, er det stramt på din arm, tag din skjorte af, eller tag din arm ud af ærmet.
- Temperatur. Hvis du er kold, får du muligvis en højere end forventet læsning.
- Position. For konsekvente og sammenlignelige resultater skal du altid bruge den samme arm og placere den korrekt. Det skal hvile på dit hjerte niveau på en stolarm eller bord. Din ryg skal understøttes, og dine ben skal være krydsede.
- Stress. For at få den mest nøjagtige læsning skal du undgå stressende tanker og sidde i en behagelig position i 5 minutter, før du foretager en måling.
- Taler. Undgå at tale, når du tager dit blodtryk, da det kan hæve målingen.
For at sikre dig, at du får nøjagtige oplysninger, skal du medbringe din blodtryksmonitor til dit læge på kontoret en gang om året. Du kan sammenligne dens aflæsninger med målingerne fra din lægeudstyr.
Hvornår skal man læge
Få dit blodtryk kontrolleret som en del af din regelmæssige læge besøg. Mayo Clinic foreslår, at når du er 18 år, skal du bede din læge om blodtrykslæsning hvert andet år mindst.
Hvis du har en høj risiko for højt blodtryk, eller du er ældre end 40, skal du bede om læsning hvert år.
Ring til din læge, hvis du:
- har en høj blodtrykslæsning (over 120/80), og du har ikke modtaget en diagnose af hypertension
- har godt styret blodtryk, men det måler over det normale område mere end én gang
- er bekymret for, at dit blodtryksmedicin forårsager bivirkninger
Hvornår skal omgående læge kontaktes
Gå til en akut klinik, hvis dit blodtryk er betydeligt højere end normalt (180/110 eller højere)
Takeaway
En række faktorer kan påvirke dit blodtryk, herunder at spise et måltid. Det sænker typisk blodtrykket.
Hvis du har forhøjet blodtryk, kan en diæt, som DASH eller middelhavsdiæt, hjælpe med at sænke den.
Det er vigtigt for din læge at overvåge dit blodtryk, hvis din:
- blodtrykket er regelmæssigt for højt, da dette øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde
- blodtrykket er regelmæssigt for lavt, da dette øger risikoen for hjerte- og hjerneskade
Hvis din læge har anbefalet, at du overvåger dit blodtryk derhjemme, er der en række faktorer, der kan påvirke målingerne, såsom:
- måling for hurtigt efter at have spist et måltid
- udøver
- indtagelse af alkohol, tobak eller koffein
- har en manchet, der ikke passer eller placeres over tøj
- ikke slappe af og sidde i den rigtige position
Ved at arbejde med din læge kan du få dit blodtryk til en sund måling.
