Farts er tarmgas, der undertiden kaldes flatulens. Du mister muligvis, når du sluger meget luft, når du tygger og sluger. Du kan også pryde på grund af bakterierne i din kolon, der konstant arbejder på at nedbryde mad. Hvis der dannes gas i dine tarme, og du ikke burp, vil den rejse gennem dine tarme og ud af din krop.
Den gennemsnitlige person passerer ca. 200 ml gas pr. Dag gennem 10 eller 20 farts. Med al den aktivitet kan du måske undre dig: Forbrænder farting kalorier?
Hvor mange kalorier kunne brænde?
Et populært internetpåstand fra 2015 sagde, at en fartør brændte 67 kalorier, og at farting 52 gange om dagen ville forbrænde 1 pund fedt. Denne påstand er siden blevet bevist urigtig. Men er der nogen fortjeneste ved spørgsmålet?
Eksperter siger, at farting er en passiv aktivitet - så det forbrænder sandsynligvis ikke nogen kalorier overhovedet.
Når du prutter, slapper dine muskler af, og trykket i tarmen skubber gassen ud uden anstrengelse. Du forbrænder kalorier, når dine muskler arbejder, ikke slappe af.
Hvordan kunne farting brænde kalorier?
Den eneste måde, du vil forbrænde et par kalorier på, når du brister, er, hvis du anstrenger dig for at gøre det - og det er ikke sundt eller normalt. Hvis du anstiller, når du prutter, er kaloriforbrænding ubetydelig, måske en eller to kalorier. Det er ikke nok til at gøre nogen forskel i dit helbred.
Du skal bestemt ikke stole på at spriste for at tabe sig. Det bør ikke bruges til at erstatte det at spise sundt og træne regelmæssigt, siger eksperter.
Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det betyder at spise og drikke færre kalorier, træne mere for at forbrænde flere kalorier eller en kombination af begge dele.
Når du spiser til vægttab, skal du vælge fødevarer, der er lavere i kalorier, men som stadig er store på ernæring. Dette inkluderer:
- friske råvarer
- fuldkorn
- magert protein
- mejeri
Undgå kaloritætte fødevarer, der ikke fylder dig eller giver dig næringsstoffer, såsom sukkerholdige desserter og hvidt brød.
Mad med høj fiber er ofte meget fyldende og sunde, men vær opmærksom på, at de kan forårsage en masse gas, især hvis du ikke er vant til at spise dem. Introducer fiber langsomt til din diæt.
Kvinder bør konsumere mellem 20 og 25 gram fiber dagligt, mens mænd bør konsumere mellem 30 og 38 gram dagligt for at tabe sig.
Når det kommer til træning, skal du få 30 minutter til 1 times moderat fysisk aktivitet dagligt. Dette kan involvere:
- gå
- løbe
- svømning
- cykling
- vægtløftning
Forbliver aktiv ved at havearbejde eller rengøre ofte kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så du taber mere vægt.
Takeaway
Hvis vi ikke forbrænder kalorier, når vi futter, hvorfor føler vi os undertiden slankere, når vi futter? Eksperter siger, at det sandsynligvis er, fordi farting er en fantastisk måde at reducere oppustethed.
Oppustethed kan være forårsaget af mange faktorer, herunder:
- spiser fedtholdige fødevarer, der langsomt tømmer maven og kan få dig til at føle dig utilpas
- drikke kulsyreholdige drikkevarer, der frigiver gasbobler i din mave
- spiser gassy mad som bønner, kål og rosenkål, hvilket får bakterier i maven til at udvise gas
- spise for hurtigt mad, drikke gennem et strå eller tyggegummi, som alle kan få dig til at sluge luft
- stress eller angst, som kan føre til gasopbygning i fordøjelseskanalen
- rygning, hvilket kan få dig til at sluge overskydende luft
- gastrointestinale infektioner eller blokeringer, som kan forårsage bakterier til at frigive gas
- irritabelt tarmsyndrom, der kan forårsage mavesmerter, kramper, tarmproblemer og gas
- Cøliaki eller laktoseintolerance, som både kan forårsage fordøjelsesproblemer og føre til gasopbygning
Nogle tip til reduktion af gasopbygning inkluderer:
- Spis og drik langsomt, så du sluger mindre luft.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer og øl.
- Afstå fra tandkød eller slik, så du sluger mindre luft.
- Sørg for, at dine tandproteser passer, fordi dårligt tilpassede proteser kan få dig til at sluge overskydende luft under spisning og drikke.
- Stop med at ryge, så du sluger mindre luft.
- Spis mindre portioner mad for at lette fordøjelsen og forhindre gas.
- Træning for at flytte gas gennem din fordøjelseskanal.
At passere gas er normalt. Det kan få dig til at føle dig mindre oppustet, hvis du oplever en gasopbygning i tarmen.
Der er en ting, du ikke kan gøre ved at pryde: tabe sig. Det er ikke en aktivitet, der forbrænder mange kalorier. Farting er ret passiv.
Hvis du ønsker at tabe dig, skal du holde dig til en sund kost og regelmæssig træningsplan, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
