Hvad er ansigtsspænding?
Spænding - i dit ansigt eller andre områder af kroppen, såsom nakke og skuldre - er en naturlig forekomst som reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress.
Som menneske er du udstyret med et "kamp- eller flyvesystem." Din krop reagerer på svær stress ved at frigive hormoner, der aktiverer dit sympatiske nervesystem. Dette får dine muskler til at trække sig sammen - klar til at kæmpe eller løbe væk.
Hvis du er stresset i en længere periode, kan dine muskler forblive sammensat eller delvis sammentrykket. Til sidst kan denne spænding føre til ubehag.
Ansigtsspændingssymptomer
Der er flere almindelige symptomer på ansigtsspændinger, herunder:
- snurren
- rødmen
- læbeskade
- hovedpine
Hovedpine i ansigtet
Det menes, at stress udløser spænding hovedpine - den mest almindelige type hovedpine. Spænding i hovedpine inkluderer:
- kedelig eller ømme smerte
- en følelse af tæthed over panden, hovedets sider og / eller bag på hovedet
Der er to hovedtyper af spænding hovedpine: episodisk spænding hovedpine og kronisk spænding hovedpine. Episodisk spænding hovedpine kan vare så lidt som 30 minutter eller så længe som en uge. Hyppige episodiske spændingshovedpine forekommer mindre end 15 dage om måneden i mindst tre måneder og kan blive kroniske.
Kronisk spænding hovedpine kan vare timer og forsvinder muligvis ikke i flere uger. For at blive betragtet som kronisk skal du få 15 eller flere spændingshovedpine pr. Måned i mindst tre måneder.
Hvis spændingshovedpine bliver en forstyrrelse i dit liv, eller hvis du finder dig selv at tage medicin til dem mere end to gange om ugen, skal du aftale en tid hos din læge.
Ansigtsspænding og angst
Stress og angst kan forårsage ansigtsspænding. Angst kan også forværre symptomer på ansigtsspænding.
Hvis du har angst, kan det være sværere for ansigtsspænding at forsvinde naturligt. Mennesker med angst kan også øge følelsen af ubehag ved at bekymre sig om spændingen:
- Prikkelse i ansigtet kan være et symptom på angst såvel som en stimulator til øget angst. Selvom et prikkende eller brændende ansigt er et usædvanligt symptom på angst, er det ikke sjældent og kan tilskrives en række faktorer, herunder hyperventilation. Hvis det opstår, frygter den person, der oplever det, ofte, at det er forbundet med multipel sklerose (MS) eller en anden neuromuskulær eller medicinsk lidelse, og at frygt øger angsten og spændingen.
- Ansigt rødme eller skylning kan være et synligt symptom på angst som følge af dilatation af kapillærerne i ansigtet. Selvom det typisk er midlertidigt, kan det vare et par timer eller mere.
- Lipskader kan være et resultat af angst. Angst kan få dig til at bide eller tygge på din læbe til blødningspunktet. Mundånding, der kan ske, når du er ængstelig, kan tørre læberne ud.
TMJ (temporomandibular joint) lidelser
Når du er stresset, kan du stramme dine ansigts- og kænemuskler eller slå dine tænder sammen. Dette kan resultere i smerter eller temporomandibular led lidelse (TMJ), en "fange alle" betegnelse for kronisk kæbe smerte. Fysisk stress i ansigt og nakkemuskler omkring det temporomandibulære led - hængslet, der forbinder din kæbe med de temporale knogler i din kranium - forårsager TMJ. TMJ-lidelser kaldes undertiden TMD.
Hvis du tror, du har TMJ, skal du gå til din læge for at få en korrekt diagnose og om nødvendigt en behandlingsanbefaling. Mens du venter på din læge, skal du overveje:
- spiser bløde fødevarer
- undgå tyggegummi
- afstår fra bredt at gabbe
- at få nok søvn
- ikke ryger
- træner regelmæssigt
- spise afbalancerede måltider
- korrekt fugtighed
- begrænser indtagelse af alkohol, koffein og sukker
6 Hjælpemidler for at få lettelse i ansigtsspænding
1. Stresslindring
Stress forårsager ansigtsspænding, så reduktion af stress vil lindre ansigtsspænding. Det første trin i stressreduktion er vedtagelsen af en sund livsstil, herunder:
2. Afslapningsteknikker
Du finder muligvis et vilkårligt antal teknikker til at være effektive stress- og / eller spændingsrelievere for dig, herunder:
- varme brusere / bade
- massage
- meditation
- dyb vejrtrækning
- yoga
3. Ansigtsøvelser til spændingslindring
Der er mere end 50 muskler, der udgør din ansigtsstruktur. Træning af dem kan hjælpe med at reducere ansigtsspændinger.
Her er nogle ansigtøvelser, der kan lindre ansigtsspænding:
- Glad ansigt. Smil så bredt som du kan, hold nede til 5, og slap derefter af. Lav 10 gentagelser (reps) pr. Sæt øvelser.
- Slak kæbe. Lad din kæbe slappe helt af og munden hænge åben. Bring spidsen af din tunge til det højeste punkt på mundtaget. Hold denne position i en optælling af 5, og lette derefter kæben tilbage til en hvilende lukket mundposition. Gør 10 reps pr. Sæt.
- Brynefure. Rynk din pande ved at bue dine øjenbryn så højt som muligt. Hold denne position i en optælling af 15, og lad den derefter gå. Gør 3 repetitioner pr. Sæt.
- Øjenpres. Luk øjnene tæt og hold denne position i 20 sekunder. Derefter får dine øjne blanke: Slip alle de små muskler rundt om dine øjne helt og stirr udtryksløse i 15 sekunder. Gør 3 repetitioner pr. Sæt.
- Næse snuder. Rynk din næse, blosser næseborene, og hold i tællingen 15 og løsn derefter. Gør 3 repetitioner pr. Sæt.
4. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT, en type målorienteret taleterapi, tager en praktisk tilgang til at lære dig at håndtere stress, der forårsager spænding.
5. Biofeedback-træning
Biofeedback-træning bruger enheder til at overvåge muskelspænding, hjerterytme og blodtryk til at hjælpe dig med at lære at kontrollere bestemte kropsreaktioner. Du kan træne dig selv til at reducere muskelspænding, sænke din hjerterytme og kontrollere din vejrtrækning.
6. Medicin
Din læge ordinerer muligvis medicin mod angst, der skal bruges i forbindelse med stresshåndteringsteknikker. Kombinationen kan være mere effektiv, end hver behandling er alene.
Takeaway
Spænding i dit ansigt kan være en naturlig reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress. Hvis du oplever ansigtsspænding, kan du overveje at prøve nogle enkle teknikker til reduktion af stress, såsom ansigtsøvelser.
Hvis spændingen varer i lang tid, er gradvis smertefuld eller fortsætter med at forekomme regelmæssigt, skal du kontakte din læge.
