Klar til at holde op med at ryge?
Rygning kan skabe flere negative effekter på dit helbred, såsom en øget risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdom. Det kan også føre til en tidligere død.
Selvom disse risici er et godt incitament til at stoppe, kan det være svært for nogle mennesker at stoppe på grund af abstinenssymptomer. Disse kan omfatte irritabilitet, hovedpine og intens nikotintrang.
Selvom det kan være en udfordring at holde op, er fordelene ved din fysiske og mentale sundhed det værd.
Hvad er fordelene?
Ødelagt afhængighed cyklus
Inden for en måned efter ophør vil de mange nikotinreceptorer i din hjerne vende tilbage til det normale og bryde cyklus af afhængighed.
Bedre cirkulation
Din blodcirkulation forbedres inden for 2 til 12 uger efter ophør med rygning. Dette gør fysisk aktivitet meget lettere og reducerer din risiko for et hjerteanfald.
Forbedret smag og lugt
Rygning beskadiger nerveender i næsen og munden og slører dine sanser for smag og lugt. Inden for kun 48 timer efter at have holdt op, begynder nerveenderne at vokse, og din sans for smag og lugt begynder at blive bedre.
Mere energi
Sammen med forbedret vejrtrækning og fysisk aktivitet vil det forøgede ilt i din krop også give dig mere energi.
Et boost til dit immunsystem
At holde op med at ryge forbedrer kredsløbet, øger iltniveauer og sænker betændelse - som alle giver dit immunsystem et løft, så det er lettere at bekæmpe forkølelse og andre sygdomme.
Renere tænder og mund
Rygning gult tænder, forårsager dårlig ånde og øger din risiko for orale infektioner. Inden for en uges efter ophør begynder du at se og føle en forskel i munden.
Forbedret sexliv
Rygning kan skade dit sexliv. Det øger risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og bidrager til kvindelig seksuel dysfunktion ved at reducere kønssmøring og orgasmehyppighed.
Lavere risiko for kræft
Det kan tage et par år efter at have afsluttet, men du reducerer din risiko for kræftformer, såsom:
- lungekræft
- spiserørskræft
- nyrekræft
- blærekræft
- kræft i bugspytkirtlen
Bivirkninger ved at holde op med at ryge
Bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan være ekstreme for nogle. Mange mennesker har lyst til at have influenza, når de går gennem tilbagetrækning. Dette skyldes, at rygning påvirker ethvert system i din krop. Når du holder op, skal din krop tilpasse sig til ikke at have nikotin.
Det er vigtigt at huske, at disse bivirkninger kun er midlertidige.
Hovedpine og kvalme
Rygning påvirker ethvert system i din krop. Hovedpine, kvalme og andre fysiske symptomer er almindelige, da nikotinet forlader din krop.
Prikken i hænder og fødder
Efterhånden som din cirkulation begynder at blive bedre, kan du føle prikken i hænder og fødder.
Hoste og ondt i halsen
Du kan have en hoste og en ondt i halsen, da dine lunger begynder at fjerne slimet og andet affald, som rygning skaber.
Øget appetit og dertil knyttet vægtøgning
Øget energi, du oplever, når du holder op med at ryge, øger din appetit. Nogle mennesker spiser også mere, fordi de erstatter cigaretter med mad for at klare den”hånd til mund” vane med at ryge. Begge fører til vægtøgning.
Intense trang efter nikotin
Din krop er afhængig af nikotin, mens du er ryger. Den vil have det, når det går uden. Trangen toppede mellem to- og fire-ugers mærket.
Irritabilitet, frustration og vrede
Du foretager en stor forandring - dit sind og krop er nødt til at justere ved at opgive noget, du er blevet afhængig af. Dette medfører ofte irritabilitet og vrede.
Forstoppelse
Nikotin påvirker tyndtarmen og tyktarmen. Når du tager nikotinet væk, kan du opleve forstoppelse, da din krop tilpasser sig at gå uden det.
Angst, depression og søvnløshed
Rygere har en øget risiko for depression og angst, skønt årsagen hertil er uklar. Du ryger muligvis for at føle dig bedre. Når du holder op med at ryge, kan du føle dig mere ængstelig og deprimeret. Søvnløshed er også almindelig.
Depression er en alvorlig tilstand. Det er bedst at behandle det med en medicinsk professionel, der kan anbefale taleterapi, medicin eller lysbehandling. Nogle alternative retsmidler til brug sammen med læge-ordineret behandling inkluderer:
- Johannesurt
- omega-3 fedtsyrer
- akupunktur
- massageterapi
- meditation
Køb Johannesurt og omega-3 fedtsyretilskud.
Koncentrationsvanskeligheder
Alle bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig først.
Tør mund
Rygning er en almindelig årsag til tør mund. Stress og angst forbundet med abstinens kan gøre det værre, når du justerer dig.
Stop med at ryge tidslinjen
- 20 minutter efter afslutningen falder din puls. Cigaretter hæver dit blodtryk og øger din hjerterytme. Din hjerterytme vil begynde at falde til normale niveauer inden for 20 minutter efter din sidste cigaret.
- 8 til 12 timer efter ophør falder dit blodkulmonoxidniveau. Kulmonoxid er den samme farlige røg, der stammer fra biludstødning. Det får din hjerterytme til at stige og forårsager åndenød. Inden for 8 til 12 timer falder kulilteindholdet i dit blod, og dit blodsyrer stiger.
- 48 timer efter ophør forbedres din evne til at lugte og smage. Nerveenderne, der er beskadiget af rygning, begynder at vokse igen, hvilket forbedrer din lugtesans og smag.
- 2 uger til 3 måneder efter ophør falder din risiko for hjerteanfald. Forbedret cirkulation, lavere blodtryk og hjerterytme og bedre iltniveauer og lungefunktion reducerer alle din risiko for et hjerteanfald.
- 1 til 9 måneder efter at have holdt op, vil du føle dig mindre åndenød og hoste mindre. Hoste, åndenød og bihule i lungerne falder. Du føler dig mere energisk generelt.
- 1 år efter at have afsluttet, reduceres din risiko for hjertesygdomme i halvdelen. Rygning øger din risiko for hjertesygdom markant.
- 5 år efter ophør falder din risiko for slagtilfælde. Afhængig af hvor meget og hvor længe du har røget og dit generelle helbred, vil din risiko for slagtilfælde være den samme som nogen, der aldrig har røget inden for 5 til 15 år efter at have holdt op.
- 10 år efter ophør falder din risiko for lungekræft til risikoen for en, der aldrig har røget. Din risiko for at dø af lungekræft vil være risikoen for en person, der aldrig har røget. Din risiko for at udvikle andre kræftformer falder markant.
- 15 år efter ophør er risikoen for hjertesygdomme den samme som nogen, der aldrig har røget. Når du har afsluttet, har du lavere kolesteroltal, tyndere blod (hvilket reducerer din risiko for blodpropper) og lavere blodtryk.
At holde op med cigaretter mod at afslutte vaping
Vaping kan virke som det mindste af to onde når det kommer til rygning. Vaping kan være mindre skadeligt end tobak, men det indeholder stadig nikotin og andre giftige kemikalier, hvoraf mange også findes i almindelige cigaretter.
Selv nogle dampe, der hævder at være nikotinfri, har vist sig at indeholde nikotin. Dette kan gøre at holde op med at fordampe lige så vanskeligt som at holde op med at ryge for nogle mennesker.
Mens nogle beviser tyder på, at vaping kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge, har den amerikanske Food and Drug Administration ikke godkendt e-cigaretter som en hjælp til at holde op med at ryge.
Find en læge, der hjælper dig med at stoppe
En læge kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Tal med din læge, hvis du er klar til at stoppe, eller find en læge, der hjælper dig med at stoppe. En læge kan tale med dig om medicin, der kan hjælpe dig med at stoppe eller sætte dig i kontakt med lokale ressourcer.
Du kan også få hjælp gennem American Lung Association's program, Freedom From Smoking, eller ringe 1-800-QUIT-NU (800-784-8669), som giver dig adgang til deres specielt uddannede rådgivere i alle stater.
