Oversigt
Lysin er en af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at opbygge proteiner. Da vores kroppe ikke kan producere essentielle aminosyrer, inklusive lysin i din diæt er den eneste måde at sikre dig, at du får det.
Lysin spiller en vigtig rolle i at støtte dit immunsystem. Det kan også forbedre atletisk præstation. Mennesker med visse sundhedsmæssige tilstande, som herpes simplex virus (HSV) og diabetes, kan også drage fordel af at forbruge ekstra lysin.
Doseringsanbefalinger til lysin varierer afhængigt af, hvad du bruger det til. Den typiske diætretningslinje for lysin er 1 gram (g) eller 1000 mg (mg) pr. Dag.
Fortsæt med at læse for at finde ud af de bedste måder at få lysin i din diæt, og hvad du skal vide om at tage lysintilskud.
Plantebaserede fødevarer rig på lysin
Selvom animalske produkter er de mest kendte kilder til lysin, kan du også få masser af det fra veganske eller vegetariske kilder. Mange fødevarer, der er høje i lysin, er også tilfældigvis grundlæggende for en sund kost, der er rig på proteiner, vitaminer og mineraler.
Hvis du er interesseret i at øge dit lysinindtag, mens du spiser så lidt arginin som muligt, kan du prøve at spise tørrede abrikoser. I gennemsnit har dehydratiserede, ikke-kogte abrikoser dobbelt så meget lysin som arginin pr. Portion.
Her er nogle flere gode plantebaserede kilder til lysin:
Grøntsager og frugt
- avocado
- tørrede abrikoser og mango
- roer
- porrer
- tomater
- pærer
- grønne og røde peberfrugter
- kartofler
bælgplanter
-
sojabaserede produkter som:
- tempeh
- tofu
- sojabønner
- sojamælk
-
bønner, herunder:
- kidneybønner
- marinebønner
- sorte bønner
- kikærter og hummus
- linser
- edamame
Nødder, frø og korn
- græskarfrø
- pistacienødder
- cashewnødder
- Macadamia nødder
Korn er normalt ikke rige på lysin, men nogle bemærkelsesværdige undtagelser - der bare er dejlige for dig - er:
- quinoa
- amarant
- boghvede
- seitan
Kød og mejeriprodukter rige på lysin
Dyreprodukter som fisk og æg er rige på lysin. Andre dyrebaserede kilder til lysin inkluderer:
Mejeribaserede produkter
- yoghurt
- ost
- smør
- mælk
Seafood
- østers
- reje
- snegle
kød
- bøf
- svinekød
- kylling
Hvis du vil forbruge yderligere lysin til behandling af herpes simplex-virus, skal du holde dit argininforbrug lavt. Diæter med højt lysin og lavt arginin kan bruges til at hjælpe med at forhindre og behandle herpes.
Et eksempel på et mejeriprodukt, der kan imødekomme dette behov, er revet parmesanost med lavt fedtindhold. Denne ost rangerer højt i lysin og lavere i arginin med:
- 2,2 gram lysin pr. 100 gram ost
- 1,5 gram arginin
Ristet oksekød og bøffer har også et højt lysinindhold uden at være meget arginin. En øverste runde bøf (85 gram eller 3 ounces) med knogler og fedttrimmet giver dig:
- 3 gram lysin
- lidt over 2 gram arginin
Andre kilder til lysin
Spirulina
Spirulina er en type alger, der er forberedt og sikre til konsum. Spirulina-tilskud, spirulina-pulver og hel spirulina indeholder store mængder lysin.
Handle efter spirulina og superfood-pulvere her.
Kosttilskud
Lysintilskud er let at finde i helsekostbutikker, over-the-counter på apoteker og online. Hvis du vil forbruge mere lysin som en måde at behandle en helbredstilstand, skal du tale med din læge, før du prøver det. Hvis du ønsker at behandle en helbredstilstand med lysintilskud uden at indtage overskydende arginin, skal du kigge efter kapsler, der markedsføres uden arginin - der er masser.
Husk, at lysintilskud ikke er underlagt FDA-overvågning. Køb kun lysintilskud fra leverandører, som du har tillid til, og dem, der er NSF-certificeret eller vurderer godt med Consumer Lab.
Handle efter L-lysintilskud her.
Fordele ved lysin
Proteinhormoner stabiliserer de grundlæggende funktioner i din krop, ligesom din søvn og dit stofskifte. Disse proteinhormoner, som insulin, melatonin og væksthormoner, er sammensat af hundreder af tusinder af aminosyrekæder.
Celler i din krop nedbrydes konstant og gendannes, så din krop har brug for aminosyrer som lysin for at producere nye hormoner. Antistoffer, der hjælper din krop med at bekæmpe vira og infektion, er lavet af proteiner. Og enzymer, der hjælper med alle dine krops processer inklusive fordøjelse, er også lavet af disse proteiner.
Lysin bruges endda af din krop til at skabe kollagen, det vigtigste strukturelle protein i din hud.
Lysin er undersøgt for dens indflydelse på flere helbredsforhold. Det kan hjælpe med følgende:
Lysin kan bringe blodtrykket ned
I en undersøgelse af både mænd og kvinder med hypertension (højt blodtryk), der var lysinmangel, faldt deres blodtryk ned ved at tage lysintilskud.
Lysin kan hjælpe med at bekæmpe herpesudbrud
Forskning har antydet, at indtagelse af fødevarer med meget lysin og lavt arginin kan hjælpe med at undertrykke episoder af herpes simplex-virus. Anekdotisk finder mange mennesker, der har herpes simplex, at tilføjelse af mad, der er rig på lysin og lavt arginin, til deres diæt hjælper med deres symptomer.
Mayo Clinic anerkender, at lysin i en fløde- og kapselform kan være effektiv til behandling af forkølelsessår.
Lysin kan hjælpe med symptomer på angst
Lysintilskud anvendt i en undersøgelse fra 2004 fra Syrien fandt forbedring hos mennesker med langvarig angst og en akut stressrespons. Et andet forsøg fra 2003, hvor der blev anvendt labrotter, konkluderede, at lysin kan være nyttigt til behandling af tarmnedsættelse forbundet med angst.
Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan dette fungerer, og hvis tilføjelse af mere lysin til din diæt kunne have lignende resultater.
Lysin kan hjælpe insulinresistens
En lille undersøgelse fra 2009, der fulgte 13 personer i løbet af 9 år, antydede, at indtagelse af lysin kan forbedre glukoserespons for mennesker, der har diabetes, selvom den nuværende forskning er noget modstridende. Lysines rolle i at hjælpe din krop med at processere og producere hormonproteiner, såsom insulin, kan have noget at gøre med dette.
Vi har stadig brug for mere forskning for at forstå lysins virkning på blodsukkeret.
Ting at overveje
Vi har stadig brug for mere forskning for at forstå virkningen af at tage lysintilskud på lang sigt. Forbrug af for meget lysin kan føre til magekramper og diarré. Du kan undgå bivirkninger ved at holde dig inden for den anbefalede daglige dosis af ethvert produkt, du bruger.
Da lysin kan øge din krops evne til at absorbere calcium, skal du spørge en læge om at tage lysin, hvis du allerede bruger calciumtilskud. Kvinder, der er gravide eller ammer, skal tale med en læge, før de tager lysin eller andre kosttilskud.
Lysin i dit liv
Lysin er en essentiel aminosyre, som din krop ikke naturligt producerer. Forbrug af mere lysin - gennem din diæt eller gennem kosttilskud - kan forbedre visse sundhedsmæssige forhold. Det kan også forbedre dit helbred generelt ved at hjælpe din krop med at producere kollagen, fordøjelsesenzymer, antistoffer og proteinhormoner. Forsøg, når det er muligt, at få dit lysin naturligt fra fødevarer.
