At rejse med IBS kan mildest sagt være ubehageligt.
Rachel Pauls, en kvindelig bækkenmedicinsk specialist med base i Cincinnati, har kæmpet for at rejse med irritabelt tarmsyndrom (IBS) flere gange, end hun kan tælle.
Ved en forretningsmiddag flyttede hun bare mad rundt på sin tallerken, fordi hun vidste, at måltidet ville udløse hendes IBS-symptomer.
På en anden tur til en all-inclusive-udvej med sin familie spiste hun kun røræg og kalkun i en uge for at holde sine symptomer i skak.
”En IBS-opblussen kan hurtigt ødelægge en ferie eller forretningsrejse,” siger hun.
Trangen til at løbe til badeværelset under et vigtigt møde kan føles akavet. Og behovet for at være forsigtig, når man prøver nye madvarer til middag sammen med familien, kan føles som en byrde.
”Der er ingen tvivl om, at nogle IBS-symptomer kan forværres under rejsen,” siger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.”Men nogle af disse ting kan behandles med forbehold.”
Her er nogle enkle strategier, som du skal huske på, næste gang du rejser med IBS.
1. Spring over de lokale delikatesser
Mennesker med IBS er tilbøjelige til at have dårlige reaktioner på nye fødevarer, siger Farhadi. Af denne grund anbefaler han en forsigtig diæt, når du rejser.
”I stedet for at gå overalt ukendt og teste en masse nye fødevarer, skal du være lidt mere konservativ med din diæt og prøve ting, der er mere kendt for dig og din tarm,” siger han.
Pauls har lært at styre hendes IBS, når hun rejser ved at planlægge fremad. Hun ringer altid på forhånd til hoteller for at bede om et minikøleskab på sit værelse for at opbevare hendes letfordærvelige mad.
Hun bringer en håndfuld snacks, hun ved, at de er sikre overalt, hvor hun rejser - især i sin fortsættelse til flyrejsen.
Og hvis hun spiser ude på en restaurant, sørger hun for at tjekke menuen online på forhånd for at finde IBS-venlige varer.
2. Hvis du er udsat for forstoppelse, skal du forberede dig med afføring blødgøringsmidler
Mennesker med IBS, der rejser lange afstande, kan være mere modtagelige for forstoppelse af mange grunde. Det kan være manglen på adgang til et badeværelse eller en meget travl tidsplan.
I disse tilfælde anbefaler Farhadi forebyggende handling: "Du skal bruge afføring blødgøringsmidler eller noget [før rejse] for at forhindre forstoppelse."
3. Hvis du er udsat for diarré, skal du reducere stress, før du flyver
Mange mennesker med IBS føler sig stressede, når de går ombord på et fly af frygt for, at de ikke har adgang til et badeværelse. Farhadi siger, at angstdæmpende midler eller anden medicin kan berolige mennesker, der har angst under rejsen.
Hvis du foretrækker ikke at tage medicin, kan du overveje at downloade en meditationsapp eller berolige afspilningsliste til flyrejsen.
Hvis du vælger et midterste sæde, kan du også forhindre den uundgåelige ængstelse, der følger med at bede din nabo om at rejse sig flere gange i løbet af flyvningen, så du kan få adgang til et toilet.
4. Begynd med at tage et probiotikum et par dage før rejsen
En udfordring, som alle rejsende står overfor - men især mennesker med IBS - er madforgiftning.
”Eksponering for madforgiftning kan resultere i en opblussen af IBS,” bemærker Farhadi, hvilket fører til ubehagelige bivirkninger, herunder rejsendes diarré. En foranstaltning, der kan hjælpe med at forhindre diarré, er at tage et probiotikum.
”Selvom du ikke er en religiøs bruger af probiotika, mens du er hjemme, skal du bestemt overveje at tage en et par dage før du rejser, og mens du er der for at forhindre chancerne for rejsendes diarré - og også for at berolige dit irritable tarmsyndrom,”Siger Farhadi.
5. Fortsæt med dine sunde vaner
IBS kan forværres af stress og en ændring af rutinen. Hvis du træner regelmæssigt derhjemme, skal du prøve at holde denne rutine på plads, når du er på farten.
For Pauls er motion et must.
Den samme strategi gælder for søvn. For at holde stresset lavt, prøv at få en lignende mængde søvn, som du gør derhjemme.
6. Lær den lokale tunge
At have IBS betyder ofte, at du bliver nødt til at spørge, hvor badeværelset er, eller hvis visse retter har ingredienser, der er et ikke-gå for dig.
Hvis du rejser et sted, du ikke taler det lokale sprog, kan du overveje at kigge op, hvordan man siger visse ting på forhånd.
At vide, hvordan man siger “badeværelse” og stille enkle madrelaterede spørgsmål, kan hjælpe med at sænke nogle af de stress, der er forbundet med at rejse med IBS.
Din IBS-rejseliste
- Medbring snacks, du ved, er sikre.
- Få et midterste sæde, hvis du flyver.
- Prøv en stressreducerende meditationsapp under transit.
- Tag et probiotikum før rejsen.
- Prioriter din sædvanlige søvn- og træningsrutine.
- Lær centrale badeværelses- og madsætninger på dit destinations sprog.
7. Vær fleksibel med din IBS rejsestrategi
Det vigtigste er at huske, at IBS påvirker hver person forskelligt. Selv for en person kan forskellige rejsesituationer provokere forskellige symptomer.
”Hvis du rejser for erhvervslivet eller et møde, og det er stressende, kan du muligvis ikke engang drikke kaffe, fordi det er meget forstyrrende for din tarm,” siger Farhadi. "Men hvis dette er til ferie, kan du måske endda have krydret mad eller noget, du ikke kan spise på andre tidspunkter."
Hver IBS-oplevelse kan variere, så tilgang til hver tur forberedt og med et fleksibelt tankesæt. Med held vil det føre til en tur fri for fakkel - og fuld af sjov!
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med en særlig interesse i sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde er vist i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hun modtog sin bachelorgrad fra NYU og sin kandidatgrad fra Medill School of Journalism på Northwestern University. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på www.jamiegfriedlander.com og følge hende på sociale medier.
