MS og forstoppelse
Hvis du har multipel sklerose (MS), er der en god chance for, at du har problemer med din blære og dine tarme. Blærens dysfunktion er en almindelig bivirkning af MS sammen med tarmproblemer.
Cirka 80 procent af mennesker med MS behandler en slags blæredysfunktion. Forstoppelse er den mest almindelige tarmklage i MS ifølge National MS Society.
Hvad er forstoppelse?
Forstoppelse kan påvirke enhver når som helst. Det er generelt kendetegnet ved følgende symptomer:
- sjældne tarmbevægelser, typisk mindre end tre om ugen
- vanskelig tid på at passere afføring
- hårde eller små afføring
- abdominal oppustethed eller ubehag
Denne tilstand kan være forårsaget direkte af MS selv eller indirekte af MS-symptomer. Uanset hvad, er det vigtigt, at du bringer det op til din læge. Uopløst forstoppelse kan faktisk forværre blæren og andre MS-symptomer.
Her er syv hjemmemedisiner, der kan hjælpe med at løse eller endda forhindre forstoppelse.
1. Spis mere fiber
Ifølge American Heart Association (AHA) kan en diæt med høj fiber hjælpe med at løse forstoppelse. Det kan også reducere din risiko for en række andre tilstande, herunder hjertesygdom og diabetes. Kvinder bør få mindst 25 gram fiber hver dag og mænd 38 gram om dagen.
AHA anbefaler at få fiber fra mad i modsætning til kosttilskud når det er muligt. Hele korn, såsom fuldkorn, havre og brun ris, er et godt sted at starte. Andre gode kilder til fiber inkluderer:
- frisk frugt, såsom æbler, hindbær og bananer
- bælgfrugter, såsom opdelte ærter, linser og bønner
- nødder, såsom valnødder og mandler
- grøntsager, såsom artiskokker og broccoli
2. Prøv bulkmidler
Måske er du ikke fan af grøntsager, eller du har lyst til, at du ikke har tid til at tilberede fuldkorn. Hvis det er tilfældet, skal du fortsætte med at prøve nye fødevarer, indtil du finder den fiberrige diæt, der fungerer for dig. I mellemtiden kan bulkmidler også hjælpe.
Bulking agenter, også kendt som fiber kosttilskud, kan øge volumen på din afføring. Det kan gøre det lettere at passere afføringen. De omfatter:
- psyllium (Metamucil)
- polycarbophil (FiberCon)
- psyllium og senna (Perdiem)
- hvede dextrin (Benefiber)
- methylcellulose (Citrucel)
For at sikre den ønskede effekt skal du sørge for at læse instruktionerne for det bulkmiddel, du prøver. Du bliver ofte bedt om at tage supplementet med mindst et glas vand eller anden klar væske.
Det er ofte bedst at tage disse kosttilskud om natten for en mere regelmæssig morgentarmen. Sørg for at fortsætte med at drikke masser af væske hele dagen.
3. Drik mere vand
En af de mest nyttige måder at lette forstoppelse på er blot at drikke mere væsker, især vand. Mayo Clinic anbefaler, at kvinder drikker 11,5 kopper væske dagligt, og mænd drikker 15,5 kopper.
Dette er naturligvis bare et generelt skøn. Hvis du ikke er i nærheden af dette beløb, kan det bidrage til din forstoppelse.
At drikke varmt vand, især om morgenen, kan også hjælpe med at styre forstoppelse.
4. Forøg din træning
Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere forstoppelse eller endda forhindre, at det sker i første omgang. Træning stimulerer magemusklerne, der igen kan stimulere bevægelserne i tyktarmen.
En undersøgelse viste, at daglig abdominal massage forbedrede symptomerne på forstoppelse. National Multiple Sclerosis Society siger, at bevægelse mere kan forbedre andre MS-symptomer og øge dit humør.
Træthed og andre faktorer kan gøre det vanskeligt at træne. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du starte med øvelser med lav påvirkning, såsom hurtig gåvand eller vandaerobic. Enhver aktivitet tæller.
5. Brug en afføring blødgøringsmiddel
Hvis du stadig leder efter flere muligheder for at behandle din forstoppelse, kan afføring blødgøringsmidler være en fordel. De kan mindske smerter og belastning af tarmbevægelser og hjælpe med at lindre noget ubehag.
Docusate (Colace) og polyethylenglycol (MiraLAX) er to tilgængelige muligheder, der ikke kræver recept. Begge arbejder ved at øge væsken eller fedtet i afføringen og gøre det blødere og lettere at passere.
Køb Colace eller MiraLAX nu.
6. Hæld på afføringsmidler
Syremidler er ikke en langsigtet løsning, men kan give midlertidig lindring. Brug af dem regelmæssigt kan faktisk ændre tonen og følelsen i tyktarmen. Dette kan føre til afhængighed, hvilket betyder, at du begynder at have brug for et afføringsmiddel til hver tarmbevægelse.
Afføringsmidler kan bruges til at fremskynde afføring uden at irritere dine tarme. Nogle indstillinger inkluderer bisacodyl (Correctol) og sennosider (Ex-Lax, Senokot).
Tal først med din læge, hvis du mener, at afføringsmidler kan være til gavn for dig.
7. Bliv regelmæssig i din rutine
At komme ind i en rutine kan også hjælpe med at lindre tarmens ulemper. Besøg badeværelset 20 til 30 minutter efter at have spist, for eksempel for at drage fordel af din krops naturlige gastrokoliske refleks. Denne refleks får din tarm til at trække sig sammen og kan gøre det lettere at passere en afføring.
Hvornår skal man læge
Hvis forstoppelse er ny for dig, er det tid til at fortælle det til din læge. Kun en læge kan fortælle dig, om der er noget andet, der sker.
Blod i din afføring, uforklarligt vægttab eller svær smerte med tarmbevægelser er andre symptomer, der berettiger et opkald til din læge i dag.
