Hvordan føles fodbursitis?
Når bursaen på din fod er betændt, kan du have symptomer som:
- hævet, rød og varm hæl
- din hæl er smertefuld ved berøring
- smertefuld gå og løb
- stigende smerte, især når du står på dine tåer eller bøjer din fod
Behandling af fodbursitis
Næsten alle mennesker med fodbursitis bliver bedre i takt med konservativ behandling alene.
Konservativ behandling inkluderer primært selvplejepraksis som:
- Tager en pause. Hvil og løft din fod. Undgå aktiviteter, selv midlertidigt, der gør din hæl mere smertefuld.
- Iført de rigtige sko og sokker. Bær godt passende sko, der understøtter dine fødder korrekt, hæmmer hælen og er dimensioneret passende. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker lavet af syntetisk stof og iført dem, når du prøver på at købe sportssko.
- Strækning. Din læge kan anbefale øvelser og strækninger for at hjælpe din fod med at heles. Dette kan omfatte strækning af din kalvemuskulatur og andre specifikke strækninger.
- At tage antiinflammatoriske medicin. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin er tilgængelige over-the-counter eller via en recept.
- Isdannelse. Brug is, hvis din læge har anbefalet det.
- Brug af skoindsatser. Din læge ordinerer muligvis ortotik eller andre skoindsatser, såsom en hælkoppe eller bueunderstøtning, for at fjerne tryk fra hælen.
- Prøver forskellige sko. Prøv at bære åbne sko, hvis din smerte er meget dårlig.
- Masserer din fod. Generelt anbefales massage ikke til bursitis, men at undgå smertestedet og massere de omkringliggende områder af din bue eller endda så langt op på dine ben som din kalv kan være en fordel på grund af fordelen med øget cirkulation. At hæve din fod kan muligvis også gøre dette tilstrækkeligt.
Din læge kan injicere kortison i din hæl, hvis din smerte forbliver svær. Men dette kan have en risiko for at sprænge din Achilles sen.
Behovet for operation er sjældent. Men hvis din sårede bursa ikke forbedres efter seks måneder til et år, kan din læge muligvis anbefale en operation for at reparere skaden.
Måder at forhindre fodbursitis
Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at hælbursitis begynder og gentager sig.
- Sørg for, at dine sko passer godt, og at hælene ikke er slidte. Sko skal dæmpe dit hælområde og have god plads i tåboksen, så tæerne ikke komprimeres.
- Bær polstret sokker for at beskytte dine fødder og forhindre dannelse af bursae i andre områder af din fod.
- Varm op ordentligt, inden du spiller sport eller træner.
- Undgå at gå barfodet på hård, ujævn eller stenet grund.
- Hvis du bruger løbebånd, skal du reducere stress på dine hæle ved at variere hældningen.
- Oprethold en sund vægt. Dette vil mindske stressen på dine hæle, når du går.
Håndtering af bursitis som atlet
Hælbursitis er almindelig blandt atleter, især løbere. Du bliver muligvis nødt til at skære ned på din træning og anden aktivitet, indtil din bursitis ikke længere er smertefuld. Som med anbefalingerne ovenfor, inkluderer tip til atleter især:
- Sørg for, at dine sportssko giver dig ordentlig støtte. Brug en hæl lift eller anden indsats, hvis det anbefales.
- Brug en stræknings- og styrkelsesøvelsesrutine, der ikke lægger stress på din hæl. Sørg for at strække din Achilles sen regelmæssigt. Din læge kan anbefale en skinne at have om natten for at strække senen.
- Se en fysioterapeut for at udvikle en sikker træningsrutine for at holde dig i form og styrke dine ben og fødder.
- Kør ikke. Hvis du har en masse smerter, skal du ikke løbe eller deltage i din teamsport. Det kan forværre din tilstand.
Det kan tage et par uger at føle sig bedre, men det vil tage længere tid, hvis det din bursa bliver betændt igen.
Hvorfor sker fodbursitis?
Fodbursitis er normalt resultatet af en skade eller overforbrug af fødderne. Dine fødder tager meget stress, især på hårde gulve eller spillebaner. At være overvægt understreger også dine fødder.
Fodbursitis sker ofte fra en pludselig påvirkning i kontaktsport eller fra gentagne påvirkningsbevægelser.
Andre mulige årsager til fodbursitis inkluderer:
- dårligt passende sko eller uegnede sko til en bestemt sport
- løb, spring og andre gentagne aktiviteter
- utilstrækkelig opvarmning eller strækning før træning eller aktiviteter
- gå i høje hæle
- Haglunds misdannelse, hvor en benforstørrelse på din hæl dannes fra at gnide mod dine sko
- gigt
- arthritis, thyroidea tilstande eller diabetes
- infektion, selvom dette er sjældent
Hvordan diagnosticeres bursitis?
Din læge vil undersøge din fod og bede dig om at beskrive smerten, og hvornår den begyndte. De vil også gerne kende din medicinske historie, dit daglige aktivitetsniveau og din rutine. De kan spørge:
- Hvilken type træning får du?
- Hvilke sportsgrene er du involveret i?
- Står du meget for dit job, eller indebærer dit arbejde gentagne bevægelser?
Din læge bestiller muligvis nogle test for at sikre dig, at du ikke har et brud eller anden skade. De kan også se efter en Haglunds misdannelse. Disse tests kan omfatte:
- blodprøver
- MR
- fjernelse af væske fra bursaen for at kontrollere for gigt eller en infektion
- ultralyd
- Røntgen
Hvis du har smerter i hælen, der ikke går væk, skal du kontakte din læge. At få en diagnose og behandling tidligt kan redde dig for fremtidig smerte.
Din læge kan henvise dig til en specialist, såsom en ortopæd, podiatrist eller en reumatolog, afhængigt af omfanget af din hælskade.
Andre årsager til smerter i foden
Dine hæle og fødder kan være smertefulde af mange forskellige grunde. Nogle almindelige årsager til smerter i hælen er:
- Plantar fasciitis. Vævet (fascia), der forbinder din hælben til bunden af dine tæer, kan blive betændt fra at løbe eller springe, hvilket kan forårsage alvorlige smerter i hælens bund. Smerten kan være værre, når du står op om morgenen eller efter at have siddet i lang tid.
- Hælspor. Dette er en calciumaflejring, der kan dannes, hvor fascien møder hælbenet. En anmeldelse af hælen i 2015 estimerede, at ca. 10 procent af mennesker har hælsporer, men de fleste har ingen smerter.
- Sten blå mærker. Hvis du træder på en sten eller en anden hård genstand, kan det knebet den nederste del af din hæl.
- Haglunds misdannelse. Dette er en stød, der dannes på bagsiden af din hæl, hvor din Achilles sen er. Det er også kendt som "pumpehumpe", fordi det kan være forårsaget af dårligt tilpassede sko, der gnider mod din hæl.
- Achilles tendinopati. Dette er en hævelse og ømhed omkring din Achilles-sen. Det kan forekomme sammen med bursitis i din hæl.
- Sever's sygdom. Dette kan påvirke børn i den tidlige pubertet, når hælen stadig vokser. Hælsben kan blive stramme, og sportsaktiviteter kan lægge pres på hælen og skade den. Det tekniske navn til dette er calcaneal apophysitis.
- Fanget nerve. Mest kendt som en klemt nerve, kan dette forårsage smerter, især hvis det er resultatet af en skade.
Takeaway
Din fod har kun en naturlig bursa, der er placeret mellem din hælben og akillessenen. Denne bursa reducerer friktion og beskytter din sene mod trykket i din hælben, når du er på dine fødder.
Bursitis i din hæl er ret almindelig, især blandt atleter. De fleste mennesker bliver bedre i tide med konservativ behandling. Kirurgi er en mulighed, hvis din smerte vedvarer i mere end seks måneder.
