Prediabetes: Hvad Er Det Næste Til Din Livsstil?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Prediabetes

Hvis du får en diagnose af prediabetes, betyder det, at du har et højere end normalt blodsukkerniveau. Men det er ikke højt nok til at være diagnostisk for diabetes. Hvis du ikke får behandling for det, kan prediabetes føre til type 2-diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er prediabetes reversibel. Behandling kan omfatte livsstilsændringer, såsom kost og motion, og medicin. Hvis du har prediabetes og ikke foretager livsstilsændringer, kan du udvikle type 2-diabetes inden for 10 år, ifølge Mayo Clinic.

Det første trin til håndtering af prediabetes er at forstå, hvad en prediabetes-diagnose betyder. Læs videre for at lære mere om denne diagnose og hvad du kan gøre.

Andre navne

Din læge kan muligvis referere til prediabetes som følgende:

• nedsat glukosetolerance (IGT), hvilket betyder højere end normalt blodsukker efter et måltid
• nedsat fastende glukose (IFG), hvilket betyder højere end normalt blodsukker om morgenen før du spiser
• hæmoglobin A1C niveau mellem 5,7 og 6,4 procent

Hvad er symptomerne på prediabetes?

Prediabetes har ingen klare symptomer. Nogle mennesker kan opleve tilstande, der er forbundet med insulinresistens, såsom polycystisk ovariesyndrom og acanthosis nigricans, som involverer udvikling af mørke, tykke og ofte fløjlsagtige hudpletter. Denne misfarvning forekommer normalt omkring:

• albuer
• knæ
• nakke
• armhulerne
• knoer

Hvis du har fået diagnosticeret prediabetes, er det vigtigt at konsultere din læge, hvis du oplever:

• øget tørst
• øget vandladning, især om natten
• træthed
• sløret syn
• sår eller nedskæringer, der ikke heles

Dette er symptomer, der er typiske for type 2-diabetes, og kan indikere, at din prediabetes er gået videre til type 2-diabetes. En læge kan køre en række tests for at bekræfte dette.

Hvad er årsagerne til prediabetes?

Bugspytkirtlen frigiver et hormon kaldet insulin, når du spiser, så cellerne i din krop kan tage sukkeret fra blodet ind i cellerne for energi. Sådan hjælper insulin med at sænke dit blodsukkerniveau. I tilfælde af prediabetes reagerer cellerne ikke korrekt på insulin. Dette kaldes insulinresistens.

Årsagerne til insulinresistens er uklare. Ifølge Mayo Clinic er prediabetes stærkt knyttet til livsstilsfaktorer og genetik.

Mennesker, der er overvægtige og stillesiddende, har en øget risiko for prediabetes.

Risikofaktorer for prediabetes

Prediabetes kan forekomme hos enhver, men nogle faktorer øger dine chancer. Hvis du er over 45 år, eller hvis du har et kropsmasseindeks (BMI), der er højere end 25, kan din læge muligvis screene dig for prediabetes.

En anden risikofaktor er opbevaring af mere fedt omkring taljen end hofterne. Du kan måle denne risikofaktor ved at kontrollere, om din talje er 40 eller flere tommer, hvis du er mand og 35 tommer eller mere, hvis du er kvindelig.

En anden risikofaktor for prediabetes er stillesiddende.

Hvordan diagnosticeres prediabetes?

Din læge bliver nødt til at foretage en blodprøve for at få en nøjagtig diagnose. Det betyder, at man tegner en blodprøve, der skal sendes til et laboratorium.

Resultaterne kan variere afhængigt af testtypen. Du skal tage den samme test to gange for at bekræfte diagnosen i henhold til NIH. Enheder, der måler glukoseniveauer, såsom finger-stick-test, bruges ikke til diagnose. I stedet bruger din læge en eller to af disse test:

Hemoglobin A1c-test

Hæmoglobin A1c-testen, der også kaldes A1c-testen eller glycosyleret hæmoglobintest, måler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i de sidste to til tre måneder. Denne test kræver ikke faste og kan udføres når som helst.

En A1c-værdi på 5,7 til 6,4 procent er diagnostisk for prediabetes. En anden A1c-test anbefales for at bekræfte resultaterne. Jo højere A1c, jo højere er risikoen for, at din prediabetes går videre til type 2-diabetes.

Fastende plasma glukose (FPG) test

Under en FPG-test vil din læge bede dig om at faste i otte timer eller natten over. Inden du spiser, vil en sundhedsfaglig person tage en blodprøve til test.

Et blodsukkerniveau på 100-125 milligram pr. Deciliter (mg / dL) indikerer prediabetes.

Oral glukosetolerance test (OGTT)

En OGTT kræver også faste. Din læge vil tjekke dine blodsukkerniveauer to gange, en gang i begyndelsen af aftalen og derefter to timer senere, efter at du drikker en sukkerholdig drik.

Hvis blodsukkerniveauet læser 140-199 mg / dL efter to timer, indikerer testen IGT eller prediabetes.

Sådan behandles prediabetes

Behandling af prediabetes kan også betragtes som forebyggelse af type 2-diabetes. Hvis din læge diagnosticerer dig med prediabetes, vil de anbefale visse livsstilsændringer. En undersøgelse kaldet Diabetesforebyggelsesprogrammet viste en reduktion på ca. 58 procent hos mennesker, der fulgte med disse ændringer på lang sigt.

De mest almindelige måder at håndtere prediabetes er:

• opretholdelse af en diæt, der er rig på fiber
• træner regelmæssigt
• taber vægt
• tager medicin, hvis din læge ordinerede det

Nogle mennesker med diabetes vælger at bruge komplementære og alternative medicinbehandlinger (CAM) til at styre deres tilstand. CAM-behandlinger kan omfatte indtagelse af kosttilskud, meditation og akupunktur. Spørg altid med din læge, inden du starter nogen CAM-behandling, fordi de kan interagere med din medicin.

Diæt med lavt kulhydrat

Mange undersøgelser antyder, at en lav-kulhydratdiæt forbedrer blodsukkerkontrollen, insulinresistensen og vægten. Mange mennesker anser et kulhydratindtag på 21-70 gram om dagen for at være en lavt kulhydratdiæt, men der findes ingen standarddefinition. Ifølge artiklen kan lavere niveauer af kulhydrater hjælpe dem med type 2-diabetes, men de fleste af dataene er fra undersøgelser af kort varighed, og selvom det ikke specifikt vedrører prediabetes, kan det være rimeligt at antage, at det samme ville være tilfældet for dem med prediabetes.

Diæt med lavt kulhydratindhold anbefales muligvis ikke til personer med højt kolesteroltal, nyre- eller hjertesygdom. Tal med din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt.

Komplikationer

Hvis du ikke får behandling, kan prediabetes udvikle sig til type 2-diabetes og andre tilstande, såsom:

• hjerte sygdom
• slag
• nerveskade
• nyreskade
• øjenskader
• fodskader, hvor dårlig blodgennemstrømning kan føre til amputation
• hudinfektioner
• problemer med at høre
• Alzheimers sygdom

Den gode nyhed er, at prediabetes er reversibel ved langsigtede livsstilsændringer.

Har flere:

• fisk med omega-3-fedtsyrer, såsom laks og tun
• grøntsager
• frugter
• mad med højt fiberindhold, såsom fuldkorn

Har mindre:

• end 1.500 mg natrium pr. dag
• alkohol, eller begræns til en drink om dagen
• fødevarer med tilsat sukker og usundt fedt

Prediabetes er reversibel. Du kan forhindre eller bremse udviklingen af prediabetes og diabetes gennem livsstilsændringer.

En undersøgelse viste, at et vægttab på 5 til 7 procent reducerer risikoen for diabetes i henhold til NIH. De, der deltog i undersøgelsen, fulgte en fedtfattig, kalorifattig diæt og øvede i 30 minutter fem gange om ugen.

En hjertesund livsstil inkluderer følgende:

At spise rigtigt

Fiberrige fødevarer, såsom frugter, grøntsager og fuldkorn, hjælper dig med at nå dine sundhedsmål. Ifølge Mayo Clinic følger diet i middelhavsstil disse principper.

Træner mere

Du kan reducere din risiko for diabetes ved at være regelmæssigt aktiv. Der anbefales tredive minutter af enhver aktivitet, der hæver din hjerteslag til din målhastighed, såsom at gå de fleste dage i ugen.

Måder at inkorporere fysisk aktivitet i din daglige skema inkluderer:

• cykler på arbejde
• gå i stedet for at køre med bussen eller køre
• gå på et gymnastiksal
• deltager i rekreative sportsgrene med et hold

30 minutters træning pr. Dag og et vægttab på 5 til 10 procent reducerer din risiko for progression af type 2-diabetes med over 58 procent, ifølge American Diabetes Association.