Som mange nye velvære-tendenser lover den infrarøde sauna en vasketøjsliste over sundhedsmæssige fordele - fra vægttab og forbedret cirkulation til smertelindring og fjernelse af toksiner fra kroppen.
Det har endda fået støtte fra en række berømtheder som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.
Men som det er tilfældet med så mange sundhedsvanskeligheder, hvis det lyder for godt til at være sandt, er det værd at gøre din due diligence for at finde ud af, hvor pålidelige alle disse imponerende påstande er.
For at hjælpe dig med at komme til bunden af videnskaben bag infrarøde saunaer - og for at finde ud af, om disse sundhedslofter rent faktisk har nogen fortjeneste bag dem - bad vi tre af vores sundhedseksperter om at tænke på sagen: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sygeplejerske, der specialiserer sig i kvinders sundhed, æstetik og kosmetik og hudpleje; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nationalt certificeret personlig træner og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, lektor og holistisk sundhedsmedicin.
Her var hvad de havde at sige:
Hvad sker der med din krop, når du er i en infrarød sauna?
Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i en sauna - uanset hvordan den opvarmes - er kroppens respons den samme: hjerterytmen stiger, blodkarene udvides, og sveden øges. Når dette sker, er der en stigning i blodcirkulationen.
Denne reaktion er meget lig den måde kroppen reagerer på lav til moderat træning. Hvor lang tid der bruges i en sauna bestemmer også kroppens nøjagtige respons. Det er blevet bemærket, at hjerterytmen kan stige til mellem 100 til 150 slag i minuttet. De fysiske reaktioner beskrevet ovenfor, i og for sig selv, medfører ofte sundhedsmæssige fordele.
Daniel Bubnis: Undersøgelser af de sundhedsmæssige virkninger af infrarøde saunaer er i gang. Når det er sagt, mener medicinsk videnskab, at virkningerne er relateret til interaktioner mellem den infrarøde frekvens og vævsindholdet i vævet.
Bølgelængden af dette lys, kaldet langt infrarød stråling (FIR), kan ikke opfattes af det menneskelige øje og er en usynlig form for elektromagnetisk energi. Kroppen oplever denne energi som strålende varme, som kan trænge op til 1 1/2 inches under huden. Det antages, at denne bølgelængde af lys påvirker bindingerne mellem molekyler i celler og til gengæld kan give de terapeutiske virkninger, der angiveligt er knyttet til infrarøde saunaer.
Debra Rose Wilson: Infrarød varme [saunaer] kan give bølger af en type varme og lys, der kan trænge dybere ned i kroppen og kan helbrede dybt væv. Din hudtemperatur stiger, men din kernetemperatur stiger ikke så meget, så længe du er i stand til at åbne dine porer og sved, skal du være i stand til at opretholde temperaturbalancen.
Hvilken type person og hvilken type sundhedsmæssige bekymringer ville drage mest fordel af denne praksis, og hvorfor?
CC: Der har været flere undersøgelser, der har set på anvendelse af infrarøde saunaer til behandling af kroniske sundhedsmæssige problemer. Disse inkluderer forbedring af hjertesundhed, såsom faldende højt blodtryk og håndtering af kronisk hjertesvigt, lindring af smerter ved sygdomme, herunder rheumatoid arthritis ved at reducere muskelsårhed og forbedre ledbevægelse og reducere niveauer af stress ved angiveligt at fremme afslapning og forbedre følelser af vel- at være gennem forbedret cirkulation.
DB: Forskningen i infrarøde saunaer er stadig foreløbig. Når det er sagt, har undersøgelser antydet, at infrarød stråling (dette inkluderer infrarød sauna) kan hjælpe med at behandle for tidlig aldrende hud. Der har også været undersøgelser, der har vist brugen af infrarøde saunaer som en måde at behandle personer med kronisk nyresygdom.
DRW: Ud over hvad der er nævnt ovenfor af mine kolleger, er dette en valgfri behandling af regional eller kronisk smerte og kan komplementere til fysioterapi og skadebehandling.
Undersøgelser med atleter har vist hurtigere heling med varme, og infrarøde saunaer kan være passende til brug sammen med et godt næringsindtag, søvn og massage. Som et alternativ til medicin antyder en undersøgelse, at dette kunne være et af værktøjerne til mennesker med kronisk, vanskeligt at behandle smerter. Ligeledes for dem, der elsker varmen fra solbrændingsengen, men ønsker at undgå de kræftfremkaldende UV-stråler, er her en sikrere mulighed.
Hvem skal undgå en infrarød sauna?
CC: Brug af en sauna ser ud til at være sikker for de fleste enkeltpersoner. Dem med hjerte-kar-sygdom, en person, der har fået et hjerteanfald, og personer med lavt blodtryk, skal dog tale med deres læge, før de bruger en.
Dem med kontaktdermatitis kan finde saunaer forværre symptomerne. Ligeledes på grund af risikoen for dehydrering (takket være øget sved) bør personer med nyresygdom også undgå saunaer. Svimmelhed og kvalme kan også opleves af nogle på grund af den høje temperatur, der bruges i saunaer. Endelig skal gravide konsultere deres læge, inden de bruger en sauna.
DB: Igen er beviserne omkring infrarøde saunaer stadig ganske nyere. Der er foretaget utilstrækkeligt antal longitudinelle undersøgelser til fuldt ud at vurdere potentielle negative effekter forbundet med FIR-saunaer. Det mest ligefremme svar ville være at undgå infrarøde saunaer, hvis du er blevet frarådet at bruge en af din læge.
DRW: For dem med neuropati på fødder eller hænder kan en forbrænding muligvis ikke mærkes, eller den opvarmende fornemmelse kan forårsage ubehag. De, der er ældre, skal også bemærke, at risikoen for dehydrering øges med denne type tør varme, og hvis du er tilbøjelig til overophedning eller besvimelse, skal du være forsigtig.
Hvilke risici er der, hvis nogen?
CC: Som nævnt er risikoen for en bivirkning højere for personer med hjerte-kar-sygdomme og dem, der er dehydreret.
DB: Desværre kunne jeg fra de videnskabelige websteder, jeg gennemgik, ikke afgøre, om der var nogen risici forbundet med infrarøde saunaer.
DRW: Risikoen ser ud til at være lav. Hold behandlingerne korte til at begynde med, og øg længden, hvis du tolererer dem godt. For dem, der er tilbøjelige til at få varme blinker, er dette muligvis ikke den valgte spa-mulighed. Selvom der er fordele ved cirkulation og helbred, er overophedning svært ved immunfunktionen og det kardiovaskulære system. Personer med allerede eksisterende tilstande bør konsultere deres læge.
Hvad skal folk passe på og huske, hvis de planlægger at besøge en infrarød sauna?
CC: Hvis du planlægger at besøge en sauna (infrarød eller på anden måde), ville det være bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd på grund af dets dehydrerende karakter. Du bør begrænse din brugte tid i en infrarød sauna til 20 minutter, selvom første gang besøgende kun skal bruge mellem 5 og 10 minutter på én, indtil de opbygger deres tolerance.
Når du planlægger at besøge en sauna, er det en god ide at sikre dig, at du er godt hydreret, både før og efter, ved at drikke masser af vand.
DB: Da vi ikke er opmærksomme på risici forbundet med infrarøde saunaer, kan vi ikke helt værdsætte måder til at afbøde risici. Der er dog et par ting, du skal huske på: Sørg for, at saunaen, du vælger, er ren, spørg udbyderen om sidste gang, at saunaen blev repareret, og bede venner om henvisninger og deres oplevelser med den pågældende facilitet.
DRW: Vælg en licenseret spa og spørg leverandørerne, hvilken træning de har fået til at bruge saunaen. Gennemgang af folkesundhedscheck og rapporter vil indikere, om placeringen er et rent og sikkert miljø.
Efter din mening fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?
CC: De, der ikke er i stand til at tolerere den høje temperatur i en almindelig sauna, er ofte i stand til at tolerere den infrarøde sauna og dermed drage fordel af dens anvendelse. At kunne drage fordel af den varme og afslapning, som saunaen tilvejebringer, påvirker på sin side andre kroniske sundhedsmæssige tilstande på en positiv måde.
Kort sagt, jeg tror, at infrarøde saunaer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale fortsættelse af undersøgelser i infrarøde saunaer for at give bevis for, at sundhedsfagfolk kan basere deres henstillinger til patienter.
DB: Efter gennemgang af flere undersøgelser, tror jeg det er sikkert at sige, at der er nogle foreløbige beviser for, at infrarøde saunaer kan give nogle sundhedsmæssige fordele for nogle individer. Jeg ved dog ikke, om jeg vil henvise klienter i en masse for at bruge denne modalitet. I stedet skulle jeg tage hensyn til hver enkelt kundes unikke omstændigheder, før jeg henviser.
DRW: I krigen mod kronisk smerte uden brug af narkotika er den infrarøde varmetilgang et andet værktøj i arsenalet til at bekæmpe kroniske smerter og mindske afhængigheden af medicin. I kombination med andre tilgange kan denne behandling øge livskvaliteten, bevægelsesområdet, reduceret smerte og øget mobilitet. Jeg vil anbefale dette til nogle patienter.
Tag væk
Selvom der er mange online artikler, der antyder fordelene ved infrarøde saunaer, skal du først diskutere brugen af disse enheder med din læge.
Hvis du beslutter at fortsætte med infrarød sauna-terapi, skal du huske, at bevismaterialet til sikkerhedskopiering af kravene fra producenter af infrarød sauna er begrænset. Derudover bør du kun bruge faciliteter, der er rene og velholdte.
