Der er ikke noget som en 20-minutters sved session i en sauna. Du føler dig mere afslappet og udhvilet, når du er færdig, og varmen hjælper med at lindre ømme muskler og forbedrer dit generelle helbred og trivsel.
Men hvis de høje temperaturer i en traditionel sauna bare er for meget til at håndtere, kan en infrarød sauna muligvis tilbyde fordelene ved en sauna uden den ekstreme varme.
Hvad er en infrarød sauna?
I modsætning til en traditionel sauna, opvarmer ikke infrarøde saunaer luften omkring dig. I stedet bruger de infrarøde lamper (der bruger elektromagnetisk stråling) til at varme din krop direkte.
”Disse saunaer bruger infrarøde paneler i stedet for konventionel varme til let at trænge ind i menneskeligt væv og opvarme din krop, før de opvarmes i luften,” forklarer fysioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infrarød sauna kan fungere ved en lavere temperatur (normalt mellem 120 ° F og 140 ° F) end en traditionel sauna, som typisk er mellem 150 ° F og 180 ° F.
Producenter hævder, at kun i 20% af varmen i en infrarød sauna går til opvarmning af luften, og de andre 80 procent opvarmer din krop direkte.
Tilhængere af infrarøde saunaer siger, at varmen trænger dybere ned end varm luft. Dette giver dig mulighed for at opleve en mere intens sved ved en lavere temperatur.
Eisenstadt siger, at dette miljø er mere acceptabelt, hvilket giver dig mulighed for at blive i saunaen længere, mens du øger din kropskropstemperatur med to til tre grader.
Hvad er de formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna?
De formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna svarer til dem, der opleves med en traditionel sauna. Disse inkluderer:
- bedre søvn
- lempelse
- afgiftning
- vægttab
- lindring af ømme muskler
- lindring af ledssmerter såsom gigt
- klar og strammere hud
- forbedret cirkulation
- hjælp til mennesker med kronisk træthedssyndrom
Folk har brugt saunaer i århundreder til alle slags sundhedsmæssige forhold. Mens der er flere undersøgelser og undersøgelser af traditionelle saunaer, er der ikke så mange studier, der specifikt ser på infrarøde saunaer:
- En lille undersøgelse på 10 personer fandt, at mennesker med kronisk træthedssyndrom havde fordel af at bruge en infrarød sauna som en del af en samlet behandling.
- En anden undersøgelse på 10 personer fandt, at infrarøde saunaer medvirkede til at mindske muskelsårheden og øge restitutionen fra styrke-træningssessioner.
- Ifølge en gennemgang har flere undersøgelser fundet, at saunaer med infrarød lysterapi kan hjælpe med at reducere blodtrykket.
Manglen på solid dokumentation og vidtrækkende undersøgelser af de mulige fordele ved infrarøde saunaer giver forbrugeren (du) mulighed for at sortere gennem kravene fra de virksomheder, der leverer denne service.
Tilsvarende er der ingen rapporter om negative effekter indtil videre ud over advarslerne om en saunaoplevelse. Disse inkluderer mulighederne for overophedning, dehydrering og indblanding i medicin samt de potentielle farer for dem, der er gravide, har hjertesygdomme eller er påvirket af blandt andet narkotika eller alkohol.
Den gode nyhed: Selv hvis din svedession ikke gør alle de ting, den hævder at gøre, føles det i det mindste stadig godt. Derudover bidrager det til dit generelle helbred og trivsel ved at hjælpe dig med at slappe af, løsne stive eller stramme muskler, reducere ledssmerter og give dig lidt tiltrængt tid til dig selv.
Hvordan bruger du en infrarød sauna?
Mange mennesker vil gøre infrarød sauna-behandling på et motionscenter, spa eller et lægekontor, mens andre vil købe og bygge en i deres hjem. Hvis du beslutter at prøve en infrarød sauna, er det vigtigt at vide, at de ikke leveres med universelle instruktioner.
Der er retningslinjer, du kan følge, men i sidste ende er det op til dig, hvordan du vælger at bruge en infrarød sauna. Her er nogle tip, der kommer i gang.
- Drik vand. Sørg for, at du er hydreret, før du går i en infrarød sauna. Drik et glas vand inden din session. Du kan også bringe vand ind i saunaen, især hvis du er følsom over for højere opvarmning.
- Vælg temperaturen. Gennemsnitstemperaturen for en infrarød sauna varierer fra 100 ° F til 150 ° F, hvor begyndere starter i den nedre ende og mere erfarne brugere i den højere ende. Hvis dette er din første gang, skal du starte med 100˚F. Du ønsker måske at holde dig ved denne temperatur i et par sessioner. Du kan altid øge temperaturen hver session, indtil du når 150˚F.
- Varighed. For første gangs brugere skal du starte med 10 til 15 minutter. Du kan tilføje tid hver session, indtil du når den foreslåede tid på 20 til 30 minutter. Saunaer leveres med en timer, så sørg for at indstille den. Du ønsker ikke at blive der for længe og risikere at blive dehydreret.
- Tøj. Hvordan du klæder sig er dit valg. Nogle mennesker bærer badedragter, mens andre foretrækker at gå i nøgen.
- Hvad du kan gøre, mens du er i saunaen. Slap af, læse, meditere, lyt til musik eller besøg med venner. Bare gå ikke i søvn.
- Efter sessionen er slut. Når din session er færdig, foreslås det, at du tager dig tid og lader din krop køle ned. Når du er kølet af, kan du tage et bad eller et bad. Bare sørg for, at du drikker rigeligt med vand.
- Antal sessioner pr. Uge. De fleste faciliteter, der tilbyder infrarød sauna-behandling, anbefaler at bruge saunaen tre til fire dage om ugen. Hvis du er sund og tåler de fire dage, kan du bruge saunaen dagligt.
Hvad skal du vide, før du prøver en infrarød sauna?
Der er et par ting, du skal vide, før du forkæler dig med din første session.
- Undgå at bruge en infrarød sauna, hvis du har drukket alkohol.
- Hvis du føler dig syg eller har feber, er det bedst at vente med at bruge saunaen, indtil du har det bedre.
- Brug af en infrarød sauna vil få dig til at svede meget, så du kan føle dig fyr, når du står op. Hvis dette sker, skal du sørge for, at du står langsomt op og sidder ned, når du forlader saunaen. Drik vand straks efter afslutningen af din session, og vent på din krop er afkølet, før du gør noget andet.
- I ekstreme tilfælde kan nogle mennesker opleve overophedning (heteslag og udmattelse af varmen) eller dehydrering.
Hvis du har sundhedsmæssige tilstande, såsom forhøjet blodtryk, hjerteproblemer eller er under lægebehandling, skal du rydde af din læge inden din første session. Selvom det har vist sig, at infrarøde saunaer er ret sikre, vil du ikke tage nogen chancer, når det kommer til dit helbred og sikkerhed.
