Brugen af saunaer til stressaflastning, afslapning og sundhedsfremme har eksisteret i årtier. Nogle undersøgelser peger nu endda på bedre hjertesundhed ved regelmæssig brug af en tør sauna.
Når du sidder i en sauna i den anbefalede tid er generelt sikkert, er der nogle sikkerhedstips og forholdsregler, du skal overveje, før du prøver dette opvarmede, træforede rum.
Fortsæt med at læse for at lære mere om disse sikkerhedsanbefalinger sammen med de mange fordele ved tør saunaer, og hvordan de sammenlignes med damprum og infrarøde saunaer.
Fordele ved tør saunaer
Regelmæssig brug af en tør sauna kan gavne dit helbred på flere måder.
Positiv indvirkning på hjertesundheden
En undersøgelse offentliggjort i 2015 fandt, at regelmæssigt at tilbringe tid i en sauna kan hjælpe med at holde hjertet sundt og forlænge livet. Mere specifikt er frekvensen forbundet med en reduceret risiko for:
- pludselige hjertedød
- koronar hjertesygdom
- kardiovaskulær sygdom
- dødelighed af alle årsager
Nedsatte symptomer på reumatiske sygdomme
En systematisk gennemgang i 2018, der kiggede på de kliniske virkninger af regelmæssig tør saunabadning, antyder, at saunaer kan være til gavn for mennesker med reumatiske sygdomme som fibromyalgi, gigt, leddgigt og ankyloserende spondylitis.
Regelmæssige sessioner kan også være til gavn for personer med:
- kronisk træthed og smerte syndromer
- kronisk obstruktiv lungesygdom
- allergisk rhinitis
Bedre træningsydelse
Atleter, gymnastikere og enhver, der træner, kan også drage fordel af at tilbringe tid i saunaen. Den systematiske gennemgang i 2018 fandt også, at saunabadning kan forbedre motionsydelsen hos atleter.
Det skal bemærkes, at disse fund på er baseret på to små ikke-kontrollerede interventionsforsøg, der studerede de fysiologiske virkninger af gentagen sauna hos atleter.
Aflastning fra visse hudtilstande
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, forårsager hævede, røde, skællende pletter typisk på ydersiden af albuerne, knæene eller hovedbunden. Disse plaster kan kløe, svi eller brænde.
Harvard Health rapporterer, at nogle patienter med psoriasis oplever lindring af kløe, når de bruger en sauna.
Færre symptomer på astma
Astma er en kronisk helbredstilstand, der periodisk antændes og indsnævrer luftvejene i lungerne, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret. Mennesker med astma kan opleve mindre vejrtrækning, hvis de bruger en sauna regelmæssigt.
Lavere risiko for demens
Resultaterne fra en 2017-undersøgelse fandt en forbindelse mellem hyppigheden af saunabrug og en nedsat risiko for demens og Alzheimers sygdom hos mænd. De påpeger, at saunabadning, der fremmer afslapning og velvære, kan være en potentiel beskyttende livsstilsfaktor for almindelige hukommelsessygdomme.
Hvordan tørre saunaer sammenlignes med damprum
Sauna eller damp? Det er et almindeligt spørgsmål, mange mennesker har, når de prøver at beslutte, hvor de skal bruge deres tid. Damprum bruger en generator fyldt med kogende vand til at opvarme rummet, der typisk er et sted omkring 43,3 ° F.
Vandet forårsager fugtighed, og skaber følgelig et vådt miljø for dig at sidde i.
Denne våde eller fugtige luft er meget forskellig fra den tørre luft, du oplever i en tør sauna. På grund af dette er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved et damprum forskellige end fordelene ved en sauna.
Damprum kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, løsne stive muskler og led, fremmer hudens sundhed ved at åbne porer og opbryde overbelastning i dine bihuler og lunger.
Hvordan tørre saunaer sammenlignes med infrarøde saunaer
En tør sauna og en infrarød sauna opvarmer begge dine krop, men det kan være, hvor lighederne ender.
Når du sidder i en infrarød sauna, opvarmes din krop direkte af varmen fra de infrarøde lamper, der bruger elektromagnetisk stråling. Tør saunaer, på den anden side, opvarm luften omkring dig. Denne type varme rettet mod kroppen er det, der gør infrarøde saunaer et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde saunaer fungerer også ved en meget lavere temperatur, normalt mellem 120 ° F (48,9 ° C) og 140 ° F (60 ° C). Og du kan bo i dem længere end tør saunaer, hvor 20 minutter er den gennemsnitlige tid.
Hvis du er ny med denne oplevelse, skal du starte med en 10- til 15-minutters session og gradvist arbejde dig op. Nogle mennesker opholder sig i en infrarød sauna op til 30 minutter.
Er saunaer sikre at bruge?
Generelt er saunaer sikre at bruge. Når det er sagt, er der tidspunkter, hvor det kan være utrygt at bruge en sauna. Hvis du ikke er ordentligt hydreret, kan brug af en sauna forårsage dehydrering.
Da din krop sveder som en måde at opretholde en stabil kernetemperatur på, jo længere du bliver i en sauna, jo mere vand mister du. Dette kan udgøre et problem for enhver, der ikke er ordentligt hydreret før en sauna-session.
De fleste raske voksne kan undgå uheldige bivirkninger, hvis de følger de korrekte sikkerhedsprocedurer for brug af en sauna.
Advarsler
Gravide kvinder og personer med dårligt kontrolleret blodtryk, unormal hjerterytme, ustabil angina og fremskreden hjertesvigt eller hjerteklappesygdom skal tale med en læge, før de bruger en sauna.
Sikkerhedsforanstaltninger
At kende den rigtige måde at bruge en sauna inden din første session kan hjælpe med at holde dig sikker og gøre din oplevelse mere fordelagtig.
Varighed. De fleste retningslinjer siger, at 15 minutter er en rimelig frist for de fleste raske voksne. Hvor lang tid du opholder dig i en sauna afhænger dog også af dit komfortniveau.
Du skal muligvis starte med en kortere session og arbejde dig op til den maksimale tid. Du kan også opdele en større del af tiden i mindre segmenter med afkølingstid mellem sessionerne. De fleste saunaer har en timer, så sørg for, at du indstiller den til det passende tidspunkt, inden du kommer ind.
Normale temperaturområder. Temperaturen i en tør sauna kan variere fra 65 ° C til 90,6 ° C (150 ° F til 195 ° F), idet den højere ende er mere af gennemsnitstemperaturen.
Afkølingstid. Hvis du laver mere end en sauna-session ad gangen, skal du sørge for at træde ud af saunaen og give din krop en afkølingsperiode, før du kommer tilbage. Brug denne tid til at sidde, slappe af og hydrere.
Ud over retningslinjerne for anvendelse af en sauna er der også adskillige forholdsregler, der skal tages i betragtning, før du går til en afslappende sauna.
- Gå ikke over den anbefalede tid.
- Drik rigeligt vand før og efter at du har brugt saunaen.
- Lad din kropstemperatur afkøle gradvist, når du har forladt saunaen.
- Undgå alkohol før og efter din sauna-session.
- Stå langsomt op for at undgå at blive svimmel. Hvis du føler dig svimmel eller svag, skal du sætte dig ned og lade din krop afkøle.
- Tag et brusebad inden din sauna-session.
Takeaway
At indlemme tør sauna-sessioner i din wellness-rutine kan føre til flere sundhedsmæssige fordele. For sunde voksne betragtes det som sikkert at bruge en sauna ved den anbefalede temperatur i 10 til 15 minutter pr. Session.
Sørg for at følge alle sikkerhedsforholdsreglerne, inden du bruger en sauna, og lad din krop have tilstrækkelig tid til at køle ned, når du er færdig.
Hvis du har medicinske tilstande eller helbredsmæssige problemer, er det en god ide at tale med en læge, inden du sidder i en sauna.
