Oversigt
I Skandinavien er saunaer længe blevet brugt som en måde at socialisere såvel som for deres mange sundhedsmæssige fordele. Og selvom de ikke er lige så populære i USA, kan du stadig finde saunaer i mange fitnesscentre og fællescentre.
Saunaer er en dejlig måde at slappe af og få en god sved på, men kan de virkelig hjælpe dig med at tabe dig? Det korte svar er … slags.
Forskere har stadig meget at lære om, hvordan varmen fra saunaer påvirker kroppen.
Hvordan forskellige typer saunaer fungerer
En sauna er defineret som et rum, der er opvarmet til temperaturer mellem 150 ° F og 195ºF (65,6ºC og 90,6ºC). Saunaer i finsk stil betragtes som “tørre”, mens saunaer i tyrkisk stil har masser af damp. Folk tilbringer typisk ca. 15 til 30 minutter i en sauna.
Mens temperaturerne og fugtighedsniveauerne varierer, fungerer saunaer generelt det samme, når det kommer til hvordan din krop reagerer.
Dette er de mest almindelige typer saunaer:
Brænding
Brændeovne bruges til at opvarme sauna klipper. Temperaturerne er høje og luftfugtigheden er lav.
Elektrisk opvarmet sauna
En elektrisk varmelegeme monteret på gulvet eller væggen bruges til at varme rummet. Temperaturerne er høje og luftfugtigheden er lav.
Dampværelser
Du kender måske også disse som "tyrkiske badehuse." Temperaturerne er lave, og luftfugtigheden er høj, på 100 procent.
Infrarød
Denne sauna bruger lysbølger til at varme din krop uden at varme rummet. Fordelene ligner mere konventionelle saunaer.
Kan du svede af vægten?
Der sker en lille smule vægttab, mens du er i saunaen. Det skyldes, at du sveder vandvægten. Når du begynder at drikke igen, vender vandvægten tilbage.
De højere temperaturer får din puls til at stige på en måde, der ligner træning. Men denne stigning forårsager kun et lidt højere kaloriforbrug end at sidde i ro.
Saunaen kan muligvis hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, men bank ikke på sved sessioner alene for at kaste pund. Det er ikke et effektivt værktøj til reelt vægttab.
Farerne ved dehydrering
Ekstrem varme får din krop til at svede. Når du sveder, mister du væsker. Hvis du mister mere væske end det, du tager ind, kan du blive dehydreret. Der er en risiko for at blive dehydreret fra at være i en sauna.
Ifølge Harvard Medical School mister den gennemsnitlige person ca. 1 liter væske i løbet af en kort tid i saunaen. Hvis du imidlertid drikker nok vand før, under og efter din tid i saunaen, erstatter du væsker, der er gået tabt ved at svede.
Tegn på dehydrering
Svær dehydrering er en medicinsk nødsituation. Det er vigtigt at være opmærksom på din krop og drikke masser af væsker, hvis du bruger en sauna.
Vær opmærksom på disse tegn på mild til moderat dehydrering:
- tørhed i munden
- ekstrem tørst
- hovedpine
- føler dig svimmel eller lethed
- ikke vandladning så ofte som normalt
Ældre voksne og mennesker med kroniske tilstande som diabetes, nyresygdom og hjertesvigt, eller de, der er gravide, har en højere risiko for at blive dehydreret.
Saunaer og hjertesundhed
De høje varmeniveau, du oplever i en sauna, får dine blodkar til at åbne sig og bevæge sig tættere på hudens overflade. Når blodkar ekspanderer, forbedres din cirkulation, og dit blodtryk bliver lavere.
Nogle nylige studier har fundet forbindelser mellem regelmæssig saunabrug og forbedret hjertesundhed. Imidlertid får folk, der har hjertesygdomme, såsom en uregelmæssig hjerteslag eller nyligt hjerteanfald, normalt at undgå saunaer.
Mennesker med højt blodtryk kan bruge saunaer, men American Heart Association (AHA) advarer mod at bevæge sig mellem ekstreme varme og kolde temperaturer, fordi det kan hæve dit blodtryk. De, der har hjertemedicin, bør også tjekke med deres sundhedsudbyder, før de bruger en sauna.
Takeaway
Undersøgelser fra Finland, Japan og Tyskland har fundet sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig saunabrug. For sunde voksne betragtes det som sikkert at sidde i en sauna ved temperaturer på omkring 190,8 ° C (87,8 ° C). Hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand, vil du først konsultere din læge.
