Indholdsfortegnelse:
- Om calcium
- Mere end knogler og tænder
- Hvor meget calcium har du brug for?
- Hvor får man calcium
- Typer af calcium
- Er calciumphosphat svaret?
- Dommen?
Video: Bør Du Tage Calciumphosphat?
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Om calcium
Din krop indeholder ca. 1,2 til 2,5 pund calcium. Det meste af det, 99 procent, er i dine knogler og tænder. De resterende 1 procent er fordelt over din krop i dine celler, membranerne, der indkapsler dine celler, dit blod og i andre kropsvæsker.
De fleste af os ved, at vores knogler og tænder primært er lavet af calcium. Men det er ikke bare noget calcium. De er lavet af calciumphosphat, en forbindelse af calcium og fosfor. Betyder dette at tage calciumfosfattilskud kan give dig sundere knogler?
Mere end knogler og tænder
Calcium gør mere end at opbygge stærke knogler og sunde tænder. Dette bemærkelsesværdige mineral også:
- hjælper blodkar med at regulere blodstrømmen i din krop
- hjælper med sammentrækningen af dine muskler
- hjælper med kommunikationen mellem nerveceller
- bidrager til blodkoagulation
Hvor meget calcium har du brug for?
Generelt har både mænd og kvinder brug for ca. 1.000 mg calcium per dag.
Kvinder skulle øge deres indtag til 1.200 mg på cirka 51 år gamle. Dette skyldes knoglefordeling hos postmenopausale kvinder er større end mængden af knogledannelse.
Mænd skulle øge deres indtag til 1.200 mg på cirka 71 år gamle.
Spædbørn, børn og gravide kvinder har det største behov for calcium på grund af deres ekstraordinære grader af knogledannelse og vækst.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) bør det anbefalede daglige indtag af calcium være:
spædbørn, fødsel til 6 måneder | 200 mg |
spædbørn, 7 til 12 måneder | 260 mg |
børn, 1-3 år | 700 mg |
børn, 4–8 år gamle | 1.000 mg |
børn, 9-18 år | 1.300 mg |
voksne mænd, 19-70 år gamle | 1.000 mg |
voksne mænd, 71 år og ældre | 1.200 mg |
voksne kvinder, 19–50 år gamle | 1.000 mg |
voksne kvinder, 51 år og ældre | 1.200 mg |
Hvor får man calcium
De siger, at mælk kan give dig stærkere knogler og sundere tænder. Men mange andre fødevarer er også gode kilder til calcium. Prøv at tilføje flere af disse til din købmandsliste:
- ost, yoghurt og andre mejeriprodukter
- nødder og frø
- bønner
- broccoli
- greener, såsom spinat, grønnkål, rucola og collardgrønt
- sortøjede ærter
- figner
- appelsiner
- tofu
- laks eller sardiner, dåse, med knogler
Typer af calcium
Der er ikke sådan noget som en klods af rent, elementært calcium. I naturen findes calcium bundet med andre elementer, såsom kulstof, ilt eller fosfor. Når en af disse calciumforbindelser fordøjes, vender den tilbage til sin grundtilstand, og din krop høster fordelene.
Kalcium fra dolomit, knoglemel eller østersskaller anbefales ikke, fordi disse kilder kan indeholde bly og andre toksiner. Din krop absorberer calcium bedre, når du tager det i små doser (500 mg eller mindre) sammen med mad.
Calciumphosphat - som du finder som tricalciumphosphat i kosttilskud - indeholder næsten 39 procent elementært calcium. Dette er kun en brøkdel under calciumcarbonat (40 procent), men godt over calciumcitrat (21 procent), calciumlactat (13 procent) og calciumgluconat (9 procent).
At tage D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium bedre. Mange calciumtilskud indeholder også vitamin D.
Er calciumphosphat svaret?
”I de fleste tilfælde tilbyder calciumphosphat ingen fordel i forhold til calciumcarbonat eller calciumcitrat,” sagde Dr. Roger Phipps, adjunkt ved Husson University School of Pharmacy.”Dog er der behov for passende fosfat til knoglesundhed. Så calciumphosphat kan være et mere passende supplement til nogen med phosphatmangel.”
Fosfatmangel er mere almindelig hos dem med cøliaki, Crohns sygdom, nyreproblemer, alkoholforstyrrelse og dem, der tager for mange antacida. Imidlertid får de fleste mennesker nok fosfor i den gennemsnitlige amerikanske diæt.
De fleste mennesker, der har brug for calciumtilskud, har brug for det på grund af D-vitaminmangel. Faktisk er overskydende fosfat forbundet med cola- eller sodaforbrug et voksende sundhedsmæssigt problem, fordi det er forbundet med osteoporose og problemer med nyrefunktion.
Dommen?
Hold dig til naturlige kilder, når det kommer til calcium, medmindre en læge anbefaler andet. Hvis det er en bekymring for dig at få nok calcium, er calciumcarbonat og calciumcitrat sandsynligvis dine bedste muligheder.
Anbefalet:
Brusetid: Hvor Længe At Tage, Og Er Længere Brusere Bedre?
Hvor lang tid skal du bruge i bruser? Læger tænker på, hvor meget der er for kort, for langt, og hvad der er lige rigtigt
Bør Atleter Tage CBD? Fordele, Forskning & Bivirkninger
Efterhånden som CBDs popularitet vokser, bruger nogle atleter det til smertebehandling. Lær om fordele, forskning og bivirkninger
DMAE: Hvad Det Er, Fordele Og Risici & Hvem Bør Ikke Tage Det
DMAE er en forbindelse, som mange mennesker tror kan beskytte hjernens funktion, forbedre hukommelsen, mindske symptomer på ADHD og forbedre hudens sundhed. DMAE findes i din krop og i fedtede fisk. Du kan tage det som et supplement, og det er en ingrediens i nogle lotioner og hudplejeprodukter
Bør Jeg Tage Et Leveretilskud? Bedste Muligheder For Leverstøtte
At tage et levertilskud kan være fristende, især når man hører kravene fra tillægsproducenter. Er det dog virkelig nødvendigt at "afgifte" det organ, der afgifter din krop? Lær mere om forskningen på almindelige ingredienser i disse kosttilskud, og hvad du skal overveje, når du tager en beslutning
Tåge Tåge: Hvordan Man Skal Håndtere Dette Hyppige MS-symptom
Mere end halvdelen af mennesker, der lever med MS, oplever kognitiv tåge eller tåge. Tåge tåge kan få mennesker med MS til at føle det som om det er vanskeligere at forstå samtaler, tænke kritisk eller huske minder. Men der er livsstilsændringer, der kan hjælpe dine symptomer, såvel som tip til behandling af tåge nu