Introduktion til overkommelig terapi
At finde en terapeut er et stort skridt i at tage ansvaret for din mentale sundhed. Men i modsætning til forkølelse eller influenza, kan psykiske sygdomme - som angst og depression - tage nogen tid at helbrede.
Faktisk har nogle undersøgelser vist, at de fleste i terapi forbliver i behandling i 5-10 sessioner og mødes med deres rådgivere ugentligt. Hvad dette betyder er, at terapi er et engagement, og afhængigt af din dækning af din sundhedsforsikring, kan det være dyrt.
Desværre garanterer det at have en sundhedsforsikring ikke, at du ikke behøver at betale på forhånd for terapi. Planer med høje egenandel dækker ikke medicinske omkostninger, før egenandelen er opfyldt. Indtil det tidspunkt skal du betale uden for lommen for dine aftaler.
I modsætning til en $ 10- $ 30-forsikringsafgift betaler de fleste terapeuter mellem $ 75- $ 150 pr. Session. I dyre byer som San Francisco, Los Angeles og New York kan terapi imidlertid koste så meget som $ 200 pr. Session.
Heldigvis er der omkostningseffektive tjenester til rådighed for mennesker, der ønsker at booke hos en terapeut, men ikke har midlerne til at udskille en betydelig mængde kontanter. For at hjælpe dig med at komme i gang har vi leveret en liste over overkommelige muligheder for mental sundhed.
Terapeuter med glidende skala
Terapeuter med glidende skala er psykoterapeuter, psykologer og socialarbejdere, der justerer deres timebyr for at hjælpe med at gøre terapi mere overkommelig for klienten.
At finde denne type terapeut kan være en god mulighed, hvis du har brug for at betale uden for lommen for rådgivning, eller hvis din forsikringsudbyder ikke tilbyder henvisninger til specialister.
Alle udbydere af mental sundhed er trænet til at behandle bekymringer, som angst, depression og tilpasningsforstyrrelser, men ikke alle er specialiserede i behandling af ting som postpartum depression, kompliceret sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mennesker, der søger hjælp til disse typer forhold, kan have fordel af at finde en specialist, der vil glide deres skala.
Mental sundhedsbiblioteker, såsom Psychology Today og GoodTherapy.org, giver dig mulighed for at søge efter glidende terapeuter, der praktiserer i byer i hele landet. De fleste af disse terapeuter koster mellem $ 75 og $ 160 pr. Session, og prisen bestemmes af hver udbyder.
Hvis du har brug for en mere overkommelig mulighed, er Open Path Psychotherapy Collective et landsdækkende netværk af fagfolk inden for mental sundhed, der opkræver mellem $ 30- $ 80 per session. I modsætning til mere omfattende biblioteker for mental sundhed, inkluderer dette websted kun behandlere med glidende skalaer i deres søgbare database.
Gratis eller lavindkomst psykiske sundhedsydelser
Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, og du ikke kan betale uden for lommen for mental sundhedspleje, kan lavt gebyr eller gratis psykisk sundhedsklinikker i samfundet give den pleje, du har brug for.
Disse klinikker er bemandet af psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til at udvide deres tjenester ved hjælp af studerendes psykologer, studerendes mentale sundhedsrådgivere og studerende socialarbejdere, der er under opsyn af autoriserede, erfarne fagfolk. Tjenester leveres ofte uden omkostninger eller til en bemærkelsesværdig reduceret sats.
På klinikkerne tilbyder fagfolk inden for mental sundhed en række forskellige tjenester, herunder individuel og familierådgivning, medicinhåndtering og stofmisbrugsrådgivning. De er også trænet til at behandle en lang række psykologiske bekymringer, som depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni.
For at finde en klinik i dit lokale område, skal du kontakte National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå til MentalHealth.gov. Din læge til primærpleje kan også give anbefalinger i dit samfund.
Terapi apps
Terapiprogrammer som Talkspace og Betterhelp giver dig mulighed for at oprette forbindelse til en terapeut online eller via tekst. Optagede forretnings- og sundhedsfagfolk, nye mødre og studerende finder ofte teletherapi tiltrækkende, fordi du kan tale med din terapeut overalt.
Før man tilmelder sig online terapi, udfylder enkeltpersoner et spørgeskema for mental sundhed. Baseret på disse resultater matches hver nye klient med en psykoterapeut. I lighed med personlig behandling varierer gebyrer for online terapi. Talepladsgebyrer er så lave som $ 65 per uge, mens Betterhelp opkræver mellem $ 35- $ 80 per uge.
Ifølge American Psychological Association (APA) kan online-terapi være lige så nyttigt som møde med en terapeut personligt. Imidlertid er denne type pleje ikke for alle. APA advarer om, at de med mere alvorlige problemer med psykisk sundhed, som skizofreni, PTSD og stofforstyrrelsesforstyrrelse ofte har brug for mere opmærksomhed og pleje end fjernbehandling tilbyder.
Ud over online terapi kan apps til mental sundhed, som Rolig, Headspace og Expectful lære dig meditation, afslapning og åndedrætsøvelser. Ikke kun hjælper disse apps dig med at skabe en daglig vane med egenpleje, men forskning viser, at meditation kan reducere stress og øge trivsel.
Lokale supportgrupper
Personer, der oplever spiseforstyrrelser, fødselsdepression, alkohol- og stofforstyrrelsesforstyrrelse, og dem, der klarer sorg eller tab, kan drage fordel af at deltage i en lokal supportgruppe.
Forskellig fra individuel terapi forbinder supportgrupper dig med andre, der gennemgår en lignende oplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte undgår at give direkte råd, giver supportgrupper dig mulighed for at bede om andres meninger.
Det kan også være helbredende at høre andre fortælle deres historier, fordi det minder dig om, at du ikke er alene. Dette kan være særlig nyttigt, hvis du klarer en sygdom, som kræft, eller støtter en elsket med en kronisk helbredstilstand eller mental sygdom.
I lighed med individuel terapi er det vigtigt at finde en gruppe, der imødekommer dine behov. Før de tilslutter sig en gruppe, kan det være nyttigt at spørge gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deres deltagere engagerer sig med hinanden) og finde ud af om gruppens struktur.
Åbnede grupper som nye morstøttekredse tillader deltagere at dele når som helst i løbet af sessionen. Strukturerede grupper, især dem, der lærer deltagerne et sæt livsevner som mindfulness, følger muligvis et sæt læseplan hver uge.
Mental Health America viser specialiserede supportgrupperessourcer på deres webside. Hvis du eller en kendt for nylig er blevet diagnosticeret med en sygdom, som kræft eller diabetes, kan socialarbejdere på hospitalet også give en liste over lokale støttegrupper i samfundet.
Endelig kan omkostningerne til supportgrupper variere. Understøttelsesgrupper som Anonyme alkoholikere er gratis, mens andre grupper opkræver et mindre gebyr.
Hotlines til kriseadgang og selvmordsforebyggelse
Nødstilfælde af mental sundhed - som selvmordstanker, seksuelt overgreb og vold i hjemmet - kræver øjeblikkelig psykiatrisk pleje og opmærksomhed.
Hvis disse kriser opstår, kan hotlines kaldes til enhver tid på dagen. Disse hotlines er bemandet af uddannede frivillige og fagfolk, der yder følelsesmæssig støtte og kan forbinde dig med hjælp.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen øjeblikkelig risikerer at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller råb.
Hvis du eller nogen, du kender overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun uddannede sig med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoktoralt stipendium ved UC Berkeley. Hun brænder for kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
