Oversigt
Hvis du har smerter i korsryggen, er du langt fra alene. Cirka 80 procent af voksne i USA håndterer lænderygsmerter på et tidspunkt i deres liv, vurderer National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Hvorfor har jeg smerter i korsryggen, når jeg står?
Postural stress er den mest almindelige årsag til lændesmerter. Generelt, når du står og går, kan det øgede tryk på din rygsøjle få de nedre rygmuskler til at stramme og krampe, hvilket fører til smerter.
Nogle specifikke årsager til lændesmerter inkluderer:
- forstuvninger fra strakte ligamenter
- stammer fra for meget kraft, der er pålagt en muskel
- spinal stenose, trykket på nerver forårsaget af indsnævring af rum i
- rygrad
- degenerativ sygdom, når skiver mellem hvirvler bryder sammen, hvilket reducerer mellemrummet mellem dem og irriterer omgivende nerver
Hjemmebehandling for lændesmerter
Der er en række muligheder derhjemme til at behandle smerter i lænden:
- Slap af. Undertiden er det bare at sidde ned og lindre nok af trykket fra lænden til at reducere smerterne markant.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Disse over-the-counter smertestillende midler inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Du kan købe NSAID'er her.
- Træning og strækning. Selvom motion ofte er god til at tackle smerter i korsryggen, skal du konsultere en professionel. Nogle øvelser kan forværre smerterne. For eksempel skal du undgå tå-berøring og -støtter, men prøv at stramme strækninger. Generelt får man et bedre fysisk helbred vil det medvirke til at reducere lændesmerter, når man står og udfører andre hverdagsaktiviteter.
- Stå op og sæt dig lige op. Din holdning er vigtig for korrekt vægtfordeling. At stå og sidde oprejst vil hjælpe.
- Få støttesko og ortotik. Få sko eller skoindsatser, der hjælper med at holde dine fødder i en neutral, understøttet position.
- Madras støtte. Find en madras, der giver dig bedre støtte end din nuværende.
- Brug varme og is. Så snart smerterne starter, skal du lægge en ispakke på lænden i 20 minutter flere gange om dagen. Skift efter 48 timer med is og varme.
- Undgå tunge løft. Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du skal, skal du holde ryggen lige og bøje dine ben, så benmusklerne udfører størstedelen af arbejdet.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, vil en sund vægt forbedre belastningen på ryggen.
Alternative behandlinger af lændesmerter
Nogle alternative terapier mod lændesmerter inkluderer:
- Massage. Generelle afslapningsmassager og strukturel massage målrettet mod områder, der muligvis forårsager din rygsmerter, kan hjælpe.
- Akupunktur. Akupunktur nåle kan reducere betændelse og ændre den måde nerver reagerer for at lindre smerter i korsryggen.
Medicinsk behandling af lændesmerter
Hvis hjemmehjælpemidler og livsstilsændringer ikke forbedrer dine lændesmerter, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere det. Nogle af de medicin, som din læge muligvis ordinerer, inkluderer:
- muskelafslappende midler til at lindre spasmer
- topikaler, der skal bruges direkte på området i smerter
- kortisoninjektioner for at reducere betændelse
Din læge foreslår muligvis også fysioterapi. En fysioterapeut kan lære dig specifikke øvelser og strækninger for at styrke din ryg og finde smertelindring. De bruger muligvis også andre teknikker, såsom:
- fælles mobilisering
- kropsuddannelse
- metoder som elektrisk stimulering og ultralyd
Hvornår skal du kontakte din læge
Rygsmerter forsvinder ofte af sig selv, men nogle gange er der brug for medicinsk hjælp. Ring til din læge, hvis din smerte varer længere end et par dage og er ledsaget af et af følgende symptomer:
- dyb konstant smerte
- inkontinens
- langvarig morgenstivhed
- svage ben
- smerte, der ikke er påvirket af aktivitet eller position
- stiv rygsøjle
- følelsesløs lyske
- feber eller kulderystelser
Hvis smerten er et resultat af fysisk traume, såsom en bilulykke, skal du besøge din læge.
Tag væk
Hvis du har lejlighedsvis rygsmerter, når du står, skyldes det sandsynligvis postural stress. Chancerne er, at det forsvinder om et par dage, enten på egen hånd eller med hjemmemedicin.
Hvis smerten fortsætter, bliver værre eller ledsages af andre symptomer, er det tid for dig at se din læge.
