Oversigt
Din ryg bevæger sig mest, når din overkrop bevæger sig, også når du hoster. Når du hoster, kan du bemærke, at dine skuldre hænger op, og din krop læner sig fremad. Da hoste påvirker din krops position, kan du føle smerter, når du hoster.
Den fremadgående bevægelse, der kan være forårsaget af hoste, bevæger sig også i korsryggen. Smerter i korsryggen kan sprede sig i dine hofter og ben. Smerten er sandsynligvis et tegn på et problem med lænden.
Årsager til lændesmerter ved hoste
Nogle gange kan rygsmerter faktisk være forårsaget af kronisk hoste. Hostehandlingen kan lægge en belastning på ryggen og få den til at trække sig sammen mere end normalt. Når hoste ikke er kronisk, skyldes smerterne dog ofte et problem med ryggen.
Nedre rygsmerter kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:
- Herniated disk. Diskene er puderne mellem knoglerne i din rygsøjle. En herniated disk (eller sprængt eller slippet disk) opstår, når den blødere del af disken skubber ud til den hårdere del.
- Forstrækning af muskler. En belastning kan påvirke en muskel eller en sen. I ryggen kan muskler eller sener blive trukket, revet eller snoet.
- Muskelforstuvning. En forstuvning påvirker ligamenterne, der forbinder knogler i et led. Med en forstuvning bliver ledbåndene strakt eller revet.
- Muskelspasme. Spasmer og kramper opstår, når en muskel ikke kan slappe af efter kontrahering. Spasmerne kan vare sekunder til over 15 minutter ad gangen. Nogle gange kan du se muskeltrækningen. Musklerne kan også være ekstra hårde eller se anderledes ud end normalt.
Forebyggelse af lændesmerter ved hoste
Prøv at holde en naturlig bue i ryggen, når du hoster, i stedet for at kegle dig fremad. Hvis du holder skuldrene nede (tænk på dem som at bevæge sig væk fra dine ører) kan det også hjælpe din ryg med at slappe af under en hoste.
Hvis du lægger hånden ned på en overflade som et bord eller en tæller, når du hoster, hjælper dette ryggen til ikke at komprimere.
Årsager til, at din nedre del af ryggen gør ondt, og hvad du skal gøre
Der er mange grunde til, at du muligvis får smerter i korsryggen, når du hoster. Nogle er lette at løse, mens andre muligvis har brug for lægehjælp. Her er nogle almindelige årsager til rygsmerter og tip til lettelse:
Udskift din madras
Hvis din madras er over 5 til 7 år gammel, er det måske tid til at udskifte den. Prøv en fastere eller blødere madras, uanset hvad din ryg foretrækker. Et tegn på en gammel madras hænger i midten eller hvor du sover.
Stresslindring
Stress, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, forårsager ofte kropslig stress. Hvis stressen er forårsaget af hoste, skal du prøve at slappe af i stedet for at forsøge at bekæmpe hosten. For følelsesmæssig stress kan du reducere dine stressniveauer med åndedrætsøvelser, journalføring og andre former for selvpleje.
Brug support, mens du sidder
Mange job kræver siddende i lange perioder. Når du sidder, kan du muligvis finde dig selv en smule kram mod din computerskærm eller andet referencepunkt. Ideelt set, før din ryg føles øm, skal du rejse dig op og bevæge dig rundt. Selv stående kan hjælpe såvel som at have en ergonomisk stol og arbejdsopsætning.
Når du sidder, skal du holde ryggen mod din stol. Dine arme skal være i en vinkel på 75 til 90 grader, når du sidder ved et skrivebord. Dine fødder skal være flade på gulvet. Brug en fodstøtte, hvis dine fødder ikke kan nå gulvet.
Bær støttesko
Dine fødder understøtter dine ben, som understøtter din ryg. At bære ubehagelige sko kan sætte en belastning på ryggen. Når du kigger efter sko, skal du vælge dem, der har passende buer og støtte, og sørg for, at de passer korrekt. Gå rundt i butikken for at se, hvordan de har det. Kontroller sålerne for polstring.
Træning ordentligt
Overforbrugsskader kan ske, når du træner for meget for hurtigt, eller hvis du træner forkert. For at undgå overforbrug skal du langsomt øge din fysiske aktivitet og sørge for at bruge korrekte teknikker og udstyr.
Forbedre din holdning
Når du går, skal du se lige fremad og holde dit hoved afbalanceret over din rygsøjle. Slip ikke dine skuldre. Gå fra hæl til tå. Visse øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.
Varm op og hydrat inden træning
Før du udfører fysisk aktivitet, skal du sørge for at varme op og strække. Drik rigelig væske og undgå at træne i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du opleve en muskelspasme, der kan få din ryg til at skade, når du bevæger dig senere, inklusive hoste.
Bliv korrekt trænet for at undgå arbejdsskade
Nogle job kræver meget at løfte, bøje, trække og skubbe. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du sørge for at få ordentligt træning i, hvordan du udfører disse funktioner på en måde, der understøtter din krop. Overvej også, om du kan justere din arbejdsstation for at lette eller undgå belastning på ryggen.
Håndter tidligere rygskade
Hvis du tidligere har oplevet en rygskade, kan det være større sandsynlighed for, at du får en anden skade. Arbejd med din læge for at holde ryggen ekstra sund. Dette kan omfatte specielle øvelser og viden om advarselsskilte.
Andre behandlinger
Andre behandlinger af rygsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsterapi, fysioterapi, massage, akupunktur, receptpligtig medicin og rygsele og bælter.
Hvornår skal man læge
Hvis din rygsmerter ikke bliver bedre inden for to uger, skal du kontakte din læge.
Du skal også se din læge, hvis du oplever følgende med rygsmerter:
- konstant smerte, der er værre om natten
- feber
- tab af blære- eller tarmkontrol
- følelsesløshed, svaghed eller prikken i det ene ben eller begge dele
- smerter efter et traume, såsom fald
- bankende smerter i maven
- uforklarlig vægttab
Du skal også se din læge, hvis du oplever kroniske hoste. At forstå og behandle årsagen til dine hoste kan gå langt for at reducere ubehag og forbedre dit generelle helbred.
Behandl din ryg og din hoste
Hvis din ryg gør ondt, når du hoster, er der sandsynligvis et problem med ryggen, der skal løses. Kroppens position, når hoste kan forværre rygsymptomerne. Arbejd med din læge for at finde ud af, hvorfor din ryg gør ondt. Se også en læge, hvis du har en kronisk hoste.
