Du kan gøre denne lette træning hvor som helst og når som helst din hånd føles stiv.
- Start med at holde din venstre hånd ud med alle fingrene lige.
- Bøj derefter langsomt din hånd i en knytnæve og placer tommelfingeren på ydersiden af din hånd. Vær blid, ikke klem din hånd.
- Åbn din hånd op, indtil fingrene er lige igen.
Udfør øvelsen 10 gange med venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen med højre hånd.
Øvelse nr. 2: Fingerbøjninger
Del på Pinterest
- Start i samme position som i den sidste øvelse, med din venstre hånd holdt oprejst.
- Bøj tommelfingeren ned mod håndfladen. Hold det i et par sekunder.
- Ret tommelen op igen.
- Bøj derefter pegefingeren ned mod håndfladen. Hold det i et par sekunder. Rett det derefter ud.
Gentag med hver finger på venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen til højre.
Øvelse nr. 3: Tommelfingerbøjning
Del på Pinterest
- Først skal du holde din venstre hånd ud med alle fingrene lige.
- Bøj tommelfingeren indad mod håndfladen.
- Stræk til bunden af din pinkige finger med tommelfingeren. Hvis du ikke kan nå din pink, skal du ikke bekymre dig. Stræk bare tommelfingeren så langt som du kan.
- Hold positionen i et sekund eller to, og vend derefter tommelfingeren tilbage til startpositionen.
Gentag 10 gange. Gør derefter øvelsen med din højre hånd.
Øvelse 4: Lav en 'O'
Del på Pinterest
Start med venstre hånd ud og fingrene lige.
- Bøj alle fingrene indad, indtil de rører ved. Dine fingre skal danne form af et "O."
- Hold denne position i et par sekunder. Rett derefter fingrene igen.
Gentag denne øvelse et par gange om dagen på hver hånd. Du kan gøre denne strækning, når dine hænder føles ømme eller stive.
Øvelse 5: Bordbøjning
Del på Pinterest
- Placer den lyserøde side af din venstre hånd på et bord, med tommelfingeren pegede op.
- Hold tommelfingeren i samme position, bøj de fire andre fingre indad, indtil din hånd har en "L" -form.
- Hold det i et par sekunder, og ret derefter fingrene ud for at flytte dem tilbage til startpositionen.
Gentag 10 gange, og udfør derefter den samme sekvens på højre hånd.
Øvelse nr. 6: Fingerløft
Del på Pinterest
Læg din venstre hånd fladt på et bord med håndfladen ned.
- Start med tommelfingeren, løft hver finger langsomt fra bordet ad gangen.
- Hold hver finger et sekund eller to, og sænk den derefter ned.
- Udfør den samme øvelse med hver finger på venstre hånd.
Når du er færdig med venstre hånd, skal du gentage hele sekvensen med højre hånd.
Øvelse 7: Håndledsstrækning
Del på Pinterest
Glem ikke dine håndled, som også kan blive ømme og stive af gigt.
- For at udøve dit håndled skal du holde din højre arm ud med håndfladen nedad.
- Tryk forsigtigt ned på højre hånd med din venstre hånd, indtil du føler en strækning i håndleddet og armen.
- Hold positionen i et par sekunder.
Gentag 10 gange. Gør derefter hele sekvensen med venstre hånd.
Udsigter til gigt i hænder
Gør disse øvelser til en del af din daglige rutine for de bedste resultater.
Tal med din læge, hvis disse øvelser bliver vanskelige for dig at gøre. Din læge kan anbefale mere specifikke øvelser til dig eller andre behandlinger for at hjælpe din smerte.
