9 Måder At Få Lindring Af Leddgigt Smerter Naturligt

Indholdsfortegnelse:

9 Måder At Få Lindring Af Leddgigt Smerter Naturligt
9 Måder At Få Lindring Af Leddgigt Smerter Naturligt

Video: 9 Måder At Få Lindring Af Leddgigt Smerter Naturligt

Video: 9 Måder At Få Lindring Af Leddgigt Smerter Naturligt
Video: Leddegigt - Behandling 2024, Marts
Anonim

Gigt smerter

Gigt henviser til en række tilstande, der involverer smerter og betændelse i leddene. e

Er det en degenerativ tilstand, hvilket betyder, at symptomerne har en tendens til at forværres med tiden, eller er det en autoimmun type arthritis med tilhørende ekstramartikulære symptomer, kendetegnet ved inflammatoriske fakler og et kronisk klinisk forløb?

Disse to typer arthritis inkluderer slidgigt (OA) og reumatoid arthritis (RA).

OA skyldes hovedsageligt, når slid på brusk får knogler til at gnide sammen, hvilket fører til friktion, skader og betændelse.

RA er en systemisk tilstand, der udløser symptomer i kroppen. Det er en autoimmun sygdom og sker, når immunsystemet fejlagtigt angriber sundt fælles væv.

Læger kan ordinere medicin for at lindre smerten ved gigt, men de anbefaler ofte også naturlige tilgange.

Husk at tale med din læge, før du prøver noget middel mod gigt, hvad enten det drejer sig om medicin eller ej.

1. Håndter din vægt

Din vægt kan have en stor indflydelse på gigtssymptomer. Ekstra vægt lægger mere pres på dine led, især dine knæ, hofter og fødder.

Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) anbefaler kraftigt at tabe sig, hvis du har OA og overvægt eller fedme.

Din læge kan hjælpe dig med at indstille en målvægt og designe et program, der hjælper dig med at nå dette mål.

At reducere stressen på dine led ved at tabe sig kan hjælpe:

  • forbedre din mobilitet
  • mindske smerter
  • forhindre fremtidig skade på dine samlinger

2. Få nok træning

Hvis du har gigt, kan motion hjælpe dig:

  • styr din vægt
  • hold dine samlinger fleksible
  • styrke musklerne omkring dine led, hvilket giver mere støtte

Aktuelle retningslinjer anbefaler kraftigt at starte et passende træningsprogram. Træning med en træner eller en anden person kan være særlig fordelagtig, da det øger motivation.

Gode muligheder inkluderer øvelser med lav effekt, såsom:

  • cykling
  • Tai Chi
  • vandaktiviteter
  • svømning

3. Brug varm og kold terapi

Varme og kolde behandlinger kan hjælpe med at lindre arthritis smerter og betændelse.

  • Varmebehandlinger kan omfatte at tage et langt, varmt brusebad eller bad om morgenen for at lette stivhed og bruge et elektrisk tæppe eller fugtig varmepude for at reducere ubehag natten over.
  • Kolde behandlinger kan hjælpe med at lindre leddsmerter, hævelse og betændelse. Pakk en gelis-pakke eller en pose frosne grøntsager i et håndklæde og påfør den på smertefulde led for hurtig lindring. Påfør aldrig is direkte på huden.
  • Capsaicin, der stammer fra chilipepper, er en del af nogle aktuelle salver og cremer, som du kan købe over disk. Disse produkter giver varme, der kan lindre leddsmerter.

4. Prøv akupunktur

Akupunktur er en gammel kinesisk medicinsk behandling, der involverer indsætning af tynde nåle i specifikke punkter på din krop. Udøvere siger, at det fungerer ved at omdirigere energier og gendanne balance i din krop.

Akupunktur kan reducere arthritis smerter, og ACR / AF anbefaler betinget af det. Selvom der ikke er nok bevis til at bekræfte fordelene, betragtes risikoen for skade som lav.

Sørg for at finde en licenseret og certificeret akupunktør til at udføre denne behandling.

5. Brug meditation til at tackle smerter

Meditations- og afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere smerter ved gigt ved at sænke stress og give dig mulighed for at klare det bedre. Reduktion af stress kan også hjælpe med at sænke betændelse og smerter.

ACR / AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditation, afslapning og vejrtrækningsteknikker med træning med lav effekt.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) har undersøgelser fundet, at praktisere mindfulness-meditation er nyttigt for nogle mennesker med RA.

Angst, stress og depression er alle almindelige komplikationer af tilstande, der involverer kronisk smerte, såsom gigt.

Lær mere om depression og gigt.

6. Følg en sund diæt

En diæt, der er rig på friske frugter, grøntsager og hele fødevarer, kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar og dit generelle helbred. Der er nogle beviser for, at kostvalg kan påvirke mennesker med både RA og OA.

En plantebaseret diæt giver antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere betændelse ved at eliminere frie radikaler fra kroppen.

På den anden side kan en diæt rig på rødt kød, forarbejdede fødevarer, mættet fedt og tilsat sukker og salt forværre betændelse, hvilket er en karakteristik for gigt.

Disse fødevarer kan også bidrage til andre sundhedsmæssige tilstande, herunder fedme, højt kolesteroltal, højt blodtryk, hjertesygdom og andre komplikationer, så de er sandsynligvis ikke gavnlige for mennesker med gigt.

Aktuelle OA-retningslinjer anbefaler ikke at tage D-vitamin eller fiskeoljetilskud som en behandling, men at indtage fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer som en del af en afbalanceret diæt, kan bidrage til det generelle velvære.

Hvad skal du spise for at forblive sundt med gigt?

Hvilke fødevarer skal du undgå?

7. Tilsæt gurkemeje i opvasken

Gurkemeje, det gule krydderi, der er almindeligt i indiske retter, indeholder et kemikalie kaldet curcumin. Det har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Undersøgelser antyder, at det kan hjælpe med at reducere arthritis smerter og betændelse.

I en dyreundersøgelse, som National Center for Complementary and Integrative Health citerede, gav forskere gurkemeje til rotter. Resultaterne viste, at det reducerede betændelse i deres led.

Mere forskning er nødvendig for at vise, hvordan gurkemeje fungerer, men det er sandsynligvis en sikker mulighed at tilføje en lille mængde af dette milde, men velsmagende krydderi til din middag.

Krydre dit liv ved at gribe nogle online i dag.

8. Få en massage

Massage kan give en generel følelse af velvære. Det kan også hjælpe med at styre ledsmerter og ubehag.

ACR / AF anbefaler i øjeblikket ikke massage som en behandling, da de siger, at der ikke er nok bevis til at bekræfte, at det fungerer.

De tilføjer dog, at massage sandsynligvis ikke udgør en risiko og kan give indirekte fordele, såsom reduktion af stress.

Bed din læge til at anbefale en massageterapeut, der har erfaring med behandling af mennesker med gigt. Alternativt kan du bede en fysioterapeut om at lære dig selvmassage.

9. Overvej urtetilskud

Mange urtetilskud kan reducere ledsmerter, selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet, at nogen specifik urt eller supplement kan behandle gigt.

Nogle af disse urter inkluderer:

  • Boswellia
  • bromelain
  • djævelens klø
  • ginkgo
  • brændenælde
  • torden gud vin

Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke urter og kosttilskud for kvalitet, renhed eller sikkerhed, så du kan ikke være sikker på nøjagtigt, hvad et produkt indeholder. Sørg for at købe fra en velrenommeret kilde.

Tal altid med din læge, før du prøver et nyt supplement, da nogle kan forårsage bivirkninger og farlige lægemiddelinteraktioner.

Opret forbindelse med andre, der har gigt

”Du føler dig som om du er på egen hånd, men med at være en del af gruppen ved du, at du ikke er det. Det er meget nyttigt at få tanker og ideer fra andre, der lider af den samme smerte som dig.”

–– Judith C.

“Dette sted får dig til at føle, at du ikke er på egen hånd. Du kan også få nyttige råd og udsende dine bekymringer. Jeg har slidgigt i begge knæ. Det er en frygtelig sygdom.”

–– Penny L.

Anbefalet: