Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Betydningen af fodpleje
Dine fødder gør en masse arbejde. Uanset om du går rundt, står i lange strækninger eller træner, lægger dine fødder generelt lange timer. Der er mange måder at berolige ømme, trætte fødder derhjemme. Generelt vil en kombination af indsats hjælpe med at forynge dine fødder.
Disse ti metoder kan muligvis lindre dine ømme fødder over tid. Forsøg på mere end en af disse anbefalinger kan hjælpe med at lette din smerter i foden hurtigere end bare at gøre en ad gangen.
1. Tegn et fodbad
Et varmt fodbad kan muligvis bare være billetten til at lindre fodsmerter. Tilføjelse af Epsom-salte til et fodbad kan lindre dine ømme muskler og kan endda reducere hævelse i dine fødder. Du kan blive fristet til at prøve andre produkter i din fod gennemblød som bagepulver, men denne ingrediens er mere tilbøjelig til at målrette hudrelaterede tilstande end ømhed eller hævelse.
Du kan lave et Epsom fodbad ved at tilføje en kop Epsom-salte til et karbad varmt vand. Blød dine fødder i denne blanding i omkring tyve minutter til lettelse.
2. Gør nogle strækninger
Du kan også prøve nogle strækøvelser for at hjælpe dine ømme fødder. Du kan målrette mod et område på din fod som dine tæer eller hæl, eller du kan deltage i flere strækninger for at målrette mod hele din fod. Disse øvelser kan forhindre krampe og fremme fleksibilitet:
- Gentag denne tåøvelse ti gange: Bøj tæerne, peg dem, og krul dem derefter i en håndfuld sekunder.
- Varm op dine fødder ved at sidde ned og forlænge dine ben. Flyt tæerne rundt. Ret tæerne mod din krop og væk fra den. Flyt dine ankler i en cirkel både med uret og mod uret.
- Fortsæt med at strække dine fødder ved at flytte din vægt fra dine hæle til dine tæer ved at tage sving med at løfte dine fødder foran og bagfra fra jorden, mens du er i en stående position.
3. Øv dig med at styrke øvelser
At holde dine fødder fleksible og stærke er nøgler til at undgå smerter i foden. At gå regelmæssigt til træning er faktisk den bedste måde at holde fødderne lamme og sunde. Undgå at deltage i en livsstil, der er for stillesiddende. Et skridttæller kan være en måde at sikre dig, at du går nok og holder fødderne aktive.
Du kan også prøve modstandsøvelser for at styrke dine fødder og forhindre fremtidig ømhed. Du kan bruge modstandsbånd eller vægte til at opbygge styrke i dine fødder. Selv din egen kropsvægt kan tjene dig i modstandstræning.
Her er et par styrkeøvelser til dine fødder:
- Prøv en Achilles-strækning ved hjælp af en væg.
- Tag klinkekugler op med tæerne.
- Træk et håndklæde fra gulvet mod dig med fødderne, mens du sidder for at strække og styrke dine buer.
- Sæt et modstandsbånd på foden på et møbel, og sid direkte overfor det i en stol. Træk din fod gennem båndet, så det vugger toppen af din fod under tæerne. Træk derefter din fod mod dig og hold den på plads i et par sekunder. Gentag flere gange. Dette vil strække din hæl.
4. Få en fodmassage
Du kan massere dine egne fødder for at hjælpe ømhed og forbedre cirkulationen. Sæt dig ned i en behagelig stol og gnid og æl bundne på dine fødder. Træk fra hinanden og bøj tæerne for at massere dem. Brug af lotion eller olie kan hjælpe med at smøre din hud, hvilket gør det lettere at massere foden.
Produkter som fodruller (som er strukturerede cylindre) kan også hjælpe med at massere foden, hvis du ruller den på gulvet med fødderne.
5. Køb buestøtter
Bueunderlag eller ortotik kan holde dine fødder stabile, mens du står eller går, hvilket eliminerer smerter. Du kan købe disse i butikken eller få dem skræddersyet til dig af en læge. Begge har vist sig at være effektive til at eliminere smerter bagpå og forbedre den generelle fodfunktion.
Se arkestøtter til køb online her.
6. Skift dine sko
Dine sko kan være den skyldige for din smerter i foden. Brug af sko ud over deres levetid, den forkerte skostil eller en forkert skostørrelse kan påvirke dine fødders sundhed.
Huske:
- Dine sneakers kan slides efter 400 eller 500 miles og giver ikke længere den support, du har brug for.
- Høje hæle og sko uden ordentlige buer eller støtte (som flip-flops) kan beskadige dine fødder.
- Dine fødder kan ændre sig i størrelse i løbet af din levetid (selv når du er voksen), fordi de kan sprede sig over tid.
Overvej at købe nye, veludstyrede sko til at hjælpe dine ømme fødder. Sko, der giver rette buer, kan give dine fødder nyt liv. Bær også sko, der arbejder uanset hvilken aktivitet du udøver. Brug f.eks. Sneakers, når du træner.
7. Is dine fødder
Isdannelse af dine fødder kan reducere betændelse, der forårsager ømhed. Påfør is på ømme fødder ved at fylde en plastikpose med is eller rulle fødderne på en frosne vandflaske. Forsøg at ise det berørte område i 5 til 15 minutter et par gange om dagen for at hjælpe med at reducere betændelse.
8. Tag en smertestillende middel
Der er adskillige medicin uden recept, du kan prøve for smerter og betændelse. Medicin som acetaminophen kan målrette smerter, mens ikke-steroide antiinflammatorier, såsom ibuprofen og naproxennatrium, kan målrette smerter såvel som betændelse.
Det kan være nødvendigt, at du tager disse typer medicin i et par uger for helt at lindre langvarig fodbetændelse. Det kan være nyttigt at tale med en læge for at finde ud af, hvor længe du kan tage en af disse medicin og undgå bivirkninger.
9. Anvend en aktuel smertelindrende medicin
Du kan opleve, at anvendelse af en medicin topisk på din fod hjælper med smerter i foden. Der er nogle tilgængelige produkter over disk, der tilbyder afkøling og smertelindrende fornemmelser. Nogle af disse medikamenter inkluderer ingredienser som menthol, eucalyptus og terpentin. Andre indeholder salicylater eller stof P for at reducere smerter.
10. Bær nattespalter
Du kan muligvis adressere fodsmerter, mens du sover. Natskær holder dine fødder i en låst position natten over, så du ikke sover med fødderne pegende, hvilket kan forårsage smerter i foden.
En undersøgelse antyder, at nattespalter kan være en omkostningseffektiv og nyttig måde at behandle plantar fasciitis, en almindelig fodtilstand, der rammer op til 1 million mennesker om året.
Køb natspalter online.
Hvornår skal man læge
Inden du prøver hjemmemedisiner mod ømme fødder, skal du overveje, om du har en mere alvorlig tilstand, som en læge skal se. Du kan have såret din fod eller udviklet en tilstand, der kun kan behandles af din læge.
Kontakt din læge, hvis du:
- har influenzalignende symptomer i kombination med fodsmerter
- har hævede eller svære smerter i fødderne
- føle prikken eller følelsesløshed i bunden af dine fødder
- har et åbent sår i foden, der kan være inficeret
- kan ikke gå på din fod
- mistænker, at du har en brudt knogle i din fod
- har hævelse i dine fødder i mere end et par dage
- have smerter i foden, der ikke forsvinder efter et par uger med at prøve hjemmemedisin
Du skal kontakte din læge med det samme, hvis du har diabetes og oplever unormale problemer med fødderne, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bundlinjen
Der er mange metoder, du kan prøve at aflaste ømme fødder derhjemme. Prøv et par af disse i kombination for at berolige dine ømme fødder. Husk, at det kan tage nogen tid, før dine ømme fødder har det bedre.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om en mere alvorlig fodtilstand, eller hvis du har alvorlige fodsmerter. Hvis du har diabetes og oplever smerter i foden, skal du straks kontakte din læge.
