Yoga har vist sig at være en effektiv behandling af forskellige menstruationsproblemer. En undersøgelse fra 2013 med 126 deltagere fandt, at 35 til 40 minutters yoga, 5 dage om ugen i 6 måneder sænkede hormonniveauet relateret til uregelmæssig menstruation (3).
Yoga har også vist sig at reducere menstruationssmerter og følelsesmæssige symptomer forbundet med menstruation, såsom depression og angst, og forbedre livskvaliteten hos kvinder med primær dysmenoré. Kvinder med primær dysmenoré oplever ekstreme smerter før og i deres menstruationsperioder (4, 5).
Hvis du er ny på yoga, skal du kigge efter et studie, der tilbyder begynder- eller niveau 1-yoga. Når du har lært, hvordan du korrekt foretager flere træk, kan du fortsætte med at gå til klasser, eller du kan øve yoga hjemmefra ved hjælp af videoer eller rutiner, du finder online.
Køb yogamåtter.
2. Hold en sund vægt
Ændringer i din vægt kan påvirke dine perioder. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan det at tabe sig hjælpe med at regulere dine perioder (6).
Alternativt kan ekstremt vægttab eller være undervægt forårsage uregelmæssig menstruation. Derfor er det vigtigt at opretholde en sund vægt.
Kvinder, der er overvægtige, er også mere tilbøjelige til at have uregelmæssige perioder og oplever sværere blødninger og smerter end kvinder, der har en sund vægt. Dette skyldes den indflydelse, som fedtceller har på hormoner og insulin (7, 8).
Hvis du har mistanke om, at din vægt kan have indflydelse på din menstruation, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere en sund målvægt og komme med et vægttab eller forøgelsesstrategi.
3. Træ regelmæssigt
Træning har mange sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe dine perioder. Det kan hjælpe dig med at nå eller opretholde en sund vægt og anbefales ofte som en del af en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsage uregelmæssighed i menstruationen.
Resultater fra et nyligt klinisk forsøg viste, at motion effektivt kan behandle primær dysmenorrhea. Halvfjerds universitetsstuderende med primær dysmenoré deltog i forsøget. Interventionsgruppen udførte 30 minutters aerob træning, 3 gange om ugen i 8 uger. Ved afslutningen af forsøget rapporterede de kvinder, der udførte øvelserne, mindre smerter i forbindelse med deres menstruationsperioder (9).
Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan motion påvirker menstruation, og hvilke direkte effekter, hvis nogen, det kan have på reguleringen af din periode.
4. Krydre tingene med ingefær
Ingefær bruges som et hjemmemiddel til behandling af uregelmæssige perioder, men der er ikke noget videnskabeligt bevis for at det virker. Ingefær ser ud til at have andre fordele i forbindelse med menstruation.
Resultater fra en undersøgelse af 92 kvinder med kraftig menstruationsblødning viste, at daglige ingefærtilskud kan hjælpe med at reducere mængden af blod tabt under menstruation. Dette var en lille undersøgelse, der kun kiggede på piger i gymnasiet, så der er behov for mere forskning (10).
At have taget 750 til 2.000 mg ingefærpulver i løbet af de første 3 eller 4 dage af din periode har vist sig at være en effektiv behandling i smertefulde perioder (11).
En anden undersøgelse fandt, at man tog ingefær i syv dage før en periode lettet humør, fysiske og adfærdsmæssige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) (12).
5. Tilsæt noget kanel
Kanel ser ud til at være gavnlig for en række menstruationsproblemer.
En 2014-undersøgelse fandt, at det hjalp med at regulere menstruationscyklusser og var en effektiv behandlingsmulighed for kvinder med PCOS, skønt undersøgelsen var begrænset af et lille antal deltagere (13).
Det har også vist sig at reducere menstruationssmerter og blødning signifikant og lindre kvalme og opkast i forbindelse med primær dysmenoré (14).
6. Få din daglige dosis vitaminer
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, forbandt lave niveauer af vitamin D til uregelmæssige perioder og antydede, at indtagelse af D-vitamin kan hjælpe med at regulere menstruation (15).
En anden undersøgelse fandt det også effektivt til behandling af menstruationsurregularitet hos kvinder med PCOS (16).
D-vitamin har også andre sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af risikoen for visse sygdomme, hjælp til vægttab og reduktion af depression (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
D-vitamin tilsættes ofte til nogle fødevarer, herunder mælk og andre mejeriprodukter og korn. Du kan også få D-vitamin fra soleksponering eller gennem tilskud.
B-vitaminer ordineres ofte til kvinder, der prøver at blive gravid, og de kan hjælpe med at regulere din periode, men der er brug for mere forskning for at bekræfte disse påstande (24, 25).
B-vitaminer kan også mindske risikoen for præmenstruelle symptomer. En undersøgelse fra 2011 fandt, at kvinder, der forbrugte madkilder til vitamin B, havde en markant lavere risiko for PMS (26).
En anden undersøgelse fra 2016 viser, at kvinder, der dagligt tog 40 mg vitamin B-6 og 500 mg calcium, oplevede en reduktion i PMS-symptomer (27).
Når du bruger et supplement, skal du følge instruktionerne på emballagen og kun købe kosttilskud fra velrenommerede kilder.
7. Drik æble cider eddike dagligt
Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013, viste, at det at drikke 0,53 oz (15 ml) æble cidereddik dagligt kan genoprette ægløsning i menuerne hos kvinder med PCOS. Mere forskning er nødvendig for at validere disse resultater, da denne særlige undersøgelse kun involverede syv deltagere (28).
Æble cider eddike kan også hjælpe dig med at tabe dig og sænke blodsukkeret og insulinniveauerne (29, 30).
Apple cider har en bitter smag, hvilket kan være vanskeligt for nogle mennesker at forbruge. Hvis du vil prøve at tage det, men har det svært med smagen, kan du prøve at fortynde det med vand og tilsætte en spiseskefuld honning.
8. Spis ananas
Ananas er et populært hjemmemiddel mod menstruationsproblemer. Det indeholder bromelain, et enzym, der hævdes at blødgøre slimhinden i livmoderen og regulere dine perioder, skønt dette ikke er blevet bevist.
Bromelain kan have antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber, skønt der ikke er nogen reel dokumentation, der understøtter dens effektivitet til at lindre menstrualkramper og hovedpine. (31, 32).
At spise ananas kan hjælpe dig med at få dine anbefalede daglige portioner af frugt. En kop (80 gram) ananas kan tælles som en portion frugt. Den generelle anbefaling er at spise mindst 5, 1 kop (80 gram) portioner frugt om dagen (33).
Hvornår skal du søge hjælp
Du vil sandsynligvis opleve en vis uregelmæssighed i dine perioder på et tidspunkt i dit liv. Du behøver ikke altid at se en læge for dette symptom.
Du skal kontakte din læge, hvis:
- din periode bliver pludselig uregelmæssig
- du har ikke haft en periode på tre måneder
- du har en periode mere end én gang hver 21. dag
- du har en periode mindre end en gang hver 35 dag
- dine perioder er usædvanligt tunge eller smertefulde
- dine perioder varer længere end en uge
Din læge kan anbefale medicin eller anden behandling, afhængigt af årsagen til dine uregelmæssige perioder. Nogle mulige årsager inkluderer:
- pubertet
- overgangsalderen
- amning
- prævention
- PCOS
- problemer med skjoldbruskkirtlen
- spiseforstyrrelser
- stress
Bundlinjen
Du kan muligvis komme din menstruationscyklus tilbage på sporet med nogle livsstilsændringer og hjemmemidler. Videnskabelig dokumentation er imidlertid begrænset, og kun få naturlige midler er videnskabeligt bevist at regulere din menstruationsperiode.
Hvis du er bekymret for dine uregelmæssige perioder, skal du tale med din læge.
