Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
En kvindes periode (menstruation) er en naturlig del af hendes månedlige cyklus. Antallet af brugte dage til menstruation kan variere meget fra person til person. De fleste mennesker blør i to til syv dage. Premenstruelle symptomer (PMS) starter typisk 5 til 11 dage, før din periode begynder.
Lejlighedsvise svingninger i symptomer, menstruationsstrøm og den samlede varighed er normalt ikke årsag til bekymring. Diæt, motion og stress kan alle påvirke de kirtler, der regulerer din krops hormonbalance, hvilket igen påvirker dine månedlige perioder.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan få en svingende periode tilbage på sporet med livsstilsændringer, kosttilskud og andre behandlingsformer.
Undersøg din kost
At spise for lidt mad eller ikke få den rigtige blanding af næringsstoffer kan stresse din hypothalamus, hypofyse og binyrerne. Disse kirtler regulerer din krops hormonbalance, hvilket kan påvirke dine perioder. Fortsæt med at læse for at lære, hvad du skal undgå, og hvad du skal indarbejde i din diæt.
Spring over lavkarbo-diæt
Hvis man ikke får nok kulhydrater, kan det føre til uregelmæssige eller endog ubesvarede cykler (amenoré). Diæt med lavt kulhydrat kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen og sænke leptinniveauet i kroppen. Leptin produceres af fedtceller og hjælper med at regulere reproduktionshormoner.
Eksperter anbefaler at få 225 til 325 gram kulhydrater pr. Dag, hvis du spiser en 2.000-kalori diæt. Dette betyder, at du skal få omkring 45 til 65 procent af dit samlede daglige kalorieindtag fra kulhydrater.
Sig nej til fiberrige diæter
Fiber kan sænke koncentrationerne af:
- progesteron
- østrogen
- luteiniserende hormon (LH)
- follikelstimulerende hormon (FSH)
Forskere har mistanke om, at dette er grunden til, at kvinder, der spiser en fiberrig kost, har en lavere risiko for at udvikle brystkræft.
Disse hormoner spiller også vigtige roller i kroppens reproduktionsproces. Som et resultat kan det at spise for meget fiber påvirke ægløsning, gøre perioder for sent eller få dig til at springe dem helt over.
Men ikke al forskning understøtter denne idé. Nogle studier har ikke fundet nogen effekt af fiber på ægløsning og menstruationsperioder.
Eksperter anbefaler at få 25 til 30 gram fiber om dagen.
Sørg for, at du får nok fedt
Forbrug af nok fedt kan understøtte hormonniveauer og ægløsning. Flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) ser ud til at gøre mest forskel.
Almindelige kilder inkluderer:
- laks
- vegetabilske olier
- valnødder
- hørfrø
Cleveland Clinic anbefaler, at 20 til 35 procent af dine daglige kalorier skal være fra fedt. Cirka 5 til 10 procent af disse kalorier bør komme specifikt fra PUFA'er.
Sørg for, at du får nok folat
Folat siges at fremme regelmæssig ægløsning og øgede progesteronniveauer i anden halvdel af menstruationscyklussen. Dette kan understøtte fertilitet.
De aktuelle anbefalinger er 400 mikrogram (mcg) dagligt. Din læge foreslår muligvis 800 mg eller mere afhængigt af din helbredshistorie.
Nyd ananas og papayaer
Der er noget snak om, at ananas og papaya kan hjælpe med at regulere perioder.
- Papaya indeholder caroten, et næringsstof, der understøtter østrogenniveauer. Denne tropiske frugt kan også hjælpe livmoderen med at trække sig sammen.
- Ananas indeholder enzymet bromelain, som kan hjælpe med blodgennemstrømning og generering af røde og hvide blodlegemer.
Begge er sunde hele fødevarer, der er værd at medtage i din diæt uanset deres virkning.
Overvej kosttilskud
Visse kosttilskud kan fremme menstruationsregularitet ved at støtte dine hormonniveauer eller tackle ernæringsmæssige mangler.
Du skal altid tale med en sundhedsudbyder, inden du tager et supplement.
Selvom kosttilskud fås uden beregning uden recept fra din læge, er de ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Dette betyder, at de ikke behøver at blive bevist sikre og effektive, før de sælges i butikker.
Nogle kosttilskud kan også interagere med underliggende sundhedsmæssige tilstande, såvel som receptfrie medicin (receptfrit medicin) og receptpligtig medicin. Derudover er nogle kosttilskud muligvis ikke sikre at tage, hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid.
Inositol
Inositol er et B-vitaminlignende stof, der naturligt forekommer i din krop. Det er også i en række fødevarer, herunder kød, citrusfrugter og bønner.
Inositol er involveret i, hvordan din krop bruger insulinhormonet. Det kan også påvirke andre hormoner, inklusive FSH, og er vigtigt for æggestokkens funktion, så det kan også forbedre uregelmæssige perioder.
Indtagelse af inositoltilskud kan også forbedre ægløsning og graviditetsrater hos kvinder, der modtager medicinsk behandling for infertilitet.
Køb inositoltilskud.
Kanel
Kanel kan hjælpe med at regulere insulinniveauer i din krop, hvilket kan have en effekt på andre hormoner og menstruationscyklussen.
Hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), der ofte har høje insulinniveauer og uregelmæssige perioder, kan kanel forårsage en mere regelmæssig menstruationscyklus.
Kanelstilskud kan også reducere smerter hos kvinder, der har smertefulde menstruationsperioder.
Når kanel bruges som et supplement, anvendes der ofte doser på 500 mg (mg), der er taget tre gange dagligt.
Handle efter kanelstilskud.
gurkemeje
Gurkemeje rod indeholder curcumin, som har vist sig at have mange gavnlige sundhedseffekter, herunder reduktion af betændelse og forbedring af humøret. På grund af disse virkninger kan indtagelse af kosttilskud, der indeholder curcumin, reducere symptomer på PMS.
Gurkemeje kan også have effekter svarende til østrogenhormonet. Dette betyder, at det muligvis også kan hjælpe med at regulere din menstruationscyklus.
Typiske doser curcumin er fra 100 mg til 500 mg taget to gange dagligt.
Handle gurkemeje-kosttilskud.
Primrose olie om aftenen
Primroseolie om aftenen indeholder gamma-linolensyre (GLA), en omega-6-fedtsyre, der reducerer betændelse.
Primroseolie til aften bruges til mange kvinders sundhedsmæssige bekymringer, herunder hedeture, brystsmerter og symptomer på PMS. Nogle ældre studier viser, at aftenolie kan reducere PMS-symptomer, men andre studier har ikke fundet nogen fordel.
Doser på 3 til 6 gram dagligt med primroseolie om aftenen anvendes typisk.
Handle efter aftenlysolie.
Ricinusolie
Ricinusolie klassificeres traditionelt som en "emmenagoge", hvilket betyder, at den menes at stimulere menstruationsstrømmen.
Forskning i dyr viser, at ricinusolie kan påvirke menstruationscyklussen. Det kan også reducere betændelse, hvilket kan forbedre menstruationssmerter og kramper.
For at bruge ricinusolie skal du prøve at forberede en ricinusoliepakke:
- Blødgør en flanelleklud i ricinusolie, og skub derefter overskydende olie af.
- Placer ricinusolie gennemvædet flanelleklud over maven.
- Dæk flanelet med plastfolie.
- Placer en varmepude eller varmt vandflaske over den plastdækkede flanel. Slap af og lad være på plads i 45 til 60 minutter. Prøv dette en gang dagligt i tre dage eller længere om nødvendigt.
Handle ricinusolie, en varmepude og en varmt vandflaske.
Advarsel
Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid. Det kan være skadeligt for din graviditet.
Prøv urtetilskud
Husk, at kosttilskud - uanset om det er diæt eller urte - ikke er reguleret af FDA. Du skal altid tale med en sundhedsudbyder før brug.
Nogle kosttilskud kan interagere med underliggende sundhedsmæssige forhold, såvel som OTC og receptpligtig medicin.
Sort cohosh
Sort cohosh er en blomstrende plante hjemmehørende i Nordamerika.
Det bruges undertiden til at lette menopausesymptomer - såsom hedeture, nattesved og vaginal tørhed - og til at regulere menstruation.
Nogle forskere mener, at denne urt fungerer ved at hæve niveauerne af hormonerne østrogen, LH og FSH.
Doser på 20 til 40 mg dagligt anvendes ofte.
Handle efter sort cohosh.
chasteberry
Chasteberry er en af de mest almindeligt anvendte urter til kvinders sundhed, især til reduktion af symptomer på PMS. Du hører måske også andre navne på denne urt, såsom Vitex agnus-castus og kysk træ.
Chasteberry kan hjælpe med at sænke prolactin og hæve progesteronniveauet i kroppen. Cykler kan være mere regelmæssige, når disse to hormoner er i balance. Undersøgelser viser også, at det reducerer PMS-symptomer, herunder deprimeret humør, brystsmerter og væskeretention.
Hvis du prøver chasteberry, skal du huske at læse produktetiketter nøje og følge produktdosisanbefalingerne. Den bedste dosis afhænger af, hvordan produktet tilberedes.
Handle chasteberry.
bynke
Mugwort var en af de første planter, der blev dyrket af mennesker. Gamle tekster beskriver det som en menstruationstonic, idet det hævdes, at det stimulerer perioder, der enten er sent eller forpasset. Dets brug fortsætter i dag.
Hvis der er en chance for, at du kan være gravid, skal du kontakte en læge inden brug.
Mugwort konsumeres ofte som en te eller i supplementskapsler, men der findes ingen undersøgelser hos mennesker, og den ideelle dosis er ikke klar.
Handle efter krus.
Oprethold en sund vægt
Din kropsvægt kan påvirke din menstruationscyklus, men nøjagtigt hvordan vægten påvirker menstruationen er ikke helt klar.
Ifølge nogle undersøgelser, hvis du er overvægtig, er du også mere tilbøjelig til at have smertefuld menstruation. Imidlertid har anden forskning ikke fundet dette link.
En undersøgelse fra 2017 viste, at du måske har større sandsynlighed for at have uregelmæssige perioder og infertilitet, hvis du er overvægtig. Forskere mener, at overvægt kan påvirke HPA-aksen, som regulerer kroppens hormoner.
Vægtændringer kan også forårsage uregelmæssig menstruation. Under vægttab eller vægtøgning kan det være sandsynligt, at du får menstruationsændringer.
Det bedste alternativ til at opretholde regelmæssige perioder er at sigte mod en stabil, sund vægt.
Få regelmæssig træning
At få regelmæssig træning har mange fordele, herunder faldende symptomer på PMS og smertefuld menstruation.
For at reducere symptomerne skal du sigte mod at få cirka 30 minutters aerob træning pr. Dag, såsom gå, løbe, cykle eller svømme.
Husk, at intens træning også kan påvirke din cyklus ved at eliminere eller forsinke din periode.
Øv gode søvnvaner
Menstruationsproblemer, især PMS, kan føre til søvnbesvær for mange kvinder, hvilket kan forværre symptomerne yderligere.
Du kan hjælpe med at bekæmpe søvnproblemer ved at praktisere gode søvnvaner. Tag disse trin for at hjælpe med at forbedre søvn:
- Gå i seng og stå op på det samme tidspunkt hver dag.
- Tag ikke lur.
- Må ikke læse eller se tv i sengen.
- Undgå at konsumere koffein efter middag.
- Træning regelmæssigt, men prøv at gøre det før kl
Her er 17 flere tip til, hvordan man sover bedre om natten.
Reducere stress
Forskere har opdaget, at binyrerne udskiller både kortisol og progesteron som respons på stress. Mens frigivelsen af progesteron midlertidigt kan reducere spændinger eller angst, kan det også smide din sædvanlige menstruationscyklus af.
Reduktion af kronisk stress gennem meditation, dyb vejrtrækning og andre metoder kan hjælpe dig med at føle dig bedre og få din cyklus tilbage på banen.
I en undersøgelse så folk, der praktiserede yoga i 35 minutter hver dag, 5 dage om ugen, forbedringer i cyklus regelmæssighed, smerter og gastrointestinale symptomer forbundet med deres perioder.
Prøv akupunktur
Akupunktur involverer placering af meget tynde nåle på forskellige energipunkter i kroppen. I henhold til traditionel kinesisk medicin kan akupunktur afbalancere strømmen af energi i kroppen. Dette kan hjælpe med at regulere perioder og forbedre symptomer på PMS eller smertefuld menstruation.
Nogle undersøgelser viser, at akupunktur kan reducere niveauer af FSH og genstarte menstruation hos kvinder, der var ophørt med at have perioder. Nogle undersøgelser viser også, at akupunktur kan mindske smertefuld menstruation, men resultaterne er blevet blandet.
Tag hormonel prævention
Hormonel fødsel kontrol er ofte ordineret til at hjælpe med uregelmæssige perioder.
Der er forskellige typer produkter, men de arbejder alle for at holde hormonniveauet mere stabilt. De kan også regulere cyklusser og give lindring af symptomer, såsom svær kramper eller acne. Nogle produkter fjerner muligvis din periode helt.
En læge kan hjælpe dig med at vælge et hormonelt præventionsmiddel, der muligvis fungerer bedst for dig. Du kan opleve nogle bivirkninger, herunder kvalme, vægtøgning eller hovedpine.
Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du ryger. Det kan øge din risiko for blodpropper.
Kan uregelmæssige perioder påvirke din fertilitet?
Selvom en lejlighedsvis uregelmæssig periode er almindelig, kan en konsekvent uregelmæssig periode gøre det sværere at blive gravid.
Nøglen til at blive gravid er at have sex før og under ægløsning, hvilket er dit mest frugtbare vindue. En uregelmæssig månedlig cyklus gør det vanskeligt at bestemme, hvornår du er eller vil være ægløsning.
I nogle tilfælde kan en uregelmæssig periode være forårsaget af en anden tilstand, der påvirker fertiliteten, såsom PCOS eller et tab af æggestokkens funktion.
Hvis dine perioder er uregelmæssige, og du ønsker at blive gravid, kan du overveje at indstille en forudgående aftale med en læge.
Hvornår skal man kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder
Mens lejlighedsvis ændringer i din menstruationscyklus kan skyldes stress eller andre livsstilsfaktorer, kan konsekvent uregelmæssighed være et tegn på en underliggende helbredstilstand. Kontakt en læge eller anden sundhedsudbyder, hvis:
- du har ikke haft en periode på tre måneder
- du har en periode mere end én gang hver 21. dag
- du har en periode mindre end en gang hver 35 dag
- dine perioder varer i mere end en uge ad gangen
- du suger gennem et eller flere menstruationsprodukter i timen
- du passerer blodpropper på størrelse med eller større end et kvarter
Din læge vil samarbejde med dig for at bestemme den underliggende årsag og udvikle en plan, der passer til dine behov. Dette kan tage lidt prøve og fejl, så vær åben med din læge og giv det tid.
