Når en hovedpine rammer, kan det spænde fra en let irritation til et niveau af smerte, der bogstaveligt talt kan stoppe din dag.
Hovedpine er desværre også et almindeligt problem. Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen fra 2016 havde halvdelen til tre fjerdedele af voksne rundt omkring i kloden - 18 til 65 år gammel - hovedpine i 2015. Blandt de samme personer rapporterede 30 procent eller mere om en migræne.
Den nemmeste og hurtigste mulighed kan være at poppe en pille, der ikke er købt. Hvis du dog foretrækker at søge et mere naturligt middel først, hvorfor ikke prøve disse fem hjemmebehandlinger?
1. Essentiel olie med pebermynte
Aromaterapi og æteriske olier har lejlighedsvis vist sig at hjælpe med mange sundhedsmæssige problemer - inklusive hovedpine.
En rapport fra 2007 fandt, at aktuel pebermynteolie kan være effektiv til at reducere spænding hovedpine. Bland flere dråber med en oun bærerolie, som kokosnøddeolie, og påfør blandingen topisk på dine templer for at blødgøre dens virkninger.
2. Træning
Selvom det kan være den sidste ting, du har lyst til at gøre, når en hovedpine strejker, kan det at flytte rundt hjælpe dig med at føle dig bedre.
Heldigvis har det ikke været noget så ekstremt som at løbe et maraton. Start med let cardio, som en gåtur. Prøv yoga for at lindre muskelspænding og få blodet til at flyde.
Og når du føler dig op til det, skal du begynde at svede. Konsekvent, moderat træning har vist sig at reducere hyppigheden og varigheden af migræne generelt.
3. Koffein
Hvis du ser frem til dit morgenkoffein boost til at få din dag i gang, er der nogle gode nyheder for dig: kaffe, te og endda (ja) chokolade kan hjælpe med at helbrede hovedpine.
Smerten fra hovedpine er forårsaget af udvidelse eller forstørrelse af blodkar. Koffein kan hjælpe med at lindre den smerte på grund af dens vasokonstriktive egenskaber, hvilket betyder, at det får blodkar til at indsnævre. Faktisk er koffein en vigtig aktiv ingrediens i receptpligtig migræne medicin som Excedrin.
Træ dog langsomt - hyppig brug af koffein til behandling af hovedpine kan faktisk give anledning til ild, og tolerance og afhængighed kan blive et problem.
4. Tag en lur
At få nok afslappende søvn er nøglen til en sund livsstil, og en lur kan faktisk hjælpe med at bekæmpe disse irriterende hovedpine.
Men hvor længe skal du ramme høet? Bare 20 minutter er alt hvad du behøver for at bevare fordelene ved blødning. Hvis du dog kan skære ud 90 minutter, vil du sandsynligvis gennemgå en hel søvncyklus og vågne op og føle dig meget forfrisket.
5. Prøv en varm eller kold komprimering
En varm komprimering - som en varm pude eller endda et varmt brusebad - kan hjælpe med at slappe af spændte muskler. En kold komprimering, som en ispakke, kan have en bedøvende virkning.
Prøv begge i 10 minutter og se, hvilken der giver dig den bedste lettelse.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
