Hovedpine er ikke sjov. De er især ikke sjove, hvis du vågner op med kedelig eller bankende smerte uden nogen åbenlyst årsag.
Men en af grundene til, at dit hoved måske generer dig, når du vågner, er, at du oversvømmer.
Lad os komme ind på, hvor meget søvn er for meget, hvorfor nøjagtigt at sove i for længe kan forårsage hovedpine, og hvad du kan gøre ved det (selvom sover i ikke er den egentlige årsag).
Hvor meget søvn er for meget?
Der er ikke noget magisk antal timer, som du har brug for at sove for at føle dig udhvilet. Mængden af søvn, du har brug for, varierer afhængigt af adskillige faktorer, herunder:
- hvor gammel er du
- hvor ofte du træner
- hvor sund du er
- hvordan din mentale tilstand er ud over dagen
Og disse faktorer kan ændre sig dramatisk i hele dit liv (også gennem dine dage).
For eksempel, hvis du er stresset, eller hvis du bliver syg i sengen, finder du sandsynligvis, at du har brug for mere søvn, end du er vant til.
Men mange eksperter anbefaler, at du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, hvis du er voksen fra 18 år til langt over 60'erne.
Nogle mennesker har brug for mere eller mindre søvn end gennemsnittet for at føle sig bedst.
Hvorfor forårsager oversvømning hovedpine?
At få for meget søvn er faktisk en almindelig hovedpine-trigger.
Der findes flere forklaringer på, hvorfor nøjagtigt dette sker, men forskere har grave sig ind i noget research om denne forbindelse.
Serotonin-forstyrrelse
Nogle undersøgelser antyder, at oversvømning har indflydelse på neurotransmittere i din hjerne - især på en (temmelig berømt) neurotransmitter kaldet serotonin.
Serotonin hjælper typisk med at bevare din døgnrytme, de naturlige søvnmønstre, som din krop følger for at falde i søvn og vågne op på en måde, der hviler og opdaterer dine kropslige processer.
For at gøre dette flytter celler i din hjerne kaldet neuroner serotonin til en række receptorer, der er programmeret af dine gener til at bruge serotonin til et bestemt mål. I dette tilfælde fortæller serotonin disse receptorer at få dig til at falde i søvn eller vågne op.
Hele denne proces kaldes en neural vej - det er bare en af mange i din hjerne, der hjælper din krop med at udføre visse opgaver. Du kan tænke på det som din hjerne signalering, når din krop er nødt til at tænde og slukke.
Når du sover, afbryder du denne neurale vej. Hvis du fortsætter med at sove, selv efter at serotonin har signaleret dine receptorer om at få dig til at vågne op, hviler din krop ikke længere.
Din krop synes nu, at den er vågen og begynder at have brug for næring som mad og vand for at gendanne blodgennemstrømningen og nerveaktiviteten i hjernen, der aftager under søvn.
Så hvis du sover i et par timer efter, at din krop er begyndt at være aktiv, er det muligt at få hovedpine fra mild næringsmangel og dehydrering, indtil du får noget mad eller vand i dig.
Søvnforstyrrelser
Her er en anden mulighed: Du kan have en søvnforstyrrelse som søvnløshed eller søvnapnø.
Søvnløshed betyder, at selv når du tror, du sover, kan din hjerne muligvis ikke gå i fuld øjne med hurtig øjebevægelse (REM), hvilket er en kritisk del af din søvncyklus, der er nødvendig for en afslappende søvn.
Og ifølge en undersøgelse fra 2011, når du ikke får nok REM-søvn, skaber din krop flere af visse slags proteiner, der stimulerer dit nervesystem og gør dig mere tilbøjelig til at få migræneanfald, når du vågner op.
Søvnapnø er en åndedrætsforstyrrelse, der reducerer hvor meget ilt der kommer til din hjerne under søvn. Dette kan afbryde din REM-søvn og indsnævre blodtilførslen til hjernen og forårsage hovedpine, når du vågner op.
Angst
Der er en stærk forbindelse mellem angst og hovedpineproblemer såsom migræne.
Undersøgelser har vist, at angst og andre humørforstyrrelser, såsom depression, er de vigtigste årsager til søvnløshed og overdreven.
Mange mennesker med migræne har tendens til at opleve migræne i weekenderne ikke kun som et resultat af oversvømning, men på grund af et fald i stressniveauer.
Undersøgelser har vist, at et fald i stressniveauer kan resultere i en migræne i de næste 6, 12 eller 18 timer.
Hvilke andre ting kan forårsage hovedpine, når du vågner op om morgenen?
Her er nogle andre muligheder, der kan forklare, hvorfor du vågner op med en hovedpine:
- hypersomnia, eller kronisk sover i
- angst, der forstyrrer din søvn
- bruxisme, eller slibning af tænder, der gør spændinger på hoved og nakke
- snorken
- dehydrering
- alkohol, der afbryder din døgnrytme
- overforbrug af koffein eller alkohol
- springe måltider over
Selvom du muligvis er i stand til at håndtere morgenhovedpine på egen hånd, hvis de er relateret til årsager som oversvømning eller dehydrering, er det vigtigt at bemærke, at hovedpine undertiden kan være et advarselstegn for et mere alvorligt underliggende problem.
Kontakt en læge med det samme, hvis du oplever:
- pludselig, alvorlig hovedpine
- hovedpine, der opstår efter hovedskade
- tilbagevendende hovedpine, især hvis dette er nyt for dig
- hovedsmerter ledsaget af symptomer som forvirring, svaghed, synsproblemer, åndenød eller bevidsthedstab
Hvad kan du gøre for at lindre hovedpine om morgenen?
Her er nogle hovedpine retter til morgen, der kan hjælpe dig med at sparke det, før det ødelægger din dag:
- tage din hovedpine redning medicin
- stræk hoved- og nakkemuskler for at reducere spændinger
- drikke vand for at rehydrere
- nipp til en varm urtete som ingefær eller kamille
- Brug en varm eller kold kompress til at slappe af spændte muskler og stimulere blodgennemstrømningen
- Brug aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- prøv åndedrætsøvelser for at slappe af muskler
- hvis du kan, skal du ligge i sengen lidt længere og slappe af, men falder ikke tilbage i søvn
Hvad kan du gøre for at forhindre hovedpine om morgenen?
At få en afslappende, ensartet søvn er den bedste måde at forhindre oversvømning og hovedpine, der følger med det.
Opretholdelse af din døgnrytme kan hjælpe med at reducere eller fjerne årsagerne til din hovedpine helt.
Her er nogle af de bedste metoder til at få ensartet søvn:
- Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette kan træne din søvncyklus for at sikre mere ensartet søvn.
- Sluk for kilder til blåt lys som computere og telefoner en time før sengetid.
- Spis ikke et tungt måltid eller drik meget væske lige før sengetid. Væsker kan især få dig til at tisse om natten og vække dig.
- Gør noget afslappende i sengen som at læse, lytte til musik eller meditere.
- Drik en varm eller beroligende ikke-koffeinholdig drik som urtete.
- Brug en æterisk oliediffusor med lavendel til at slappe af i dit soveværelse.
- Skab en afslappende atmosfære med svagt lys, beroligende musik og varme, rene lagner og tæpper.
- Hold et glas vand ved din seng for at hydratere, så snart du vågner op.
- Prøv teknikker til at falde hurtigere i søvn, som at tælle får, tælle ned fra 100 eller fokusere på et enkelt objekt i dit værelse.
Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du kontakte en læge. De kan teste dig for eventuelle søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.
Vigtige takeaways
Det er ikke altid klart, hvorfor overdreven kan forårsage, at du får hovedpine om morgenen. Men forskning antyder, at det mest har at gøre med afbrydelser i din naturlige søvncyklus.
Der er masser, du kan gøre for at hjælpe med at lindre eller forhindre hovedpine om morgenen. For eksempel kan du foretage nogle livsstilsændringer for at hjælpe dig med at holde dig i en ensartet søvnplan. Du kan også afsætte tid om aftenen for at gøre din krop og hjerne klar til seng.
