4 Tip Til (næsten) Smertefri Perioder

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi har alle fået at vide (sandsynligvis adskillige gange), at vores værste periodeproblemer - kramper, PMS, supertung strømning, blodpropper, migræne, teenagelignende acne, oppustethed og udmattelse - er helt normale. Ja, bare en del af hele denne "at være en kvindes" ting.

Nå, mine damer, vi har været løjet for i meget lang tid.

I årevis havde jeg de fleste af disse symptomer, og hver gang jeg så min læge, sagde hun altid, at mine klager ikke var noget at bekymre sig om. Hun ville fortælle, at nogle af hendes patienter var i sengen i dage, så jeg skulle være heldig, at jeg kunne sprænge ibuprofen og stadig fungere.

Um, virkelig ?!

Så ville hun skubbe p-piller på mig som en løsning på mine periodes lidelser.

Intet af dette sad godt med mig. Det virkede bare som en sådan nederlagsk tilgang til mit helbred. Jeg ville ikke have ordineret p-piller og smertestillende midler som bandage.

I stedet ville jeg vide, hvorfor jeg blev plaget af alle disse problemer i første omgang. Jeg vidste, at noget var rigtigt forkert, og jeg ville vide, hvad jeg kunne gøre for rent faktisk at løse grundårsagen til mine symptomer.

Jeg er ikke den type person, der bare kan acceptere status quo, så naturligvis besluttede jeg at gøre lidt grave alene. Det, jeg fandt ud af, blæste i mit sind, og jeg tror, det også vil sprænge dit.

Jeg ved, at du har fået at vide, at du bare skal "tackle det" - men det er faktisk ikke sandt. I min forskning og uddannelse opdagede jeg en række nemme tip, tricks og praksis, du kan implementere for naturligt at løse dine mest frustrerende perioder.

Lær din strøm at kende

Det første trin er at blive din egen periodeekspert. Begynd med at spore din menstruationscyklus ved hjælp af en app som Clue, Kindara eller Dot. Spor, hvornår din periode ankommer, hvor lang tid den er, og hvordan den ser ud.

Glem ikke at notere sig svingninger i energiniveauet, ændringer i tarmbevægelser, sexlyst, humør, trang og søvn. Disse personlige data hjælper dig med at bestemme, hvad der er normalt for din særlige krop.

Magisk magnesium

Hvis der nogensinde var et mineral, ville jeg anbefale til kvinder, ville det være magnesium. Jeg omtaler det som naturligt Valium, fordi det understøtter nervesystemet og adresserer følelser af nervøsitet, angst, rastløshed og irritabilitet. Ingen lille bedrift for os moderne piger, ikke?

Bladgrønne grøntsager er rige på det - tænk grønnkål, spinat, schweizisk chard, broccoli. Men hvis du mangler, kan du også vælge et magnesiumglycinat- eller magnesiumcitrattilskud.

Få nok Zzz'er

Mange af os går rundt med et søvnunderskud, som fortsætter med at vokse, når vi skimp på meget tiltrængt natlig hvile. Tegn på søvnmangel inkluderer følelse af træt, når du vågner op, den "trætte men kablede" følelse om natten og energi falder gennem dagen (omkring kl. 10 og 15). Nogen af denne lyd kendt?

Melatonin - det nattlige hormon, der hjælper med at diktere vores døgnrytmer - har en stor indflydelse på menstruationscyklussen. Faktisk kan supplement til melatonin forbedre ægløsning og fertilitet og behandle kroniske bækkensmerter ved endometriose.

Adresser din søvngæld ved også at reducere dit lys om natten. Brug lysblokerende nuancer eller gardiner, sæt bånd over lysene på alarmen og tv'et, og stop med at bruge din telefon og computer efter kl. 21

Tænd nattilstand / natskift på din telefon, og få f.lux til din computer. Begge disse justerer det blå lys til en mere rødlig farvetone. Ingen dreng, det hjælper med at beskytte din melatoninforsyning.

Cykl dine frø

Dette lyder muligvis usikker, men bære med mig et øjeblik. Frøcykling er en praksis at rotere mellem fire forskellige typer frø - græskar, hør, sesam og solsikke - i henhold til faser i din menstruationscyklus. Mange kvinder mangler de essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler, der findes i disse frø, som kan understøtte deres perioder.

Jeg anbefaler frøcykling til kvinder, der har:

• uregelmæssige perioder
• anovulatoriske cykler
• manglende perioder
• periode smerter
• korte luteale faser

I den første halvdel, fra dag 1 til 14, spiser en spiseskefuld med hvert græskar græskarfrø og hørfrø hver dag. Fra dag 15 til 28 skal du gøre det samme med solsikke- og sesamfrø.

For kvinder uden perioder eller uregelmæssige perioder skal du skifte tilbage til dag 1 frø efter dag 28. Når du har fået din periode, skal du starte med frø på dag 1.

Husk, at dine periodeproblemer kan være statistisk normale, men de er ikke biologisk normale. Vi lider ofte i årevis, fordi vi har været betinget af at tro, at dette bare er vores "parti i livet."

Disse tip er et godt første skridt til at løse din periode, men hvis du fortsætter med at kæmpe med forstyrrende symptomer, foreslår jeg, at du graver lidt dybere for at finde ud af årsagen.

Nicole Jardim er en certificeret kvindesundhedscoach og skaberen af Fix Your Period, en række programmer, der sætter kvinder i stand til at genvinde deres hormonsundhed ved hjælp af en metode, der kombinerer enkelhed og sass. Hendes utrolige arbejde har påvirket livet for hundreder af tusinder af kvinder rundt om i verden ved effektivt at tackle en lang række periodeproblemer, herunder PMS, uregelmæssige perioder, PCOS, smertefulde perioder, amenoré og mange flere. Nicole er også vært for”The Period Party”, en topbedømt podcast på iTunes - husk at stille ind, hvis du vil lære mere om, hvordan du løser din periode. Hun er også skaberen af Institute for Integrative Nutritions hormonundervisning efteruddannelseskursus. Tag Nicoles Period Quiz for at få en brugerdefineret rapport baseret på din unikke fysiologi og opdage, hvad der sker med din periode!