Til at begynde med behøver du ikke at gøre alle 53 - bare det ene er fint
Der er nogle kraftfulde”tak, næste” nytårs energi i luften. Nu er det tid til at udnytte disse vibber og det håb, der følger med et nyt år, til at blive stadig mere sundt, awesome og magtfuldt end du allerede er.
Uanset om du har brug for hjælp til at tænke op beslutninger til det kommende år, eller vil have noget lille og specifikt nok, som du faktisk holder fast ved, har vi en lang liste med 53 beslutninger at vælge imellem.
Overvej disse gennemførbare, overkommelige og sundhedsindstillede - ikke hurtige rettelser! Disse beslutninger hjælper dig med at bruge mere tid på at handle efter dine mål og mindre tid på at føle dig overvældet af store, høje forpligtelser. Og er det ikke pointen med beslutninger i første omgang?
Gør det nemt at være aktiv
Del på Pinterest
1. Tag trappen eller gå op i rulletrappen
”At tage en beslutning for at træne mere er et godt mål. Men det er vigtigt også at integrere bevægelse i vores daglige liv,”siger Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, grundlægger af Training2xl.
”Tag trappen! Gå op i rulletrappen i stedet for bare at køre på den! Tag trappen til anden sal, og tag derefter elevatoren resten af vejen op.”
2. Træn ud, hvis det er muligt
Spring over gymnastikrisen efter NYE, og tag i stedet din træning til legepladsen eller udendørs banen. At være udenfor, især om vinteren, vil styrke dig.
Faktisk fandt en 2011-undersøgelse, at udendørs træning var forbundet med større fald i forvirring, vrede og depression sammenlignet med indendørs aktivitet. Plus, det vil hjælpe dig med at indse, hvor nemt det er at bevæge sig mere overalt.
Hvis det er for koldt til en fuld udendørs træning, kan selv en 5-minutters gåtur øge dit humør.
3. Tæl dine træningsmål efter dage
Der er bare noget sjovere ved at træne 300 dage om året i modsætning til fem eller seks dage om ugen.
”At gennemføre 300 træningspunkter om et år har været min beslutning i de sidste fire år. Som læge og deltidscoach giver dette mig mere frihed til at springe træning over, når jeg er for travlt. Plus, det er sjovt at fortælle folk,”siger den tidligere regionale CrossFit-atlet Allison Warner, en træner ved ICE NYC, et fitnessstudie i New York City. Touché.
Mens Warner holder styr på markeringer i en månedlig kalender, som hun rækker op og tilføjer i slutningen af hver måned, fungerer en guldstjerne eller et klistermærke også.
4. Gør en hofteåbningsstræk om dagen
Takket være vores sit-heldags livsstil har de fleste af os stramme hoftefleksorer.
”Stramme hoftefleksorer kan føre til smerter i ryggen, knæene og andre problemer i hele din krop. Men at bruge et minut på at strække hver af dine hoftefleksorer kan hjælpe,”siger Grayson Wickham, DPT, grundlægger af Movement Vault, en mobilitets- og stretch-streamingtjeneste.
Wickham anbefaler en hip flexor-strækning, som du gør ved at komme ind i en sprængning på jorden og placere det ene knæ foran i en 90-graders vinkel. Derefter bevæger du dig i bækkenet og overkroppen lidt, mens du holder pause, hvor du føler spænding.
Disse hip flexor øvelser er også gode muligheder.
5. Prøv at røre ved tæerne hver morgen
Hvis du gør dette, kan du forbedre din hamstringstyrke, men må aldrig tvinge strækningen. Lad dig komme dit gradvist.
”Dette er en stor udfordring, men du skal sørge for ikke at gøre for meget for tidligt,” siger Wickham. "Tænk på dine muskler som gummibånd - som er naturligt elastiske - hvis du strækker dem for langt, før de er klar, kan de knipse eller blive såret."
6. Download en fitness-app
At komme i en hurtig syv minutters træning vil være meget lettere, hvis du har en gå-til-fitness-app på din telefon. Hvis du har brug for lidt lydmotivation, mens du rejser for at komme ud og køre, er der også en app til det. Derudover kan underretninger være en rigtig nyttig automatisk påmindelse.
Her er nogle af vores favoritter, fra maratontræner til hurtige udfordringer.
7. Bland din træning en gang om måneden
Det kaldes tværtræning, og ideen er at tilføje variation, så din muskelhukommelse er fleksibel og beskyttet. Så hvis du er en CrossFit-atlet, så prøv yoga. Hvis du er en løber, kan du prøve styrketræning. Hvis du bokser, så prøv Pilates. Hvis du er en yogi, så prøv HIIT.
Afvigelse fra din gå til fitness-stil en gang om måneden kan beskytte din krop mod overforbrug.
8. Opret forskellige fitnessmål for hver måned
I stedet for at tage en bred opløsning med fitness-tema - som "forbedre hjerte-kar-sundhed" eller "blive stærkere" - anbefaler Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer og fitness-forfatter, mini-mål.
”Lav en plan opdelt i trin eller et mini-mål, som du kan nå hver måned. Ved at opdele det i kortere bits finder du ud af, at du er mere orienteret om at få tingene gjort.”
F.eks. Køres dit mål måske i januar 50 miles i alt, men i februar er dit mål at lære, hvordan man skal squat ryge med en tom vektstang. Jackson-Gibson siger: "Jo mere specifik, jo bedre."
9. Lær at gøre en ordentlig pushup
Som minder om opløsning otte siger Warner, at det kan være utroligt motiverende at sætte et meget specifikt bevægelsesbaseret mål. Og selvom vi alle ved, hvad en pushup er, gør vi måske faktisk ikke det rigtigt. Den klassiske bevægelse er utroligt effektiv til at opbygge overkroppen og bryststyrken.
Disse pushup-variationer kan hjælpe dig med at komme dertil. Og hvis du allerede ved, hvordan man gør en pushup? Slip og giv os 20.
10. Lær hvordan du foretager en pullup
En pullup er en anden bevægelse, der bruger kropsvægt, der er både vanskelig og gavnlig. Ved at inkorporere fremskridt som modstandsbåndstørrelser, hoppeudtag og isometriske holder øverst kan du hjælpe dig derhen.
11. Forbedre din skulders mobilitet
Mobilitet kan lyde som bare et andet buzzword. Men det er super vigtigt for at reducere risikoen for skader, forbedre styrken og fremme yndefuld aldring.
”Jeg ser så mange skulderskader, der kunne have været forhindret, hvis folk havde bedre skuldermobilitet,” siger Ariel Osharenko, fysisk terapeut med sportspræstation og ejer af On Point Physical Therapy i NYC.
Prøv Osharenkos bevægelse en gang dagligt (10 til 15 gentagelser) eller før dine træningspunkter for at reducere stive knæ i skuldrene og enorme forbedringer i mobilitet.
Firedoblet thoraxrotation
- Gå på alle fire med hænderne lige under dine skuldre og knæ lige under dine hofter.
- Placer en hånd bag dit hoved, og drej din hånd og hoved mod armen, der er placeret på gulvet.
- Når du når albuen til albuen, skal du dreje dit hoved og midterste ryg og albuen til den modsatte side og gentage.
- Gentag 10 til 15 gange i hver retning.
12. Meditér inden din træning
Meditere mere kan være en af de mest populære nytårsopløsninger, men da fordelene er videnskabsbaseret, er det en god en. Der er ikke noget dårligt tidspunkt at meditere, men at øve meditation kun fem til ti minutter, før du træner, er en fantastisk måde at indstille sig på din krop, slappe af og forberede dig på at fokusere på din træning på hånden. Disse meditationsapps kan hjælpe.
13. Pak din gymnastikpose natten før
Mentalt forberedelse på at ramme gymnastiksalen er halvdelen af slaget. Fysisk forberedelse er den anden halvdel. Derfor foreslår Jackie Stauffer, grundlægger af ren skønhedsmærke for atleter, Recess, at du pakker din motionsbag bag natten før.
”Husk at pakke en snack, nogle våde klude og tør shampoo, et ekstra par strømper og undertøj, ørepropper og skift af tøj,” siger hun.
14. Find en træningskammerat
En app er rart, men en ven er bedre. Find en ny træningskammerat, eller samarbejd med nogen med lignende fitness-mål for at holde hinanden ansvarlige.
”At arbejde med en ven er meget sjovere, og jeg ved, at det er mindre sandsynligt, at jeg springer over en træning, hvis jeg har forpligtet mig til en plan med en anden,” siger Stauffer.
15. Lad din telefon være i bilen
Så meget gymnastiks tid spildes ved at bla gennem vores telefoner. Prøv at lade din telefon ligge i bilen en gang om ugen, eller hvis du har brug for din telefon til musik, kan du prøve at sætte den i flytilstand.
Når du hviler, kan du udforske, hvad gymnastiksalen har at tilbyde, introducere dig selv for de personlige træner eller bare sidde der. Ikke kun vil du blive overrasket over, hvor meget hurtigere du får din rutine færdig, det hjælper dig med at afbryde forbindelsen og fjerne stress fra arbejdet.
16. Begynd at føre en fitnessdagbog
Uanset hvad du ser online, er fitness i sidste ende en personlig rejse. Fra start til slut kan rejsen skabe mange følelser, erkendelser og tvivl.
Derfor anbefaler Mike Ramirez, CrossFit Coach hos ICE NYC i New York City, at man holder et fitness-tidsskrift.”Dette vil hjælpe dig med at finpudse dit forhold til motion og gøre det til en livsstil,” siger han.
Lige efter din træning skal du skrive, hvordan du har det, når du har fået din ånde. Føler du dig stærk? Føler du dig inspireret? Føler du dig motiveret? Eller føler du dig træt? Føler du, at du checket ud mentalt halvvejs i træningen?
17. Prøv at træne uden musik
Musik og øvelse går sammen som kage og stearinlys. Men så meget som vi elsker at få vores sved til gode sange, kan musik få os til at glemme at tune ind med vores krop. En undersøgelse fra 2009 viser, at foreningsbaseret opmærksomhed (fokusering i kroppen) kan reducere skader eller overanstrengelse for træning med høj intensitet.
Derfor skal du i år prøve at træne uden at Drake rapper i øret, især på de hurtige og hårde rutiner. Dette vil tvinge dig til at indstille din vejrtrækning og biomekanik i stedet.
18. Tilmeld dig et fitnessarrangement
Få en hård mudder i din kalender. Læg dit navn ned for virksomheden 5K. Crash din ven planer om at gøre en Spartan Sprint.
Uanset hvad det er, tilmelding til en fitness-begivenhed hjælper med at orientere dine motionsmål omkring noget sjovt og samfundsopbyggende. Og tænk på alle Instagram-mulighederne.
19. Prioriter opsving
Som det siger: "alt i moderering." Det inkluderer øvelse. Sørg for at tage en restitutionsdag mindst en gang om ugen. Denne vejledning kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke genoprettelsesritualer du kunne drage fordel af.
20. Invester i træningsudstyr, du elsker
Invester i og bær træningsudstyr, som du elsker og føler dig selvsikker og behagelig i, foreslår Denise Lee, grundlægger og administrerende direktør for Alala, et avanceret fitness-slidfirma.
"For mig er det næsten umuligt at ramme gymnastiksalen eller en træningskurs, hvis jeg ikke har det godt i det, jeg har på, eller jeg ikke er klædt ordentligt til træningen." Og videnskab bakker op for dette - hvad du har på dig kan påvirke din psykologiske proces. Selv om vi ikke kan kreditere Serena Williams '72 singeltitler og 23 dobbelt titler til bare hendes morder fashion-forward tennisudstyr, skader det tydeligvis ikke.
Desuden er visse træningsredskaber beregnet til at hjælpe din krop med at maksimere dit potentiale eller forhindre skader.
21. Vær blid med dig selv, hvis du har en dårlig uge
På et tidspunkt i løbet af det næste år - eller startende fra når du beslutter dig for at træne - kan der være en dårlig uge.
Måske blev arbejdet vanvittigt, forældrene kom på besøg, eller du gik under for fristelsen fra Netflix og slapp af et par nætter i træk. CrossFit-træner Izzy Levy, ejer af ICE NYC siger:”Accepter, at du havde en slukket uge. Gå derefter videre. Lad ikke et slip blive et fald. I stedet for at gøre en indsats for at komme tilbage i en rutine.”
Brænd din krop med godt
Del på Pinterest
22. Brænd din træning med en snack inden for træning
Brænd din træning korrekt med en blanding af hurtigtvirkende kulhydrater, protein og lidt sundt fedt.
Amy Shapiro, MCDN og Daily Harvest, der er registreret diætist, siger:”Du kan ikke træne, hvis du ikke får brændstof, og du får ikke resultater, hvis du ikke tanker rigtigt.” Hvis din træning begynder inden for to timer, skal du sigte mod noget som en proteinsmoothie, der vil kombinere kulhydrater, protein, fedt og antioxidanter, der øger nyttiggørelsen.
23. Indtast din ernæring efter træning
Hvad du ikke tænker på efter din træning betyder også noget. Shapiro foreslår at smide et par kirsebær på din græske yoghurt og granola eller blande en protein smoothie.
"Det har vist sig, at de reducerer ømhed, og de naturlige sukkerarter vil hjælpe med til at genopbygge dine energilagre," siger hun. De leverer også antioxidanter, der er essentielle efter en træning, når din krop har brug for kulhydrater for at genopbygge dens glykogenlagre og protein for at hjælpe og genvinde de neddelte muskler.
24. Elsk dine led, invester i kollagen
"Uanset om du løber Boston Marathon, klatrer bakker på SoulCycle eller snupper på CrossFit, kan samlinger blive lidt cranky, hvis vi ikke giver dem den TLC, de har brug for," siger Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
”Da kollagen er blevet knyttet til sunde led, anbefaler jeg, at folk implementerer det i deres rutiner.” Du kan få kollagen naturligt gennem mad - fra bær, laks, knoglesupper og mere - eller integrere kosttilskud og pulvere i dine drikkevarer.
25. Opbevar en sund snack i din pung eller bil
Vi har alle været der: Kl. 16:00 har du spist sunde hele dagen, men du sulter, og tankstationen eller deli kalder dit navn. Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, antyder at være forberedt på disse øjeblikke.
”Opbevar snacks som en DIY-trailblanding med usaltede nødder og tørret frugt på hånden. Disse har den perfekte trifecta af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer.” Hvis du ikke har en af disse med dig, foreslår Taub-Dix at vælge en snack med kun udpregelige ingredienser.
26. Lager din fryser
Afhentning og levering kan være vores reddende nåde efter en lang dag, men der er en masse ukendte ingredienser skjult i restauranten med hurtig fix. Plus, de er ikke de mest omkostningseffektive.
Så i stedet, lagre din fryser med sunde hjemmelavede spiser, du bare tø efter en travl dag. Sæbe, gryderedder og chilier er gode go-tos.
27. Lav halvdelen af din tallerkengrøntsager
Når du overdrevent begrænser hvad du kan og ikke kan spise, har folk en tendens til at falde i en cyklus af begrænsning og binging.
Derfor siger Keri Gans, MS, RDN, certificeret yogainstruktør, i stedet for at udelukke fødevarer, lære at nyde dem. "Nyd stadig pastaen, men i stedet for at tilberede en hel skål, skal du tilføje en kop pasta i en gryde med olivenolie med hvidløg, broccoli, spinat og andre grøntsager." Dette vil hjælpe med at holde dine portioner små og dit fiberindtag højt.
28. Føj et æg til et måltid hver dag
Hvis du har kropsammensætning eller fitnessmål, er en god måde for dem at inkludere et protein af høj kvalitet til hvert måltid, anbefaler Brigitte Zeitlin, RD, ejer af BZ Nutrition.
Et stort æg tilføjer 6 gram protein af høj kvalitet plus 13 essentielle vitaminer og mineraler - en total win-win for alle dine 2019 sundhedsmål.
29. Spis hampehjerter
Hamphjerter er et af vores top valg for 2019.”De er en fantastisk måde at øge dit omega-3-indtag, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, øge hjertesundheden og forbedre kognition. De er en fantastisk kilde til plantebaseret protein, der hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke, sunde muskler og knogler,”tilføjer Zeitlin.
Drys dem på din havregryn, yoghurt, supper, gryderetter, salater og omrøres til et nødderigt, crunchy, alvorligt sundt løft til det nye år.
30. Anerkend sulten vs. sultende
"At vente for længe på at spise mellem måltiderne garanterer næsten altid, at du overspiser ved dit næste måltid og saboterer dine sundhedsmål," siger Zeitlin. Sulten er, når det er tid til at spise, mens sulten er, når din krop brænder mere energi.
Hun foreslår, at du undgår at føle dig sulten ved at holde snacks på dig, spise dit næste måltid, når du er sulten, og at have noget lille at spise, før du går ud til middag for at hjælpe dig med at undgå at blive fyldt eller uden at spise.
31. Overvej at prøve nootropics
Ved starten af det nye år kan det se ud som om der ikke er nok kapacitet til at huske og jonglere alt, hvad der skal organiseres og afsluttes. Det er her, nootropics kan hjælpe med at forbedre dit fokus og opmærksomhed.
Ikke sikker på, hvad du skal prøve? Disse otte er muligvis de bedste smarte lægemidler på markedet, fra naturlige bryg til specielle kosttilskud.
32. Udskift din kaffe med matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, anbefaler at bytte din morgenjava med matcha - som er højere i antioxidanter og er blevet beskrevet som at give en mindre jublet brumme end kaffe.
Hvis du ikke kan lide smagen af matcha, er der otte alternativer at prøve.
Se, hvordan folk følte det, da de valgte ikke kaffe.
33. Få opmærksomhed til dine måltider
Vægttabsekspert Judson Brewer, PhD, direktør for forskning og innovation ved Mindfulness Center ved Brown University, foreslår at bytte enhver vægttabsopløsning med mindfulness.
Sådan fungerer det:”Få opmærksom opmærksomhed på at identificere, hvad du higer efter, og derefter hvorfor du higer efter det. Er det fordi det er det, din krop skal næres? Eller er det følelsesladet? Brug det øjeblik af opmærksomhed til at reflektere tilbage over de tidligere gange, du har forkælet med en godbid kontra belønnet din krop for et godt arbejde, der er gjort med mad, der betaler den frem til den næste træning. Denne opmærksomhed kan hjælpe med til at drive fremtidig læring og opbygge sunde vaner.”
34. Hydrat i AM
Drik et fuldt glas vand, så snart du vågner op. Udover at give dig behov for hydrering efter en nat uden det, kan du drikke 16 ounces om morgenen faktisk øge dit stofskifte.
35. Og fortsæt derefter med at fugtige hele dagen
”Bær eller tag en vandflaske med dig, uanset hvor du går, og fortsæt med at drikke for at forblive godt hydreret,” foreslår Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, sundheds- og wellness-coach hos Total Health.
Hvis du arbejder på et kontor, foreslår hun, at du fylder din vandflaske hver time. Hvis du arbejder hjemmefra, foreslår hun at holde et glas vand ved vasken og prøve at drikke et glas vand, hver gang du børster tænderne eller vasker dine hænder.
36. Drik alkohol med omhu
Hvis du vil forbruge alkohol, har ernæringsfysiolog Mike Roussell to tip: Vent først tre timer efter træning for at fordøje - hvilket vil sikre, at din krop har chancen for at reparere dine muskler ordentligt, før du omdirigerer sin energi til at metabolisere alkoholen.
For det andet: Ideelt set må du ikke drikke 90 til 120 minutter før sengetid. Dette giver dig tid nok til at metabolisere alkohol, før din krop overgår til de dybe stadier i søvn.”
Organiser og voks dit sind
Del på Pinterest
37. Læs en bog om måneden
En af de mest populære nytårsopløsninger at bryde er at læse en hel bog hver forbandede uge. Hvis du ikke er en almindelig læser, er dette et heftigt mål.
Forpligt dig i stedet til at læse en bog hver anden uge. Eller en bog om måneden. Det er godt for din hjerne. Men det er også godt for din sjæl. Måske tjek bøger om, hvordan man laver en vane eller bøger om rejser. Hej, disse erotikaromaner er også kvalitet.
38. Begynd med at spore din periode
Selv hvis du har en IUD, tager fødselskontrol eller ikke er seksuelt aktiv, vil sporing af din periode hjælpe dig med at føle dig mere i kontakt med din krop og dens rytmer. Disse fertilitetsapps kan hjælpe.
39. Planlæg mig tid i din kalender
2019 er året for at oprette dit selvplejespil. Stifter af det funktionelle fødevaremærke Wylde One, Stephanie Park foreslår bogstaveligt at planlægge det i din kalender.
”Hver søndag tilføjer jeg 'mig tid' i den følgende uge. Jeg blokerer for tider og prioriterer det, som jeg ville med et arbejdsmøde. Måske er det en tur med en ven. Måske lytter det til en podcast. Måske er det bare en times tid uden sociale medier.”
40. Stop med at købe flaskevand
Ikke kun er plastflasker spildte, men de er også snørret med bisphenol-A (BPA), et dårligt kemikalie, der er knyttet til fedme og andre sundhedsmæssige problemer. Køb i stedet en BPA-fri genanvendelig vandflaske og transporter den med dig.
41. Integrer CBD i din rutine
Cannabidiol (CBD) blev et buzzword i 2018, men du vil kun se mere af det i 2019. Derfor foreslår Ian Berger, CF-L1, grundlægger af Altrufuel, at se, hvad CBD kan gøre for dig.
Med indtagelige stoffer, proteinpulvere, cookies, olier, gnider og vapes er der så mange måder at integrere produktet i dit liv.”Personligt bruger jeg et CBD + kollagenproteinpulver hver dag i min kaffe, og jeg har bemærket, at det er reduceret betændelse, der øgede min evne til at komme sig efter træning,” siger Berger.
Ikke sikker på nøjagtigt, hvad CBD indeholder? Læs denne vejledning, inden du starter.
42. Afslut dit brusebad med koldt vand
Brug for nogle overbevisende grunde til at prøve det? Johnny Adamic, medstifter af Brrrn i New York City, har masser af dem.
”Kolde brusere kan hjælpe med at producere sundere hår. De kan øge humøret, uddybe vejrtrækningen, forbedre lymfebevægelsen, regulere temperaturen, forbedre blodcirkulationen, styrke immuniteten, øge opsvinget efter træning, mindske betændelse eller resultere i bedre søvn. Og til sidst … kan kolde brusere hjælpe kroppen med at blive stærkere og tilpasse sig stressfaktorer.” Boom.
43. Floss dine tænder mere
Du ved allerede, at tandtråd er godt for din mundhygiejne. Så bare gør det. Her er et udvalg af tandtråd at prøve.
44. Onanér mere
Fitness er ikke det eneste, der er godt for din krop og sind. Onani er også.
Plus, solo spil har masser af sundhedsmæssige fordele med meget små ulemper, ofte kun til stede, hvis du har forbehold over onani, hvilket fører til skyldfølelse eller skam bagefter.
Selv hvis det ikke fører til en orgasme, er det en god måde at finde ud af, hvad der bliver dig varm, så du en dag kan videresende det til din partner. Der er ingen bedre metode til opdagelse end eksperimentering.
45. Gran dit soveværelse op
Undskyld iPhone, du er ikke inviteret.
”Så mange mennesker får ikke den søvn, de har brug for, fordi de simpelthen udsætter sig for at gå i seng. Jeg anbefaler at øge din motivation for at snooze ved at investere i en ny madras, luksuriøst strøelse, en [perfekt] pude eller et produkt, der opvarmer eller køler din seng til en optimal temperatur,”foreslår Chris Winter, MD, forfatter af The Sleep Solution: Why Din søvn er ødelagt, og hvordan fikser man det, og medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital.
46. Gå til terapi
At finde en terapeut og gå til terapi er enorme skridt i at tage tøjlerne til din mentale sundhed. Hvis du har ønsket at begynde at se en terapeut, er 2019 dit år.
Denne guide hjælper dig med at starte, uanset dit budget.
47. Tag faktisk din makeup af før sengen
Det er så enkelt, men alligevel gør ikke så mange af os det - og undrer os over, hvorfor vores hud ikke er klar. Gør det til din mission at tage din makeup af, inden du går i seng for at give din hud en chance for at trække vejret.
48. Udskift negativ tale med positiv tale, når du kan
Det sprog, du bruger, påvirker dit liv.
I stedet for at sige, "Må ikke gøre X", skal du sige, "Gør venligst Y". I stedet for at sige "Jeg er forfærdelig over for X", skal du sige, " Jeg er virkelig god til Y”. Disse ord med”energi” med høj energi vil få dig til at føle dig mere bemyndiget.
49. Vælg et tema
Hvert år vælger Oxford Dictionary et årets ord for at afspejle”etos, humør eller beskæftigelse” i et bestemt år. 2018-ordet var “giftigt” - prøv at vælge et ord proaktivt i stedet. Lad ikke 2018 indstille tonen i 2019.
Brug for nogle ideer? Opgrader. Empati. Medfølelse. Uafhængighed. Udholdenhed.
50. Rengør dine skabe
Intet kommer nogensinde fra at føle sig uorganiseret og rodet. Tag en side fra Marie Kondos bog, "The Life Changing Magic of Tidying Up", der skabte bølger i hjem og med journalister over hele verden.
Eller prøv ren, sund hjemmeguide.
51. Gå på et socialt medieanlæg
Takket være Instagrams nye funktion kan du lære præcist, hvor mange timer du har brugt på at rulle og dobbeltklikke på.
Hvis du er noget som os, er antallet sandsynligvis temmelig stort. Så prøv at afbryde forbindelsen. Du kan blive overrasket over, hvor godt det føles. Her er, hvad en forfatter lærte, da han koblede fra i 65 uger.
52. Invester i dit supportsystem
Uanset dit mål, personlig træner Devon Day Moretti, siger, at du har brug for mere end bare din ambition om at få succes - du har brug for ansvarlighed.
”Dedikerer 2019 til at udvikle et supportsystem. Noget eller nogen til at holde dig ansvarlig - især på de dage, du ikke har lyst til det. Oprettelse af et par eksterne kilder til ansvarlighed i år vil hjælpe dig med at aktualisere dine ønsker.”
53. Skriv et brev til dit fremtidige selv
Udarbejdelse af et brev til dig selv i december 2019 er en måde at skabe en vision om, hvad du ønsker, at dit år skal fyldes med. Når brevet er skrevet, skal du gå ud og manifestere det.
Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
