Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie
Har du nogensinde haft en dag, hvor du har lyst til, at du bare ikke kan tænke lige?
Måske vågnede du på den forkerte side af sengen, havde en underlig drøm, som du ikke helt kunne ryste, eller noget du er ængstelig over får dig til at føle dig spredt.
Forestil dig den følelse hver dag i dit liv - så ved du hvordan det med mig at leve med ADHD føles.
Mennesker med ADHD har en tendens til at have problemer med at fokusere på opgaver, der ikke interesserer dem. For mig er det næsten umuligt at fokusere på noget, før jeg har haft mindst 3 til 5 skud espresso om morgenen.
Arbejder i et kreativt felt i underholdningsbranchen, mit job er eklektisk, og nogle gange har jeg det lyst, at jeg udfører otte forskellige menneskers job på en enkelt dag.
På den ene side trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalin-jagende ADHD-hjerne stimuleret. På den anden side er det ganske let for mig at falde i en spiral af scatterbrain, hvor jeg udfører et dusin opgaver på én gang - men får intet gjort.
Når jeg har en dag fuld af distraktioner, kan jeg føle mig frustreret over mig selv og min tilstand. Men jeg er klar over, at det at være hårdt mod mig selv ikke gør mig mere fokuseret.
Så jeg har udviklet flere tricks til at skifte fra spredt til produktivt, som også kan hjælpe dig.
1. Lav et spil til det
Hvis jeg ikke er i stand til at fokusere på en opgave, er det sandsynligvis fordi det er lidt mere verdsligt og fylder mig med lidt interesse.
Mennesker med ADHD har en tendens til at være mere nysgerrige. Vi elsker nyhed og at lære nye ting.
Hvis jeg ikke har lyst til at vokse fra en opgave på en eller anden måde, er det overhovedet en udfordring at være opmærksom.
Misforstå mig ikke - jeg er fuldt ud klar over, at livet har sine kedelige øjeblikke. Derfor kom jeg med et trick for at få mig gennem de nederste opgaver, som sindet ikke ønsker at fokusere på.
Hacket jeg bruger er at finde noget interessant ved hvad jeg laver - eller potentiale til at udøve min fantasi. Jeg har fundet ud af, at selv de kedeligste opgaver, som at organisere et filskab, kan have en interessant ting ved det.
Når jeg udfører monotone opgaver, kan jeg godt lide at prøve ting som at identificere mønstre, mens jeg lader som om jeg er en statistiker, der udfører et forskningseksperiment, eller udgør en underliggende historie bag hver fil.
Nogle gange tager jeg dette hack et skridt videre og ser, om der er en chance for at forbedre en arbejdsgang.
Mange gange, hvis der er en opgave, der er særligt dagligdags til punktet med flere timers kedsomhed, er det muligt, at du har med et ineffektivt system. Det er en mulighed for din dopamin-søgende hjerne til at fokusere på en monoton opgave ved at bringe værdi med din problemløsende nysgerrighed.
Det kan også være nødvendigt, at du lærer noget nyt for at implementere et nyt system, der også glæder belønningscentret i din hjerne.
2. Befri dig selv at bevæge dig rundt med et stående skrivebord
Min kærlighed til at arbejde ved et stående skrivebord stammer ikke fra, at det er den trendy ting at gøre ved en opstart. Det går tilbage til, da jeg var yngre - langt yngre.
Da jeg var i skoleskolen, havde jeg så mange problemer med at sidde stille i klassen. Jeg fik altid ende og ømhed om at stå og gå rundt i klasseværelset.
Jeg ville ønske, at jeg kunne sige, at jeg er vokset ud af den fase, men den overføres absolut ind i mit voksne liv.
Mit behov for at fidget forstyrrer konstant min evne til at koncentrere mig.
Jeg arbejder ofte lange dage på filmsæt, hvor vi konstant bevæger os og er på farten. Den type miljø lever naturligt ind i dette behov for at bevæge sig, og jeg finder ud af, at jeg er laserfokuseret hele dagen.
Men andre dage, når jeg arbejder på kontoret, er stående skriveborde magi. Når jeg står mens jeg arbejder, kan jeg hoppe på fødderne eller skifte rundt, hvilket igen hjælper mig naturligt med at blive på banen.
3. Fyld lidt fritid med sprints
Dette tip er lidt af en udvidelse af det stående hack.
Hvis du føler dig ubehagelig og ikke er i stand til at fokusere på den opgave, der er til rådighed, kan det være værd at sætte arbejdet til side og gå i en hurtig jogge.
I mit tilfælde laver jeg en runde træning (HIIT) med høj intensitet, som sprints eller burpees. Bortset fra at rydde hovedet, hjælper det, når jeg er nødt til at få et hurtigt adrenalinrus ud af mit system.
4. Skriv alle disse ideer ned til senere
Nogle gange kommer min hjerne med de mest kreative ideer på de mest ubelejlige tider.
I et møde om dataanalyse? Perfekt tid til at komme med en seksdelt musikalsk komposition!
Når min hjerne griber fast på en idé, ser det ikke ud til, at det handler om timingen. Jeg kunne være midt i en intens oversøisk forretningsopkald, og min hjerne stopper ikke med at narre mig om denne nye idé, den ønsker at udforske.
Dette distraherer mig i intet omfang. Hvis jeg er sammen med andre mennesker, og dette sker, kan jeg ikke svare på spørgsmål, jeg kan ikke følge lange sætninger, og jeg kan ikke huske, hvad den forrige person lige sagde til mig.
Når jeg kommer ind i en fritflydende tankespiral, er det somme tider alt, hvad jeg kan gøre for at genvinde fokus, undskyldning for at gå på badeværelset og skrive alt ned så hurtigt som muligt.
Jeg finder ud af, at hvis jeg skriver det ned, ved jeg, at jeg med sikkerhed kan komme tilbage til tankerne, når mødet er forbi, og at de ikke bare bliver glemt.
5. Find din egen personlige produktivitetsmusik
Hvis jeg lytter til musik med tekster, kan jeg ikke fokusere på, hvad jeg laver, og bare ende med at synge med. Selvom det er sjovt, har jeg indset, at musik med tekster ikke hjælper med mit fokus.
I stedet for, når jeg er på arbejde eller har brug for at fokusere på noget andet end improviseret karaoke, lytter jeg til musik, der ikke har tekster.
Det har gjort en verden af forskel for mig. Jeg kan spille episk orkestermusik, hvis jeg vil føle, at jeg erobrer verden fra mit kontor - og bliver ved med at arbejde.
6. Kaffe, kaffe og mere kaffe
Hvis intet andet fungerer, er det sommetider det bedste, der hjælper, en kop kaffe.
Der er meget forskning, der viser, at koffein påvirker ADHD-hjerner forskelligt og hjælper dem med at koncentrere sig mere. Faktisk er mit intense forhold til koffein nøjagtigt, hvordan jeg fik diagnosen ADHD!
Forhåbentlig vil nogle af disse tricks hjælpe dig næste gang du ikke er i stand til at fokusere på arbejde, i skolen eller andre steder.
I sidste ende, gør det, der fungerer bedst for dig, og vær ikke bange for at kombinere hacks eller udvikle dine egne tricks.
Nerris er en Los Angeles-baseret filmskaber, der har brugt det sidste år på at udforske sine nyvundne (ofte modstridende) diagnoser af ADHD og depression. Han ville meget gerne have kaffe med dig.
