Hvad er rationel følelsesmæssig terapi?
Rational emotionel adfærdsterapi (REBT) er en type terapi introduceret af Albert Ellis i 1950'erne. Det er en tilgang, der hjælper dig med at identificere irrationel tro og negative tankemønstre, der kan føre til følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer.
Når du har identificeret disse mønstre, vil en terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til at erstatte dem med mere rationelle tankemønstre.
REBT kan være særlig nyttigt for mennesker, der lever med en række forskellige problemer, herunder:
- depression
- angst
- vanedannende adfærd
- fobier
- overvældende følelser af vrede, skyld eller raseri
- Overspringshandling
- forstyrrede spisevaner
- aggression
- søvnproblemer
Læs videre for at lære mere om REBT, herunder dens grundlæggende principper og effektivitet.
Hvad er principperne i REBT?
REBT er baseret på ideen om, at folk generelt vil have det godt i livet. For eksempel ønsker du sandsynligvis at nå dine mål og finde lykke. Men nogle gange kommer irrationelle tanker og følelser i vejen. Disse overbevisninger kan påvirke, hvordan du opfatter omstændigheder og begivenheder - som regel ikke til det bedre.
Forestil dig, at du har sendt en SMS, du har været sammen med i en måned. Du kan se, at de har læst beskeden, men der går adskillige timer uden svar. Den næste dag har de stadig ikke svaret. Du begynder måske at tro, at de ignorerer dig, fordi de ikke ønsker at se dig.
Du kan også fortælle dig selv, at du gjorde noget forkert, da du sidst så dem. Du kan derefter fortælle dig selv, at forhold aldrig fungerer, og at du vil være alene resten af dit liv.
Her illustreres, hvordan dette eksempel illustrerer kerneprincipperne - kaldet ABCs - for REBT:
- A refererer til den (a) ctiverende begivenhed eller situation, der udløser en negativ reaktion eller respons. I dette eksempel er A manglen på svar.
- B refererer til (b) elefter eller irrationelle tanker, du måtte have om en begivenhed eller situation. B i eksemplet er troen på, at de ikke ønsker at se dig mere, eller at du har gjort noget forkert, og at du vil være alene resten af dit liv.
- C henviser til (c) følgerne, ofte de urovekkende følelser, der er resultatet af de irrationelle tanker eller overbevisninger. I dette eksempel kan det indeholde følelser af værdiløshed eller ikke være god nok.
I dette scenarie ville REBT fokusere på at hjælpe dig med at genopfriske, hvordan du tænker på, hvorfor personen ikke reagerede. Måske var de travlt eller simpelthen glemte at svare. Eller måske er de ikke interesseret i at møde dig igen; i så fald betyder det ikke, at der er noget galt med dig, eller at du vil tilbringe resten af dit liv alene.
Hvilke teknikker bruges i REBT?
REBT bruger tre hovedtyper af teknikker, der svarer til ABC'erne. Hver terapeut bruger muligvis en lidt anden kombination af teknikker afhængigt af både deres tidligere kliniske oplevelser og dine symptomer.
Problemløsningsteknikker
Disse strategier kan hjælpe med at adressere den aktiverende begivenhed (A).
De inkluderer ofte arbejde med at udvikle:
- færdigheder med problemløsning
- selvsikkerhed
- sociale færdigheder
- beslutningsevner
- færdigheder i konfliktløsning
Kognitive omstruktureringsteknikker
Disse strategier hjælper dig med at ændre irrationel tro (B).
De kan omfatte:
- logiske eller rationaliserende teknikker
- guidet billedsprog og visualisering
- omformering eller se på begivenheder på en anden måde
- humor og ironi
- udsættelse for en frygtet situation
- bestrider irrationelle tanker
Mestringsteknikker
Håndteringsteknikker kan hjælpe dig med bedre at styre de følelsesmæssige konsekvenser (C) af irrationelle tanker.
Disse mestringsteknikker kan omfatte:
- lempelse
- hypnose
- meditation
Uanset hvilke teknikker de bruger, vil din terapeut sandsynligvis også give dig noget arbejde, du skal udføre på egen hånd mellem sessionerne. Dette giver dig en chance for at anvende de færdigheder, du lærer i en session på din daglige løgn. For eksempel kan de få dig til at skrive ned, hvordan du har det efter at have oplevet noget, der normalt får dig til at føle dig ængstelig og tænke over, hvordan dit svar fik dig til at føle dig.
Hvordan sammenlignes REBT med CBT?
Der er en vis debat blandt eksperter om forholdet mellem REBT og kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle ser REBT som en type REBT, mens andre hævder, at de er to meget forskellige tilgange.
Mens CBT og REBT er baseret på lignende principper, har de flere centrale forskelle. Begge tilgange fungerer for at hjælpe dig med at acceptere og ændre irrationelle tanker, der skaber nød. Men REBT lægger lidt mere vægt på acceptdelen.
Skaberen af REBT omtaler dette element af behandling som ubetinget selvaccept. Dette involverer at prøve at undgå selvdømmelse og anerkende, at mennesker, inklusive dig, kan og vil begå fejl.
REBT er også unik, fordi den undertiden bruger humor som et terapeutisk værktøj til at hjælpe dig med at tage ting mindre alvorligt eller se på tingene anderledes. Dette kan omfatte tegneserier, humoristiske sange eller ironi.
REBT gør også et punkt for at tackle sekundære symptomer, såsom at blive ængstelig for at opleve angst eller føle deprimeret over at have depression.
Hvor effektiv er REBT?
REBT accepteres generelt som en effektiv type terapi. En 2017-anmeldelse af 84 offentliggjorte artikler om REBT konkluderede, at det er en gyldig behandling, der kan hjælpe med tvangslidelser, social angst, depression og forstyrrende adfærd. Men gennemgangen påpeger behovet for mere randomiserede forsøg for at forstå, hvordan REBT kan hjælpe med at behandle en bredere vifte af tilstande.
En lille undersøgelse fra 2016 så på fordelene ved regelmæssige REBT-sessioner med en socialarbejder for langtidsdepression. Efter et år foretog deltagerne færre ture til deres læge i den primære pleje. Brugen af receptpligtig medicin faldt også. En undersøgelse fra 2014 fandt ligeledes, at REBT kan være en effektiv behandling af depression hos unge piger.
Husk, at folk reagerer forskelligt på alle typer terapi. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for dig.
Hvordan finder jeg en terapeut, der gør REBT?
At finde en terapeut kan være en skræmmende opgave. For at hjælpe med at strømline processen skal du starte med at notere de specifikke ting, du gerne vil adressere i terapi. Er der nogen specifikke træk, du leder efter hos en terapeut? Foretrækker du enten en mand eller kvinde?
Det kan også hjælpe med at bestemme, hvor meget du realistisk kan bruge pr. Session. Nogle terapeuter tegner måske ikke forsikring, men mange tilbyder gebyrer til glidende skalaer eller lave omkostninger. Dette er en almindelig samtale for en terapeut at have med en potentiel klient, så du skal ikke føle dig utilpas med at spørge om omkostninger. Lær mere om at finde overkommelig terapi.
Hvis du bor i USA, kan du finde psykologer i dit område her. Når du ringer til potentielle terapeuter, skal du give dem en kort idé om, hvad du leder efter for at komme ud af terapi, og spørg, om de har nogen erfaring med REBT. Hvis de lyder lovende, så bestil en aftale.
Bliv ikke afskrækket, hvis du finder ud af, at de ikke passer godt til din første session. Nogle mennesker har brug for at se et par terapeuter, før de finder den rigtige.
Her er seks andre spørgsmål, som du kan stille dig selv efter den første aftale.
Bundlinjen
REBT er en type terapi, der kan hjælpe med en række psykiske helbredstilstande. Det ligner CBT, men der er nogle vigtige forskelle mellem de to. Hvis du ønsker at genopfriske nogle af dine tankemønstre, kan REBT muligvis være en god tilgang til at prøve.
