Fordele og eksempler på ABC-modellen
ABC-modellen drager fordel af mental og følelsesmæssig funktion.
Hvis du har unøjagtige overbevisninger om en situation, er dit svar muligvis ikke effektivt eller sundt.
Brug af ABC-modellen kan dog hjælpe dig med at identificere disse unøjagtige overbevisninger. Dette giver dig mulighed for at overveje, om de er rigtige, hvilket forbedrer, hvordan du reagerer.
Det hjælper dig også med at bemærke automatiske tanker. Til gengæld kan du sætte pause og udforske alternative løsninger på et problem.
Du kan bruge ABC-modellen i forskellige situationer. Her er eksempler:
- Din medarbejder ankommer til arbejde, men hilser ikke dig.
- Du er venlig med alle dine klassekammerater, men en af dem er vært for en fest og inviterer ikke dig.
- Din fætter planlægger sit bryllup og beder dit søskende i stedet for dig om at hjælpe.
- Din chef spørger, om du er færdig med en opgave.
- Din ven følger ikke op med frokostplaner.
I hvert scenario er der en begivenhed, der kan vække irrationelle tanker. Disse tanker kan føre til negative følelser som:
- vrede
- sorg
- angst
- frygt
- skyld
- forlegenhed
Brug af ABC-modellen kan hjælpe dig med at udforske mere rationelle tanker og til gengæld udvikle mere positive følelser.
Hvordan medicinske fagfolk behandler kognitive forvrængninger og irrationel tro med ABC-modellen
Under CBT vil din terapeut guide dig gennem en række spørgsmål og spørgsmål.
Her er, hvad du kan forvente, at de skal gøre, når du bruger ABC-teknikken:
- Din terapeut vil få dig til at beskrive den ugunstige situation. Dette kan være en begivenhed, der allerede er sket, eller et potentielt scenario, som du er stresset over.
- De spørger, hvordan du har det eller reagerer på den begivenhed.
- Din terapeut vil få dig til at identificere troen bag dette svar.
- De vil stille spørgsmål om denne tro og udfordre, om det er sandt. Målet er at hjælpe dig med at genkende, hvordan du tolker situationer.
- De vil lære dig, hvordan du genkender alternative forklaringer eller løsninger.
Din terapeut tilpasser deres tilgang til at passe til din specifikke situation, tro og følelser. De kan også se på visse trin igen eller omfatte andre typer terapi.
Sådan finder du en terapeut
Besøg en autoriseret terapeut, hvis du er interesseret i CBT.
For at finde en terapeut til dig eller dit barn kan du få en henvisning fra:
- din læge til primærpleje
- din udbyder af sundhedsforsikring
- betroede venner eller familie
- en lokal eller statspsykologisk forening
Nogle sundhedsforsikringsudbydere dækker terapi. Dette afhænger typisk af din plan. I nogle tilfælde kan forudgående eksisterende mentale eller fysiske forhold diktere, hvad der er dækket.
Hvis din udbyder ikke dækker CBT, eller hvis du ikke har en sundhedsforsikring, kan du muligvis betale ud af lommen. Afhængig af terapeuten kan CBT koste $ 100 eller mere pr. Time.
En anden mulighed er at besøge et føderalt finansieret sundhedscenter. Disse centre tilbyder muligvis mere overkommelige terapimuligheder.
Uanset hvor du finder en terapeut, skal du være sikker på, at de har licens. Du kan også se, om de har specialiteter, som ved ægteskabsproblemer eller spiseforstyrrelser.
Tag væk
I CBT er ABC-modellen en ramme for ændring af irrationelle tanker. Dets mål er at udfordre negativ tro og udvikle mere praktiske, rationelle måder at håndtere stressende scenarier på.
Din terapeut kan muligvis kombinere ABC-modellen med andre typer CBT-rammer. De kan også tildele "lektier", som er designet til at hjælpe dig med at anvende det, du har lært, i det virkelige liv.
Med din terapeuts vejledning kan du lære, hvordan du nærmer dig daglige stressfaktorer på en mere positiv måde.
