Hvad er mental sundhed?
Mental sundhed henviser til din følelsesmæssige og psykologiske velvære. At have god mental sundhed hjælper dig med at føre et relativt lykkeligt og sundt liv. Det hjælper dig med at demonstrere modstandsdygtighed og evnen til at klare dig i lyset af livets modgang.
Din mentale sundhed kan påvirkes af en række faktorer, herunder livsbegivenheder eller endda din genetik.
Der er mange strategier, der kan hjælpe dig med at etablere og bevare god mental sundhed. Disse kan omfatte:
- holde en positiv holdning
- forbliver fysisk aktiv
- hjælpe andre mennesker
- at få nok søvn
- spise en sund kost
- beder om professionel hjælp med din mentale sundhed, hvis du har brug for det
- socialt samvær med mennesker, som du kan lide at tilbringe tid med
- forme og bruge effektive mestringsevner til at tackle dine problemer
Hvad er psykisk sygdom?
En mental sygdom er et bredt udtryk, der omfatter en lang række tilstande, der påvirker den måde, du føler og tænker på. Det kan også påvirke din evne til at komme igennem det daglige liv. Psykiske sygdomme kan påvirkes af flere forskellige faktorer, herunder:
- genetik
- miljø
- daglige vaner
- biologi
Psykisk sundhedsstatistik
Spørgsmål om mental sundhed er almindelige i USA. Cirka en ud af fem amerikanske voksne oplever mindst en mental sygdom hvert år. Og omkring en ud af fem unge i alderen 13 til 18 oplever også en mental sygdom på et tidspunkt i deres liv.
Selvom psykiske sygdomme er almindelige, varierer de i sværhedsgrad. Cirka en ud af 25 voksne oplever en alvorlig mental sygdom (SMI) hvert år. En SMI kan reducere din evne til at udføre dagligdagen markant. Forskellige grupper af mennesker oplever SMI'er i forskellige satser.
Ifølge National Institute of Mental Health er kvinder mere tilbøjelige til at opleve SMI end mænd. Disse aldersgrupper 18 til 25 år har mest sandsynligt, at de oplever en SMI. Mennesker med baggrund i blandet race er også mere tilbøjelige til at opleve en SMI end folk af andre etniske grupper.
Psykiske sundhedsforstyrrelser
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave (DSM-5) hjælper psykisk sundhedspersonale med at diagnosticere psykiske sygdomme. Der er mange typer af psykiske lidelser. Faktisk er næsten 300 forskellige betingelser anført i DSM-5.
Dette er nogle af de mest almindelige psykiske sygdomme, der rammer mennesker i USA:
Maniodepressiv
Bipolar lidelse er en kronisk mental sygdom, der rammer ca. 2,6 procent af amerikanerne hvert år. Det er kendetegnet ved episoder med energiske, maniske højder og ekstreme, undertiden depressive lavpunkter.
Disse kan påvirke en persons energiniveau og evne til at tænke rimeligt. Humørsvingninger forårsaget af bipolar lidelse er meget mere alvorlige end de små op- og nedture, som de fleste mennesker oplever på daglig basis.
Vedvarende depressiv lidelse
Vedvarende depressiv lidelse er en kronisk type depression. Det er også kendt som dysthymia. Mens dysthymisk depression ikke er intens, kan det forstyrre dagligdagen. Mennesker med denne tilstand oplever symptomer i mindst to år.
Cirka 1,5 procent af de amerikanske voksne oplever dysthymia hvert år.
Generaliseret angstlidelse
Generaliseret angstlidelse (GAD) går ud over almindelig hverdagsangst, som at være nervøs før en præsentation. Det får en person til at blive ekstremt bekymret for mange ting, selv når der er ringe eller ingen grund til at bekymre sig.
Dem med GAD kan føle sig meget nervøs over at komme igennem dagen. De tror måske, at tingene aldrig kommer til at fungere til deres fordel. Nogle gange kan bekymringsfulde forhindre folk med GAD i at udføre hverdagens opgaver og gøremål. GAD påvirker cirka 3 procent af amerikanerne hvert år.
Major depressiv lidelse
Major depressive disorder (MDD) forårsager følelser af ekstrem tristhed eller håbløshed, der varer i mindst to uger. Denne tilstand kaldes også kaldet klinisk depression.
Mennesker med MDD kan blive så oprørte over deres liv, at de tænker over eller prøver at begå selvmord. Cirka 7 procent af amerikanerne oplever mindst en større depressiv episode hvert år.
Tvangslidelse
Obsessiv-compulsive disorder (OCD) forårsager konstante og gentagne tanker eller besættelser. Disse tanker sker med unødvendige og urimelige ønsker om at udføre visse adfærd eller tvang.
Mange mennesker med OCD indser, at deres tanker og handlinger er urimelige, men alligevel kan de ikke stoppe dem. Mere end 2 procent af amerikanerne diagnosticeres med OCD på et tidspunkt i deres levetid.
Post-traumatisk stresslidelse (PTSD)
Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er en mental sygdom, der udløses efter at have oplevet eller oplevet en traumatisk begivenhed. Erfaringer, der kan forårsage PTSD, kan variere fra ekstreme begivenheder, såsom krig og nationale katastrofer, til verbale eller fysiske overgreb.
Symptomer på PTSD kan omfatte flashbacks eller let blive forskrækket. Det anslås, at 3,5 procent af amerikanske voksne oplever PTSD.
Skizofreni
Skizofreni skader en persons opfattelse af virkeligheden og verden omkring dem. Det forstyrrer deres forbindelse til andre mennesker. Det er en alvorlig tilstand, der skal behandles.
De kan opleve hallucinationer, have vrangforestillinger og høre stemmer. Disse kan potentielt sætte dem i en farlig situation, hvis de ikke behandles. Det anslås, at 1 procent af den amerikanske befolkning oplever skizofreni.
Social angstlidelse
Social angstlidelse, nogle gange kaldet social fobi, forårsager en ekstrem frygt for sociale situationer. Mennesker med social angst kan blive meget nervøse over at være sammen med andre mennesker. De kan føles som om de bliver dømt.
Dette kan gøre det svært at møde nye mennesker og deltage i sociale sammenkomster. Cirka 15 millioner voksne i USA oplever social angst hvert år.
At tackle psykiske sygdomme
Symptomerne på mange mentale sygdomme kan blive værre, hvis de forbliver ubehandlet. Kontakt psykologisk hjælp, hvis du eller nogen, du kender, kan have en psykisk sygdom.
Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, skal du besøge din læge til primærpleje. De kan hjælpe med den første diagnose og give en henvisning til en psykiater.
Det er vigtigt at vide, at du stadig kan have et fuldt og lykkeligt liv med en psykisk sygdom. Arbejde med en terapeut og andre medlemmer af dit mentale sundhedsteam hjælper dig med at lære sunde måder at styre din tilstand på.
Psykiske sundhedssymptomer
Hver type psykisk sygdom forårsager sine egne symptomer. Men mange deler nogle fælles egenskaber.
Almindelige tegn på flere psykiske sygdomme kan omfatte:
- ikke spiser nok eller overspiser
- har søvnløshed eller sover for meget
- distancere dig selv fra andre mennesker og foretrukne aktiviteter
- føle træthed selv med nok søvn
- føler følelsesløshed eller mangler empati
- oplever uforklarlige kropsmerter eller ømhed
- føler sig håbløs, hjælpeløs eller fortabt
- ryger, drikker eller bruger ulovlige stoffer mere end nogensinde før
- føler forvirring, glemsomhed, irritabilitet, vrede, angst, tristhed eller skræk
- kæmper eller argumenterer konstant med venner og familie
- have ekstreme humørsvingninger, der medfører forholdsproblemer
- har konstante flashbacks eller tanker, som du ikke kan komme ud af dit hoved
- høre stemmer i dit hoved, som du ikke kan stoppe med
- har tanker om at skade dig selv eller andre mennesker
- at være ude af stand til at udføre daglige aktiviteter og pligter
Stress og perioder med følelsesmæssig nød kan føre til en episode af symptomer. Det kan gøre det vanskeligt for dig at bevare normal opførsel og aktiviteter. Denne periode kaldes undertiden en nervøs eller mental sammenbrud. Læs mere om disse episoder og de symptomer, de forårsager.
Mental sundhedsdiagnose
At diagnosticere en mental sundhedsforstyrrelse er en flertrinsproces. Under en første aftale kan din læge muligvis udføre en fysisk undersøgelse for at se efter tegn på fysiske problemer, der kan bidrage til dine symptomer.
Nogle læger bestiller muligvis en række laboratorieundersøgelser til screening for underliggende eller mindre indlysende mulige årsager.
Din læge kan bede dig om at udfylde et spørgeskema til mental sundhed. Du kan også gennemgå en psykologisk evaluering. Du har muligvis ikke en diagnose efter din første aftale.
Din læge henviser muligvis til en ekspert i mental sundhed. Fordi mental sundhed kan være kompleks, og symptomerne kan variere fra person til person, kan det tage nogle få aftaler for dig at få en fuld diagnose.
Psykisk sundhedsbehandling
Behandling af psykiske lidelser er ikke en størrelse, der passer til alle, og den tilbyder ikke en kur. I stedet sigter behandlingen mod at reducere symptomer, adressere underliggende årsager og gøre tilstanden håndterbar.
Du og din læge vil samarbejde om at finde en plan. Det kan være en kombination af behandlinger, fordi nogle mennesker har bedre resultater med en multi-vinkel tilgang. Her er de mest almindelige behandlinger af mental sundhed:
Medicin
De fire hovedkategorier af medicin, der bruges til behandling af psykiske lidelser, er antidepressiva, medicin mod angst, antipsykotiske medikamenter og stemningsstabiliserende medicin.
Hvilken type der er bedst for dig, afhænger af de symptomer, du oplever, og andre sundhedsmæssige problemer, du måske står over for. Folk prøver måske et par medicin i forskellige doser, før de finder noget, der er rigtigt for dem.
Psykoterapi
Taleterapi er en mulighed for dig at tale med en mental sundhedsudbyder om dine oplevelser, følelser, tanker og ideer. Terapeuter fungerer primært som en lydplade og neutral mægler og hjælper dig med at lære mestringsteknikker og strategier til at håndtere symptomer.
Hospital og boligbehandling
Nogle mennesker har muligvis brug for korte perioder med intensiv behandling på hospitaler eller boligbehandlingsanlæg. Disse programmer tillader en overnatning til dybdegående behandling. Der er også dagtimeprogrammer, hvor folk kan deltage i kortere behandlingsperioder.
Livsstilsbehandlinger og hjemmemidler
Alternative behandlinger kan bruges ud over mainstream-behandlinger som et supplement. Disse trin eliminerer ikke psykiske problemer alene, men de kan være nyttige.
De inkluderer at holde sig til din behandlingsplan så tæt som muligt, undgå alkohol og stoffer og vedtage en sund livsstil, der indeholder fødevarer, der kan være en fordel for din hjerne. Dette inkluderer omega-3-fedtsyrer, en type fiskeolie, der forekommer naturligt i nogle fisk med højt fedtindhold.
Mental sundhedsterapi
Udtrykket terapi refererer til flere stilarter af samtaleterapi. Terapi kan bruges til at behandle en række forstyrrelser, herunder paniklidelser, angst, depression, vredeproblemer, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse.
Terapi hjælper folk med at identificere psykiske problemer og usund adfærd eller tankemønstre. Under sessioner kan du og din terapeut arbejde for at ændre disse tanker og adfærd.
I de fleste tilfælde fokuserer terapeuter på aktuelle problemer, ting, der påvirker din daglige liv og hjælper dig med at finde løsninger på det, du oplever i realtid, men hver læges tilgang er anderledes. Læs mere om de forskellige typer, og hvilke resultater, du kan forvente af terapi.
Førstehjælp til mental sundhed
Mental Health First Aid er et nationalt offentligt uddannelseskursus. Det er designet til at lære folk om advarselstegn og risikofaktorer ved psykiske problemer. I træningen lærer deltagerne om behandlinger og tilgange, der kan hjælpe mennesker med psykiske lidelser.
Dette træningsprogram er lavet til folk, der regelmæssigt interagerer med patienter i en sundhedsmæssig ramme. Gennem scenarier og rollespil kan sundhedsudbydere lære, hvordan man hjælper en krise i forbindelse med professionelle og selvhjælpsbehandlingstrin.
Mental sundhedsøvelser
Fysisk træning er fantastisk til din krop. Dans, svømning, gåture og jogging øger hjertets sundhed og styrke. De er også gode til dit sind. Forskning viser, at de kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst.
Der er dog også”øvelser”, du kan gøre for din hjerne. Disse inkluderer:
- At slå en magtpose. Mennesker, der bruger "magtpositioner" (også kendt på hænderne) kan se et midlertidigt fald i følelsen af social angst.
- Lytter til beroligende musik. En undersøgelse fra 2013 af 60 kvinder afslørede, at folk, der lytter til afslappende musik, kommer sig hurtigere efter stress end mennesker, der slapper af, men ikke lytter til musik.
- Øvelse af progressiv muskelafslapning. Denne proces involverer stramning og derefter langsomt afslapning af forskellige muskelgrupper. Det kan kombineres med andre teknikker som at lytte til beroligende musik eller åndedrætsøvelser.
- At finde en yogaposition. En undersøgelse fra 2017 viste, at kun to minutters udførelse af yogastillinger kan øge selvtilliden og hjælpe med at øge kropslig energi.
Test af mental sundhed
Når du taler med din læge eller terapeut om din mentale helbred, kan de muligvis gennemgå en række undersøgelser for at nå en diagnose. Disse trin kan omfatte en fysisk undersøgelse, blod- eller laboratorieundersøgelser og et spørgeskema for mental sundhed.
En række spørgsmål hjælper læger med at forstå dine tanker, svar og reaktioner på begivenheder og scenarier. Selvom denne test ikke giver øjeblikkelige resultater, vil det hjælpe din læge med at forstå, hvad du oplever.
Undgå at tage online psykiske sundhedsundersøgelser. Selvom disse kan give en vis indsigt i årsager til symptomer, administreres de ikke af en sundhedsperson. Spørgsmålene og svarmulighederne er muligvis ikke så specifikke, som en læge eller terapeut muligvis er i et testmiljø.
Gendannelse af mental sundhed
De fleste personer med psykiske problemer kan og vil finde behandlinger, der er succesrige. Det betyder, at du kan blive bedre. Nogle problemer med mental sundhed er imidlertid kroniske og vedvarende, men selv disse kan håndteres med korrekt behandling og indgriben.
Gendannelse fra mentale sundhedsforstyrrelser eller problemer kræver løbende opmærksomhed på din mentale og generelle sundhed samt overholdelse af adfærdsterapiteknikker, der er lært af en terapeut.
I nogle tilfælde kan behandlinger som medicin være nødvendig løbende; andre kan være i stand til at stoppe med at bruge dem på et tidspunkt. Hvad bedring vil betyde for dig, er anderledes end bedring for en anden person.
Mental sundhedsbevidsthed
Mental sundhed er en vigtig bekymring for sundhedspersonale. De fleste mennesker kender tegn og symptomer på fysiske sygdomme, som et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men de kan muligvis ikke identificere de fysiske virkninger af angst, PTSD eller panik.
Oplysningskampagner er designet til at hjælpe folk med at forstå disse almindelige tegn og symptomer.
Mere end 40 millioner amerikanere oplever en form for mental sygdom hvert år. At vide, at de ikke er alene, kan invitere folk til at søge behandling hos en professionel. Behandling er nøglen til lindring af symptomer og opretholder et sundt, aktivt liv.
Psykisk sundhed hos teenagere
Cirka 21 procent af amerikanske teenagere mellem 13 og 18 år har oplevet en alvorlig mental sundhedsforstyrrelse, ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI). Halvdelen vil udvikle en lidelse, når de er 14 år gamle.
Et betydeligt antal unge er især påvirket af depression. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) havde omkring 13 procent af amerikanerne mellem 12 og 17 år mindst en større depressiv episode i 2017.
Faktisk godkender American Academy of Pediatrics (AAP) nu universel depression screening for 12- til 18-årige. Disse screeninger kan udføres af en læge til primærpleje.
Tegn og symptomer hos teenagere
Tegnene og symptomerne på mental sygdom kan børstes til side som angst i de turbulente teenageår. Men dette kan være de tidligste forudsagere for psykiske lidelser eller problemer, der kræver behandling.
Tegn på psykiske problemer hos teenagere inkluderer:
- tab af selvtillid
- overdreven sovende
- tab af interesse for aktiviteter eller foretrukne hobbyer
- pludselig og uventet tilbagegang i akademisk præstation
- vægttab eller ændringer i appetit
- pludselige personlighedsændringer, såsom vrede eller aggression
