Hvad er stress?
Stress er en situation, der udløser en bestemt biologisk respons. Når du oplever en trussel eller en større udfordring, strømmer kemikalier og hormoner i hele din krop.
Stress udløser din kamp-eller-fly-respons for at bekæmpe stressoren eller løbe væk fra den. Når responsen finder sted, skal din krop typisk slappe af. For meget konstant stress kan have negative effekter på dit langvarige helbred.
Er al stress dårlig?
Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det var, hvad hjalp vores jæger-samler forfædre med at overleve, og det er lige så vigtigt i nutidens verden. Det kan være sundt, når det hjælper dig med at undgå en ulykke, overholde en stram frist eller holde dine tanker om dig midt i kaos.
Vi føler os alle stressede til tider, men hvad en person finder stressende kan være meget anderledes end hvad en anden finder stressende. Et eksempel på dette ville være offentligt talende. Nogle elsker spændingen ved det, og andre bliver lamme ved tanken.
Stress er heller ikke altid en dårlig ting. Din bryllupsdag kan for eksempel betragtes som en god form for stress.
Men stress skal være midlertidig. Når du har passeret kamp-eller-flyveøjeblikket, skal din puls og vejrtrækning bremse og dine muskler skal slappe af. På kort tid skal din krop vende tilbage til sin naturlige tilstand uden nogen varige negative virkninger.
På den anden side kan alvorlig, hyppig eller langvarig stress være mentalt og fysisk skadelig.
Og det er ret almindeligt. På spørgsmålet rapporterede 80 procent af amerikanerne, at de havde haft mindst et symptom på stress i den sidste måned. 20 procent rapporterede at være under ekstrem stress.
Når livet er, hvad det er, er det ikke muligt at fjerne stress fuldstændigt. Men vi kan lære at undgå det, når det er muligt, og styre det, når det er uundgåeligt.
Definition af stress
Stress er en normal biologisk reaktion på en potentielt farlig situation. Når du støder på pludselig stress, oversvømmer din hjerne din krop med kemikalier og hormoner som adrenalin og cortisol.
Det får dit hjerte til at slå hurtigere og sender blod til muskler og vigtige organer. Du føler dig energisk og har øget opmærksomheden, så du kan fokusere på dine øjeblikkelige behov. Dette er de forskellige stadier af stress, og hvordan folk tilpasser sig.
Stresshormoner
Når du føler fare, reagerer hypothalamus i bunden af din hjerne. Det sender nerve- og hormonsignaler til dine binyrerne, som frigiver en overflod af hormoner.
Disse hormoner er naturens måde at forberede dig til at udsætte for fare og øge dine chancer for at overleve.
En af disse hormoner er adrenalin. Du kender måske også det som epinephrin eller fight-or-flight-hormonet. På hurtig måde arbejder adrenalin til:
- øg din hjerteslag
- øg din vejrtrækningshastighed
- gøre det lettere for dine muskler at bruge glukose
- sammensættes blodkar, så blod ledes til musklerne
- stimulere sved
- hæmmer insulinproduktionen
Selvom dette er nyttigt i øjeblikket, kan hyppige adrenalinbølger føre til:
- beskadigede blodkar
- højt blodtryk eller hypertension
- højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
- hovedpine
- angst
- søvnløshed
- vægtøgning
Her er hvad du ellers bør vide om et adrenalinrus.
Selvom adrenalin er vigtig, er det ikke det primære stresshormon. Det er cortisol.
Stress og kortisol
Som det vigtigste stresshormon spiller cortisol en væsentlig rolle i stressede situationer. Blandt dens funktioner er:
- hæve mængden af glukose i din blodbane
- hjælper hjernen med at bruge glukose mere effektivt
- øge tilgængeligheden af stoffer, der hjælper med vævsreparation
- fastholdelsesfunktioner, der ikke er vigtige i en livstruende situation
- ændring af immunsystemets respons
- dæmpning af forplantningssystemet og vækstprocessen
- påvirker dele af hjernen, der kontrollerer frygt, motivation og humør
Alt dette hjælper dig med at tackle en mere effektiv situation med en høj stress. Det er en normal proces og afgørende for menneskelig overlevelse.
Men hvis dine kortisolniveauer forbliver høje for længe, har det en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- vægtøgning
- højt blodtryk
- søvnproblemer
- mangel på energi
- type 2 diabetes
- osteoporose
- mental uklarhed (hjernetåge) og hukommelsesproblemer
- et svækket immunsystem, hvilket gør dig mere sårbar over for infektioner
Det kan også have en negativ indflydelse på dit humør. Du kan sænke dine cortisolniveauer naturligt: Sådan gør du.
Typer af stress
Der er flere typer stress, herunder:
- akut stress
- episodisk akut stress
- kronisk stress
Akut stress
Akut stress sker for alle. Det er kroppens øjeblikkelige reaktion på en ny og udfordrende situation. Det er den slags stress, du måske føler, når du snarest slipper for en bilulykke.
Akut stress kan også komme ud af noget, du faktisk nyder. Det er den noget skræmmende, men alligevel spændende følelse, du får på en rutsjebane, eller når du går på ski ad en stejl bjergskråning.
Disse hændelser med akut stress skader dig normalt ikke. De kan endda være gode for dig. Stressfulde situationer giver din krop og hjerne praksis i at udvikle den bedste respons på fremtidige stressede situationer.
Når faren er over, skal dine kropssystemer vende tilbage til det normale.
Svær akut stress er en anden historie. Denne form for stress, såsom når du har været udsat for en livstruende situation, kan føre til posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) eller andre psykiske problemer.
Episodisk akut stress
Episodisk akut stress er, når du har hyppige episoder med akut stress.
Dette kan ske, hvis du ofte er ængstelig og bekymret for ting, du har mistanke om, at der kan ske. Du føler måske, at dit liv er kaotisk, og at du tilsyneladende går fra den ene krise til den næste.
Visse erhverv, såsom retshåndhævelse eller brandmænd, kan også føre til hyppige højspændingssituationer.
Som med alvorlig akut stress, kan episodisk akut stress påvirke dit fysiske helbred og mentale velvære.
Kronisk stress
Når du har høje stressniveauer i en længere periode, har du kronisk stress. Langsigtet stress som dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- angst
- kardiovaskulær sygdom
- depression
- højt blodtryk
- et svækket immunsystem
Kronisk stress kan også føre til hyppige lidelser såsom hovedpine, en urolig mave og søvnvanskeligheder. Det kan hjælpe at få indblik i de forskellige typer stress, og hvordan man genkender dem.
Årsager til stress
Nogle typiske årsager til akut eller kronisk stress inkluderer:
- lever gennem en naturkatastrofe eller menneskeskabt katastrofe
- lever med kronisk sygdom
- overlever en livstruende ulykke eller sygdom
- at være offer for en forbrydelse
-
oplever familiære stressfaktorer såsom:
- et voldeligt forhold
- et ulykkeligt ægteskab
- forlænget skilsmissesag
- problemer med forældremyndighed
- pleje af en elsket med en kronisk sygdom som demens
- at leve i fattigdom eller være hjemløs
- arbejder i et farligt erhverv
- at have lidt balance mellem arbejdsliv og arbejde i lange timer eller have et job, du hader
- militær indsættelse
Der er ingen ende på de ting, der kan forårsage en person stress, fordi de er så forskellige som folk er.
Uanset årsagen, kan virkningen på kroppen være alvorlig, hvis den ikke holdes under opsyn. Udforsk andre personlige, følelsesmæssige og traumatiske årsager til stress.
Symptomer på stress
Ligesom vi hver især har forskellige ting, der stresser os ud, kan vores symptomer også være forskellige.
Selvom det er usandsynligt, at du har dem alle, er her nogle ting, du kan opleve, hvis du er under stress:
- kronisk smerte
- søvnløshed og andre søvnproblemer
- lavere sexlyst
- fordøjelsesproblemer
- spiser for meget eller for lidt
- vanskeligheder med at koncentrere sig og tage beslutninger
- træthed
Du kan føle dig overvældet, irritabel eller bange. Uanset om du er opmærksom på det eller ej, drikker eller ryger du måske mere end du plejede at gøre. Få en bedre forståelse af tegn og symptomer på for meget stress.
Stress hovedpine
Stresshovedpine, også kendt som spændingshovedpine, skyldes spændte muskler i hovedet, ansigtet og nakken. Nogle af symptomerne på en stresshovedpine er:
- mild til moderat kedelig smerte i hovedet
- et trykbånd omkring din pande
- ømhed i hovedbunden og panden
Mange ting kan udløse en spændingshovedpine. Men disse stramme muskler kan skyldes følelsesmæssig stress eller angst. Lær mere om triggere og retsmidler mod stresshovedpine.
Stresssår
En mavesår - en type mavesår - er en ømme i slimhinden i maven, der er forårsaget af:
- infektion med helicobacter pylori (H. pylori)
- langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
- sjældne kræftformer og tumorer
Forskning i, hvordan fysisk stress interagerer med immunsystemet, pågår. Man tror, at fysisk stress kan have indflydelse på, hvordan man heles af et mavesår. Fysisk stress kan skyldes:
- traume eller skade på hjernen eller centralnervesystemet
- alvorlig langvarig sygdom eller personskade
- en kirurgisk procedure
Til gengæld kan halsbrand og smerter i en mavesår føre til følelsesmæssig stress. Find ud af mere om forholdet mellem stress og mavesår.
Stress spisning
Nogle mennesker reagerer på stress ved at spise, selvom de ikke er sultne. Hvis du finder dig selv at spise uden at tænke, binge midt på natten eller generelt spise mere end du plejede at være, kan du stresse med at spise.
Når du stresser med at spise, indtager du meget flere kalorier, end du har brug for, og du vælger sandsynligvis ikke de sundeste fødevarer. Dette kan føre til hurtig vægtøgning og en række sundhedsmæssige problemer. Og det gør intet for at løse din stress.
Hvis du spiser for at lindre stress, er det tid til at finde andre mestringsmekanismer. Tjek nogle tip, der hjælper dig med at stoppe med at spise sent om aftenen.
Stress på arbejdet
Arbejde kan være en kilde til stor stress af en række årsager. Denne form for stress kan være lejlighedsvis eller kronisk.
Stress på arbejdet kan komme i form af:
- føle at du mangler magt eller kontrol over hvad der sker
- føler dig fast i et job, du ikke kan lide og ikke ser nogen alternativer
- bliver gjort til at gøre ting, som du ikke synes, du skal gøre
- oplever en konflikt med en kollega
- efter at have spurgt for meget om dig eller at være overarbejdet
Hvis du er i et job, du hader eller altid reagerer på andres krav uden kontrol, virker stress uundgåeligt. Nogle gange er det rigtige at stoppe eller kæmpe for mere balance mellem arbejde og liv. Sådan ved du, at du er på vej mod udbrændthed på arbejdet.
Naturligvis er nogle job bare farligere end andre. Nogle, som førstehjælpere, kræver, at du sætter dit liv på banen. Derefter er der erhverv - såsom dem inden for det medicinske område, som en læge eller sygeplejerske - hvor du holder en andens liv i dine hænder. At finde balance og håndtere din stress er vigtigt for at bevare din mentale sundhed.
Stress og angst
Stress og angst går ofte hånd i hånd. Stress kommer fra kravene, der stilles til din hjerne og krop. Angst er, når du føler dig høje niveauer af bekymring, uro eller frygt.
Angst kan bestemt være en udskiftning af episodisk eller kronisk stress.
At have både stress og angst kan have en alvorlig negativ indvirkning på dit helbred, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- diabetes
- paniklidelse
- depression
Stress og angst kan behandles. Der er faktisk mange strategier og ressourcer, der kan hjælpe til begge.
Begynd med at se din primære læge, der kan kontrollere dit generelle helbred og henvise dig til rådgivning. Hvis du har tænkt på at skade dig selv eller andre, skal du straks få hjælp.
Stresshåndtering
Målet med stresshåndtering er ikke at slippe af med det helt. Det er ikke kun umuligt, men som vi nævnte, stress kan være sundt i nogle situationer.
For at håndtere din stress skal du først identificere de ting, der forårsager dig stress - eller dine triggere. Find ud af, hvilken af disse ting der kan undgås. Find derefter måder at tackle de negative stressfaktorer, der ikke kan undgås.
Over tid kan styring af dine stressniveauer hjælpe med at sænke din risiko for stressrelaterede sygdomme. Og det hjælper dig også med at føle dig bedre på daglig basis.
Her er nogle grundlæggende måder at begynde at håndtere stress på:
- opretholde en sund kost
- sigte mod 7-8 timers søvn hver nat
- Træn regelmæssigt
- minimer din brug af koffein og alkohol
- forblive socialt forbundet, så du kan få og give støtte
- give tid til hvile og afslapning eller selvpleje
- lære meditationsteknikker såsom dyb vejrtrækning
Hvis du ikke kan håndtere din stress, eller hvis det er ledsaget af angst eller depression, skal du straks kontakte din læge. Disse tilstande kan håndteres med behandling, så længe du søger hjælp. Du kan også overveje at konsultere en terapeut eller en anden professionel inden for mental sundhed. Lær tips til styring af stress, du kan prøve lige nu.
Tag væk
Mens stress er en normal del af livet, er for meget stress helt klart skadeligt for dit fysiske og mentale velvære.
Heldigvis er der mange måder at håndtere stress på, og der er effektive behandlinger for både angst og depression, der kan være forbundet med det. Se flere måder, stress kan påvirke din krop.
