For det første er det ikke det samme som mental sundhed. Mens de to udtryk ofte bruges om hverandre, fokuserer følelsesmæssig sundhed på at være i harmoni med vores følelser, sårbarhed og ægthed, siger den autoriserede psykolog Juli Fraga, PsyD.
At have et godt følelsesmæssigt helbred er et grundlæggende aspekt af at fremme elasticitet, selvbevidsthed og generel tilfredshed.
Husk, at det at have et godt følelsesmæssigt helbred ikke betyder, at du altid er glad eller fri for negative følelser. Det handler om at have færdigheder og ressourcer til at styre op- og nedture i det daglige liv.
Hvordan ser det ud i handling?
Her er et kig på nogle almindelige eksempler på god følelsesmæssig sundhed og den påvirkning, det kan have.
1. Bemærker foruroligende følelser, når de opstår
Dette giver dig mulighed for at navngive dem og behandle dem på sunde måder. For eksempel kan du vælge at medfølende konfrontere en person, der har skadet eller vred dig i stedet for at vippe ud mod dem. Eller måske vælger du at sætte nogle sunde grænser på arbejde eller med kære.
2. At fange dine egne selvdomme
Ifølge Fraga betyder det at gøre den kritiske indre stemme til en mulighed for selvkærlighed og medfølelse.
For eksempel, når du finder dig selv engageret i negativ selvtaler, kan du spørge:
- ”Hvis mit barn, partner eller bedste ven talte til mig på denne måde, hvordan ville jeg svare?”
- ”Hvad gør det udfordrende for mig at behandle mig selv på samme måde som jeg behandler andre?”
3. Nysgerrighed
Følelsesmæssigt helbred blomstrer, når du er nysgerrig efter dine tanker, opførsel og følelser, og hvorfor de kan opstå på bestemte tidspunkter, siger Fraga.
Det er vigtigt at kunne spørge dig selv, "Hvorfor reagerer jeg på denne måde?" eller "Hvad er det ved min fortid, der kan føre til, at jeg har en stærk reaktion på x, y og z?"
Hvorfor er det så vigtigt?
At arbejde med vores følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt som at passe på vores fysiske velvære.
Og det arbejde lønner sig med:
- Modstandsdygtighed over for stress. Forskning viser, at følelsesmæssig nød gør dig mere sårbar overfor fysisk sygdom ved at påvirke dit immunsystem.
- Dybere forhold. Når du er udstyret med evnerne til at styre dine følelser, er det lettere for dig at komme i kontakt med andre og vise mere empati og medfølelse. Du er også bedre i stand til at holde argumenter og tale gennem dine følelser.
- Højere selvtillid. Dine tanker, følelser og oplevelser påvirker den måde, du føler på dig selv. God følelsesmæssig sundhed hjælper dig med at se det bedste i dig selv på trods af udfordringer.
- Mere energi. Når du har et positivt syn, får du dig til at føle dig mere energisk og hjælper dig med at fokusere og tænke mere tydeligt, hvorimod dårligt følelsesmæssigt helbred nedbryder dine mentale ressourcer og fører til udmattelse.
Hvordan kan jeg forbedre mit følelsesmæssige helbred?
Følelsesmæssigt helbred er mere en proces end et mål. Og chancerne er, at du allerede gør nogle ting, der hjælper med at styrke din følelsesmæssige sundhed.
Når du gennemgår disse tip, skal du huske, at følelsesmæssig sundhed ikke handler om altid at være i godt humør. Det handler om at udstyre dig selv til at håndtere det gode, det dårlige og alt derimellem.
1. Øv på følelsesmæssig regulering
Følelser kan og sommetider få det bedste ud af dig, men at lære mestringsstrategier til at temperere dem kan hjælpe dig med at reagere i stedet for at reagere på foruroligende situationer, råder Fraga.
Mestringsstrategier kan omfatte:
- meditation
- journaler
- lytter til musik
- taler med en terapeut
2. Træning
Hvis du er overvældet af stress på arbejdspladsen eller hjemme, kan det være umuligt at få regelmæssig træning. Men at tage sig tid til fysisk aktivitet kan give næring til både din følelsesmæssige og din fysiske sundhed, siger Fraga.
Formål at afsætte 30 minutter om dagen til en form for fysisk aktivitet. Hvis du har kort tid til at finde, skal du finde 10- eller 15-minutters bidder til at gå en hurtig gåtur.
3. Styrke sociale forbindelser
Dine links til andre kan have stærke effekter på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. At holde kontakten med deres kære kan give en buffer, når du gennemgår udfordringer, Fremme disse forbindelser ved at tilbringe tid med nære venner og familie, enten personligt eller over telefon.
4. Vær opmærksom
Et voksende organ med forskningsforbindelser mindfulness med mindre følelsesmæssig reaktivitet og større forhold tilfredshed.
Mindfulness kan være så simpelt som at fokusere på en ting ad gangen, prøve en detox på sociale medier eller omdanne husholdningsopgaver til en mental pause. Pointen er at være konsistent med din mindfulness-praksis og dedikere bare et par minutter til noget, du nyder.
5. Få kvalitetssøvn
At ofre søvn gør dig mere sårbar overfor stress og angst.
En undersøgelse fra 2018 fandt, at det at være søvnmangel fører til mere gentagne negative tanker. At være for træt kan gøre dig mere følelsesladet. Den følelsesmæssige reaktivitet kan have negativ indflydelse på dine synspunkter, ydeevne og forhold.
Sørg for at være konsekvent med dine søvn- og vågentider samt optimere dit soveværelsesmiljø, så du får nok hvile.
Bundlinjen
God følelsesmæssig sundhed er afgørende for dit generelle velvære. Hvis du har lyst til, at dine tanker og følelser får det bedste ud af dig, kan det at hjælpe dine kernebehov - som søvn og tilknytning til dem, der hjælper dem.
Hvis det ikke ser ud til at gøre det, kan du overveje at arbejde med en terapeut eller en anden professionel inden for mental sundhed. De kan hjælpe dig med at identificere de aspekter af dit følelsesmæssige helbred, du vil forbedre, og hjælpe dig med at komme med en plan.
