Hvad betyder det, når vores humør bliver rodede?
Vi har alle været der. Du bukker under for en tilfældig grædende jag på dit ellers muntre løb. Eller du klikker på din betydningsfulde anden for at være den no-biggie, sædvanlig-lidt for sent. Når dit humør skifter dramatisk, undrer du dig måske, hvad der sker.
”Vi har alle humørsvingninger til tider, uanset om de udløses af noget reelt eller opfattes,” siger Lauren Rigney, en Manhattan-baseret mental sundhedsrådgiver og coach.
Livets sædvanlige blanding af op- og nedture kan give anledning til irritabilitet eller øget reaktivitet. Og hvis det ikke er nok, kan tant Flo's besøgsplan og den deraf følgende flux i hormoner have en ekstra indvirkning på humøret for os gals.
Nyere statistikker viser, at omkring 90 procent af de mennesker, der menstruerer, oplever symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), hvilket kan omfatte at føle sig lidt følelsesmæssigt topsy-turvy.
Så hvordan ved vi, om vores pendul af følelser er relateret til typisk stress, vores cykler eller en stemningsforstyrrelse, som vi muligvis har brug for pro-hjælp til at navigere? Og hvis vores humørsvingninger påvirker vores liv, hvordan kan vi have mere kontrol over dette karnevaltur?
Tag denne humørsvinge-selvvurdering
1. Oplever du regelmæssigt ekstreme højder og ekstreme lavheder?
Ingen
På livets vandretur navigerer vi alle toppe og dale her og der og nogle strækninger af jævnt terræn - ved du, når tingene er slags bare ho-brum.
Men konstant følelsesmæssig flygtighed kan være et tegn på noget andet.
Hvis du ændrer dit humør med stoffer som alkohol, kan de dramatiske ændringer i høj eller brummer efterfulgt af tilbagetrækning eller tømmermænd muligvis føre til gynger i din sindstilstand. Kontroller også dit koffeinforbrug. Den kolde brygge sent på eftermiddagen kunne være den skyldige.
Ja
På livets vandretur navigerer vi alle toppe og dale her og der og nogle strækninger af jævnt terræn - ved du, når tingene er slags bare ho-brum.
En lille overbærenhed med alkohol, især under festlighederne, kan ændre dit humør midlertidigt. Men konstant følelsesmæssig flygtighed kan være et tegn på noget andet såsom perimenopause.
Hvis du er i 30'erne og 40'erne, er der en chance for, at det er perimenopause. Denne fase begynder flere år, før vi faktisk holder op med at menstruere, og vi ved normalt ikke det. Vores østrogenniveauer kan spike og dykke lidt mere sporadisk i løbet af denne periode, hvilket kan forårsage udsving i humøret.
En anden mere alvorlig overvejelse, hvis dine humørsvingninger følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelse er kendetegnet ved ekstreme humørsvingninger.
I BP kaldes et intenst forhøjet humør episoder med mani og kan involvere energisk eller impulsiv opførsel, der varer mindst en uge.
Det kan vare mindre, hvis symptomerne bliver så alvorlige, at personen skal indlægges. Et faldende humør eller depression kan involvere intens tristhed eller træthed, der varer mindst 2 uger.
2. Går du gennem perioder med tristhed, irritabilitet, vrede eller angst, der varer længere end to uger og ikke er relateret til en større livsbegivenhed?
Ingen
Kampe eller store ændringer, såsom en sammenbrud, skilsmisse, jobtab, flytning og mere, kan smide os ind i en lidt nedadgående spiral. Og sorg over en elskedes død - menneske eller kæledyr - kan bringe en række følelser.
Desuden får vi alle nogle gange en dosis blues. Vi er mere sårbare over for en down-in-the-dumps sind, lige inden vi får vores perioder. Hej, PMS.
Ja
Kampe eller store ændringer, såsom en sammenbrud, skilsmisse, jobtab, flytning og mere, kan smide os ind i en lidt nedadgående spiral. Men hvis du føler dig håbløs eller mangler energi regelmæssigt eller i uger og uger, kan depression være skylden.
Depression er også en hyppigt rapporteret bivirkning af p-piller.
Begyndte du lige på pillen eller skifte mærker?
3. Er dine humørsvingninger skadelige i dine forhold?
Ingen
Hvis vi har det sjældne snuskige øjeblik, eller bare har brug for vores plads, forstår de mennesker, der elsker os, og skærer os lidt slap. Og vi gør det samme for dem.
Vi snurrer alle vores hjul om vores forhold lejlighedsvist, og en lille DIY kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at få os ud af et hjørne eller beslutte et passende handlingsforløb.
Ja
Hvis vi har det sjældne snuskige øjeblik, eller bare har brug for vores plads, forstår de mennesker, der elsker os, og skærer os lidt slap. Og vi gør det samme for dem.
Men langsigtede mønstre kan medføre store ændringer i forholdet, og mønstre kan være et tegn på en humørforstyrrelse. Enhver humørforstyrrelse kan forårsage, at du uforvarende trækker dig ud af andre.
Personlighedsforstyrrelser, såsom borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan forårsage lignende opførsel. Nogle af symptomerne på BPD inkluderer at skifte mellem at idealisere og devaluere andre, føle sig vrede uden årsag og udslette.
4. Har dine humørsvingninger indflydelse på dit job, skolearbejde eller evne til at fungere?
Ingen
Arbejde eller skole kan være kaotisk med at overholde frister og endda håndtere folks BS. Spænding kan føre til, at enhver reagerer i frustration, føler sig mere følsom over for kritik eller har brug for mere tid end normalt for at udfylde en opgaveliste.
Du har muligvis bare brug for lidt hjælp til at sælge gennem stressede tider, især når du er PM-essy. Prøv adaptogene urter for at holde dig rolig og afværge humør.
Ja
Arbejde eller skole kan være kaotisk med at overholde frister og endda håndtere folks BS. Spænding kan føre til, at enhver reagerer i frustration, føler sig mere følsom overfor kritik eller har brug for mere tid end normalt for at udfylde en opgaveliste.
Men hvis du kæmper regelmæssigt med at komme ud af sengen eller udføre hverdagens opgaver, er det en bekymring.
Det er almindeligt at føle sig drænet for energi før eller under din periode, men udmattelse gennem hele din cyklus kan være et symptom på en helbredstilstand, såsom endometriose, polycystisk æggestokkesyndrom eller kronisk træthedssyndrom.
Langvarig og svær lavenergi kan også være et tegn på depression. Lammende perioder med udskud eller bekymring for arbejdsudførelsen kan være et tegn på angst.
"Hvis du altid er nede i den anden halvdel af måneden eller er irritabel lige før du starter en periode, kan dette være forbundet med hormoner," siger Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog hos Fertility Specialists of Texas.
Hvis humørsvingningerne er uberegnelige og ikke kan bindes til en bestemt del af din cyklus, er det usandsynligt, at de er bundet til hormonelle skift.”
Sporing af dine skift i humør kan hjælpe dig med at bestemme, om de er bundet til din menstruationscyklus.
Dine resultater
Dine ændringer i humør er muligvis knyttet til din cyklus, eller de kan simpelthen være regelmæssige op- og nedture
Dine svar indikerer ikke, at dine ændringer i humør er alvorlige, eller at de påvirker dit liv. Hvis du har fundet et urværk til nogen grædende eller testy øjeblikke, fungerer dine hormoner muligvis dine nerver.
At spore dine stemninger i takt med din cyklus kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, når du er på kant. Hvis du nogensinde har lyst til at humørsvingninger griber ind i dit liv, skal du ikke tøve med at tale med din læge.
Dine ændringer i humør kan muligvis være knyttet til din cyklus, og deres intensitet kan betyde noget mere
Dine svar viser, at dine ændringer i humør er alvorlige, og at de kan have forbindelse til din menstruationscyklus. Cirka 3 til 8 procent af kvinder, der oplever PMS, har en hårdere form af det kaldet premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).
PMDD kan gøre dig intenst irritabel, vred, trist eller ængstelig i uger eller dage før din periode. Mennesker med eksisterende humørforstyrrelser kan også føle en opblussen af relaterede symptomer som følge af PMS eller PMDD.
Tal med din gynækolog om, hvad du oplever. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem løsninger og foretage alle nødvendige henvisninger.
Dine følelsesmæssige skift kan være et resultat af depression eller en anden humørlidelse
Gennem dine svar har du indikeret, at dine humørsvingninger enten er alvorlige, lange eller skader dine forhold eller arbejde. Eller du har indikeret en kombination af alle disse ting, og du finder ikke et mønster, der knytter uberegnelige følelser til din menstruationscyklus.
Hovedpunkterne er, at dit humør påvirker dit liv, og det er svært at håndtere på egen hånd.
Tal med en mental sundhedsperson for at finde ud af, om du oplever symptomer på en humørforstyrrelse og lære om værktøjer og teknikker til at tackle intense følelser eller reaktioner.
Denne vurdering er kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at diagnosticere dig selv eller andre med en humørsykdom. Hvis du har mistanke om, at du har brug for hjælp med skift i humør eller andre mentale helbredstilstande, skal du kontakte en mental sundhedsperson.
Spor dit temperament og månedstid
Her er den ting: Hvis du ikke sporer dit humør, vil det være virkelig svært at finde årsagen. Plus, sporing af, hvordan du føler dig, kan også hjælpe din terapeut med at kigge efter mønstre for at se, om der er en mental sundhedsårsag bag disse skift i humør.
For at spore både menstruationsmæssige og mentale ændringer side om side skal du bruge en forudsigelsesbaseret app.
1. ledetråd
Clue er en periode tracker, men du kan også spore ting som følelser, energiniveau, smerte og trang.
Baseret på dine data vil Clue give dig en 3-dages prognose om, hvordan du måske har det. På den måde kan du være forberedt på ting, der kan modvirke dig, eller bare få hovedet på, hvornår du skal fylde lavendelbadbomber. Du kan endda dele visse oplysninger med en partner, hvis det er nyttigt for dig.
2. Eve
Eve by Glow er en anden periode tracker, og det tilbyder emoji til PMS-overvågning. Det er enkelt og sjovt. Det vil endda heppe på dine seksuelle eventyr, hvis du logger dem - og antager ikke, at du gør det med en fyr.
Med hensyn til dine følelser minder app'en dig om, hvornår dine følelser muligvis er mere intense, og at selvom de er overalt, betyder de stadig noget.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerer som en humør tracker, der fungerer som en on-the-fly life coach. Tilslut, hvordan du føler dig til enhver tid, og du får handlingsrig hjælp til beslutningstagning og reducering af stress og angst.
Denne type sporing kan være nyttig, når du har lyst til, at dine følelser er ansvarlige.
4. Daylio
Daylio er en humør tracker og mini mobil dagbog. Ved hjælp af kun et par vandhaner kan du logge dine stemninger, som når du føler dig "svimmel" og dine aktuelle aktiviteter.
Du kan derefter se et månedligt diagram over humørsvingninger for at bestemme, om du oplever hyppige eller ekstreme højder og lavt. Det kan også advare dig om visse triggere.
Regjerer dine følelser dit liv?
Når du går på sporing af din cyklus eller dine følelser, skal du huske, at lejlighedsvis ændringer i humør er normale. Vi oplever alle højder og lavture, uanset køn, og der er intet galt med det.
Den ene time griner du måske med din kollega, og den næste er du måske irrationelt gal på din roomie for at spise de rester, du så frem til at snarfugle i slutningen af en lang dag.
Men hvis ændringer i humør og reaktivitet efterlader dig til at blive ødelagt, er det tid til at tale med nogen.
”Humørsvingninger, uanset årsagen, kan have negative effekter på dit liv,” siger Rigney. "At tale gennem dette med en professionel kan hjælpe dig med at genkende, hvornår det sker, hvorfor det sker, og hvilke strategier du skal bruge, så du kan arbejde igennem det på en mere produktiv måde."
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance-bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter til flere nationale publikationer. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwesterns Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der er beliggende i hendes hjemland North Dakota.
