Udtrykket "hormonubalance" kastes meget rundt af sundhedspersoner i disse dage.
Men hvad betyder det egentlig? Det lyder så generisk og altomfattende, at de fleste kvinder er overvældede af udsigten til endda at prøve at forstå dette første stykke af puslespillet.
Hvordan ved vi endda, hvilke hormoner der er ubalanceret, meget mindre hvilke symptomer vi skal være på udkig efter for at finde ud af, om vores hormoner er ude af stød?
Når de fleste kvinder under 40 år hører ordet "hormoner" fremkalder det billeder af overgangsalderen, hetetokter og humørsvingninger.
Sagen er, fra det tidspunkt, vi er født (længe før overgangsalderen), dikterer vores hormoner en overflod af kropslige funktioner, som vores appetit, søvnmønstre, hvordan vi reagerer på stress, vores libido, uanset om vi er glade eller ængstelige, og alt derimellem.
Derfor er det så vigtigt for kvinder i alle aldre at have et grundlæggende greb om, hvordan deres hormoner fungerer. Ellers føler vi os bare i mørket i årtier og forsøger at skabe forståelse for, hvad pokker foregår i vores kroppe.
De hormoner, der normalt først bliver ubalanceret, er henholdsvis cortisol og insulin - "stress" og "blodsukker" -hormoner.
Jeg kalder disse “alfahormoner”, fordi de har en nedstrøms virkning på vores skjoldbruskkirtel, æggestokke og søvnhormoner. Som i, forstyrrer de, hvordan skjoldbruskkirtelhormoner, østrogen, progesteron, testosteron og melatonin fungerer i kroppen.
OK, men hvad betyder dette med hensyn til symptomer? Her er nogle af de første tegn på en hormonubalance at se ud efter:
- Du har problemer med at falde i søvn eller sove om natten.
- Du kæmper for at komme ud af sengen, selv efter syv til ni timers søvn.
- Du har brug for koffein bare for at komme i gang om morgenen.
- Du har brug for mere koffein eller sukker omkring kl. 10 og derefter igen i eftermiddagen for at holde dig i gang.
- Du bemærker følelsesmæssige PMS-symptomer, som humørsvingninger, vrede udbrud og energikrasch.
- Du får "hangry" oftere, end du vil indrømme!
Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, kan du have dysreguleret cortisol, insulin eller begge dele. Så hvad kan en hormonelt ubalanceret pige gøre?
Lav spisning til en opmærksom praksis
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvornår og hvordan du spiser.
For at bevare det, der er kendt som afbalanceret blodsukker - hvilket betyder, at du holder dit blodsukker i en ret ret linje i forhold til at have store pigge og dyppe hele dagen - skal du spise hver tredje til fire time.
Vent ikke, indtil du sulter, får rystelser, føler at du kaster op eller besvimer. Følg desuden disse regler ved måltiderne. Slooowww det ned, kæreste.
Sæt dig ned, mens du spiser (jeg ved, det siger jeg faktisk), tyg din mad 20 til 30 gange (jeg laver ikke noget) og fokuser på noget positivt, mens du spiser. Når du er stresset, kan din tarm ikke nemt absorbere de næringsstoffer, du spiser, så det betyder ikke noget, hvor meget broccoli du spiser!
Skær ned på de alkoholholdige drikkevarer
Jeg har ofte fået at vide, at jeg er bærer af dårlige nyheder, men jeg lover, at afskedigelse af spiritus vil være en spiludveksler.
Et glas alkohol er som at konsumere en håndfuld sukkerholdige cookies, bare via en anden leveringsmetode. Det rammer straks din blodbane og sender dit blodsukkerniveau på en rutsjebane.
Alkohol hæver også østrogenniveauerne, fordi det skaber en hel masse ekstra arbejde til din lever, så det ikke effektivt kan afgifte østrogen, som er et af dets vigtigste job. Dette østrogenoverskud kan udløse tungere, længere perioder, brystsmerter, hovedpine og rasende PMS.
Se sammenhængen mellem hvad vi spiser og drikker og vores periodiske problemer?
Overvej, hvordan koffein påvirker dig
Når jeg taler med de fleste kvinder om koffein, hører jeg som regel noget i retning af, "Jeg vil gøre noget, du vil have mig til, men lad mig ikke opgive kaffe."
Jeg forstår det. Livet er nødder, og de fleste af os er nødt til at mainline koffein bare for at komme forbi. Som jeg sagde ovenfor, kan dette dog være rigtig problematisk, især hvis du oplever angst regelmæssigt, føler at du ikke kan komme ud af sengen om morgenen, har energikrasch om dagen eller har problemer med at falde i søvn om natten.
Hvis du ikke er klar til at grøfte joen, skal du bare se, hvordan du føler dig 30, 60 og 120 minutter efter at du har fået kaffe. Hvis du vil kalde det afsluttes, skal du lette det med halvt koffeinfri og halvt regelmæssigt, erstatte en kop om dagen med koffeinfri eller eksperimentere med matcha.
Livet er fuldt ud for så mange af os i disse dage, hvorfor jeg håber, at du har et klarere billede af, hvordan en hormonubalance faktisk ser ud, og hvordan du begynder at vende det. Hormoner findes i et hierarki, så det er vigtigt at tage en "top down" tilgang til at tackle problemer, der opstår som følge af en hormon ubalance.
Hormoner taler også med hinanden hele dagen, så når du først arbejder på et hormon, vil resten begynde at falde i kø. Det er skønheden i hormoner. De arbejder sammen for at støtte dig, altid.
Nicole Jardim er en certificeret kvindesundhedscoach og skaberen af Fix Your Period, en række programmer, der sætter kvinder i stand til at genvinde deres hormonsundhed ved hjælp af en metode, der kombinerer enkelhed og sass. Hendes utrolige arbejde har påvirket livet for hundreder af tusinder af kvinder rundt om i verden ved effektivt at tackle en lang række periodeproblemer, herunder PMS, uregelmæssige perioder, PCOS, smertefulde perioder, amenoré og mange flere. Nicole er også vært for”The Period Party”, en topbedømt podcast på iTunes - husk at stille ind, hvis du vil lære mere om, hvordan du løser din periode. Hun er også skaberen af Institute for Integrative Nutritions hormonundervisning efteruddannelseskursus. Tag Nicoles Period Quiz for at få en brugerdefineret rapport baseret på din unikke fysiologi og opdage, hvad der sker med din periode!
