Sådan Genoplades Dit Sind Og Krop, Når Du Føler Dig Drænet

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Forlader hverdagen dig drænet? I dagens hurtige verden virker det at være travlt som noget at være stolt af.

Mellem at arbejde hele dagen, spise på flugt og have lidt tid til sjov og afslapning, er det normalt at føle sig udmattet i det mindste noget af tiden. Men det er altid ikke sundt at føle sig udslidt. Det kan også give dig mindre produktive og mindre glade.

Hvis du står over for hverdagens udmattelse, kan det hjælpe med at tage nogle skridt for at genoplade dit personlige batteri. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at styrke dit sind og krop.

Genoplad dig selv fysisk

At passe godt på din krop kan gøre det lettere at genoplade dit sind. At være stresset kan tage en vejafgift på din krop, selvom du ikke har et meget fysisk job. Du kan hjælpe med at genoplade din krop med følgende aktiviteter:

Tag et varmt bad

Et varmt bad kan være afslappende. Prøv at bruge Epsom-salt i dit bad. Epsom salt indeholder kemikalier, der menes at fjerne toksiner, forbedre muskelfunktionen og reducere betændelse forbundet med stress.

Brug en eksfolierende krat

Eksfolierende skrubber kan hjælpe med at genoplade din krop ved at forbedre blodcirkulationen. Kig efter skrubber, der indeholder naturlige ingredienser, såsom havre eller salt. Gnid dem forsigtigt på våd hud og skyl med varmt vand. God cirkulation kan hjælpe med at reducere dine stressniveauer, øge din energi og holde din krop sund.

Skift din diæt

Dine energiniveauer er meget påvirket af din kost. Eksperter anbefaler en blanding af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, med magre proteiner og sundt fedt ved hvert måltid.

Det er muligt at lave mad og spise næringsrige måltider, selvom du har en travl tidsplan. Hvis du har brug for hjælp eller inspiration, kan du prøve at kigge på online ressourcer, f.eks. American Heart Association's guide, eller finde en registreret diætist.

Strække

En stresset, udmattet krop er mere udsat for skader end en, der er afslappet og sund. Du kan hjælpe med at genoplade ved at strække dine muskler i kun fem minutter med få dage. Bedre endnu, tag en yogaklasse en eller to gange om ugen for en grundig strækning.

Dyrke motion

Når du er meget udmattet, kan det være fristende at bare sidde foran tv'et efter en lang dag. Men det gør dig som regel bare mere træt.

I stedet for at sidde ned for at genoplade, prøv at rejse dig og bevæge dig rundt. Gåture eller cykling - også bare i 20 minutter - kan give dig følelse af energi i timevis.

Aromaterapi

Dufte som lavendel og salvie antages at være særlig afslappende for dem, der er under stress. Nogle essentielle olier med aromaterapi kan blandes med en bærerolie og masseres direkte på kroppen, gnides på håndledene eller diffunderes i luften.

Få mere søvn

Søvn er den ultimative opladning af kroppen. Eksperter anbefaler syv til ni timers søvn per nat for raske voksne i alderen 26 til 64. At få færre end seks timers søvn per nat er en vigtig risikofaktor for udbrændthed på arbejdet.

Opret en sund søvnplan ved at gå i dvale og stå op på samme tid hver dag og følge andre sunde søvnvaner.

Få regelmæssig hvile

Mellem søvn og aktivitet er det vigtigt at lade din krop hvile. Ifølge eksperter kan 60 til 90 minutters lur være en stor energibooster. Hvis du føler dig selv for travlt, skal du planlægge en lur i din dag for at hjælpe dig med at genoplade.

Genoplad mentalt

Når det kommer til at genoplade dit personlige batteri, er det vigtigt at være opmærksom på dit sind. At tænke på de ting, der stresser os ud, gør det ofte sværere at genoplade. Her er nogle ting, du kan gøre for at berolige og give dit sind energi:

Lav en liste over dine resultater

Det er almindeligt at føle, at du ikke kan følge med eller ikke gør nok. Hvis du føler dig overvældet, skal du sætte dig ned og notere en kort liste over dine resultater. Dette kan give dig motivation og energi til at komme videre.

Slip fortidens fejl

En fælles kilde til stress kommer fra at fokusere på tidligere fejl. Hjælp med at give slip på fortiden ved at fokusere på dine mål for fremtiden.

Gør noget sjovt

At have det sjovt er en vigtig del af at være mentalt sund. At tage en weekendtur, se gamle venner eller tage ud kan hjælpe.

Tag pauser fra ting og mennesker, der bringer dig ned

Hvis visse mennesker eller situationer føler dig nede, skal du tage en pause fra dem. Dette kan betyde at sætte visse forhold på vent, indtil du har energi til at håndtere dem.

Tilbring tid med nære venner og familie

Gode mennesker har en tendens til at udstråle god energi. Genopladning ved at tilbringe mere tid med folk, der øger dig op i modsætning til dem, der bringer dig ned.

Meditere eller bede

Undersøgelser og anekdotisk bevis tyder på, at meditation eller bøn kan hjælpe folk med at finde et formål i deres liv, hvis de føler sig nede eller stressede.

Undgå multitasking

Multitasking er en hurtig måde at blive stresset på. I stedet for multitasking, hvilket også gør dig mere tilbøjelig til fejl, kan du prøve at fokusere på at afslutte en opgave ad gangen. Oprettelse af en tjekliste kan hjælpe dig med at holde fokus og holde styr på, hvad du har opnået.

Tag en pause fra teknologien

Andres liv virker ofte "perfekte" på sociale medier, men det er sjældent det. Det føles som om du er nødt til at leve op til en bestemt forventning. Sæt sociale medier på pause.

Gør noget kunstigt

Kunst er en fremragende måde at hjælpe med at lindre et udmattet sind. Tag nogle kunstartikler ud og tegne eller male. Mange boghandlere har også farvelægningsbøger med komplekse mønstre designet specifikt som en stress reducer.

Skriv i en journal

At føre en dagbog er en god måde at hjælpe med at reducere stress ved at udtrykke dine følelser. Prøv at skrive i mindst fem minutter om dagen, i starten eller slutningen af hver dag. Det kan også hjælpe dig med at sortere de problemer, du måtte have.

Hvorfor folk føler sig drænet nogle gange

I de fleste tilfælde skyldes udmattelse en travl eller krævende livsstil. Mindre ofte forårsages udmattelse af allerede eksisterende medicinske tilstande, der kræver behandling.

Mest sandsynligt er din udmattelse sandsynligvis knyttet til:

• for meget eller for lidt fysisk aktivitet
• jetlag eller noget andet, der forvirrer din døgnrytme
• søvnløshed eller mangel på søvn
• medicin såsom antihistaminer og hostemedicin
• dårlige spisevaner
• stress
• trauma
• stof- eller alkoholbrug

Hvis du har prøvet ovenstående metoder, men stadig føler dig udmattet hele tiden, kan du overveje at se en læge. De kan tjekke for underliggende medicinske tilstande, der kan få dig til at føle dig drænet.

Tag væk

Foretagelse af små justeringer af din livsstil kan medføre betydelige reduktioner i dine stressniveauer. Oplad dit personlige batteri ved at passe dig selv fysisk og mentalt. Se en læge, hvis du stadig føler dig drænet efter at have taget skridt til at genoplade.