At lære, at du har metastatisk brystkræft, kan være et chok. Pludselig ændres dit liv dramatisk. Du kan føle dig overvældet med usikkerhed, og det kan virke utilgængeligt at nyde en god livskvalitet.
Men der er stadig måder at finde glæde i livet på. At føje motion, terapi og social interaktion til din rutine kan gå langt i retning af at støtte dit sind og krop på din kræftrejse.
Udnyt din ret til et mere opfyldende liv
På et tidspunkt blev patienter, der gennemgik behandling for kræft, tilrådt at tage det roligt og få masser af hvile. Det er ikke længere tilfældet. Undersøgelser antyder, at fysisk aktivitet kan forhindre sygdommen i at gå videre eller gentage sig hos kvinder, der gennemgår behandling. Det kan endda øge sandsynligheden for overlevelse.
Selv små mængder af moderat motion kan give store sundhedsmæssige fordele ved at bekæmpe nogle af de mest almindelige bivirkninger af kræftbehandlinger. Disse inkluderer problemer med at huske eller koncentrere (ofte kaldet "kemohjerne" eller "kemotåge"), træthed, kvalme og depression. Fysisk aktivitet kan også forbedre balancen, forhindre muskelatrofi og reducere risikoen for blodpropper, som alle er afgørende for bedring.
Både aerob og anaerob træning er lige så gavnlige ved at lette bivirkningerne af kræftbehandling. Aerob træning er en vedvarende aktivitet, der øger hjerterytmen og pumper mere ilt til musklerne. Det hjælper dig med at styre din vægt, forbedre din mentale sundhed og øge din immunitet. Eksempler inkluderer:
- gå
- løbe
- svømning
- dans
- cykling
Anaerob træning er en aktivitet med høj intensitet, kort varighed, der bygger muskelmasse og samlet styrke. Eksempler inkluderer:
- tunge løft
- armbøjninger
- sprints
- squats eller lunges
- sjippetov
Spørg din læge, hvor meget og hvor ofte du kan træne, og hvis der er typer træning, skal du undgå. At gøre fysisk aktivitet til en del af din behandlingsplan kan hjælpe din fysiske bedring og forbedre din følelsesmæssige velvære.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er kortvarig, praktisk psykoterapi. Dets mål er at ændre den underliggende adfærd og tankemønstre, der forårsager angst og tvivl.
Denne type terapi kan hjælpe med at lindre noget af depressionen og ensomheden, der kan opstå, når du lever med avanceret brystkræft. Det kan endda hjælpe med bedring og øge levetiden.
Hvis du er interesseret i at finde en terapeut, kan du starte din søgning i America's Therapist Directory (Anxiety and Depression Association).
Forbind sind, krop og ånd
Gamle sind-kropspraksis og andre komplementære terapier kan hjælpe med at styre de følelsesmæssige og psykologiske virkninger af kræftbehandling. Sådan praksis inkluderer:
- yoga
- Tai Chi
- meditation
- akupunktur
- reiki
Disse aktiviteter kan forbedre din livskvalitet ved at reducere stress og træthed. En undersøgelse fandt endda, at yogadeltagere havde lavere niveauer af cortisol, et hormon frigivet af kroppen som respons på stress.
Deltag i en supportgruppe
Hvis du er blevet diagnosticeret med avanceret brystkræft, kan det være særligt nyttigt at komme i kontakt med andre, der ved, hvad du går igennem.
Støttegrupper er et godt sted at lære mestringsevner relateret til motion, kost og meditation, der kan hjælpe dig med at håndtere stress af sygdommen.
Der er mange ressourcer online til at hjælpe dig med at finde support. Disse websteder er et godt udgangspunkt:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Din læge, hospital eller behandlingsudbyder kan også give dig en liste over støttegrupper i dit område.
Deltag i sociale interaktioner af høj kvalitet
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er mennesker, der lever med kræft, lidt mere tilbøjelige til at overleve fem år eller mere efter kemoterapi, hvis de interagerer under kemoterapi med andre, der har overlevet fem år eller længere. Dette skyldes, at disse sociale interaktioner giver et mere positivt syn og bidrager til at reducere stress.
Her er blot et par enkle måder, du kan engagere dig socialt i:
- spis ude med venner
- gå en tur eller cykeltur med andre
- Deltag i en supportgruppe
- spille et spil kort eller et brætspil med venner
Takeaway
Det er normalt at føle sig bange, overvældet og usikker efter en metastatisk brystkræftdiagnose. Men du kan overvinde disse følelser. Ved at deltage i fysiske og sociale aktiviteter kan du forbedre din livskvalitet, reducere stress og have en positiv indflydelse på dine synspunkter.
