Oversigt
Hvis du vågner op om morgenen med smerter i hælen, kan du føle stivhed eller smerter i hælen, når du ligger i sengen. Eller du kan se det, når du tager dine første skridt ud af sengen om morgenen.
Hælsmerter om morgenen kan skyldes en tilstand som plantar fasciitis eller akillesseninitis. Det kan også skyldes en skade som en stressfraktur.
Hælsmerter kan undertiden behandles med hjemmemiddel som is og hvile. Hvis din smerte er mere svækkende, kan en læge eller podiatrist diagnosticere dine symptomer og anbefale behandling.
Læs videre for at lære om nogle af de mulige årsager til smerter i hæl om morgenen.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia, et tykt ledbånd i bunden af din fod, irriteres. Symptomerne inkluderer stivhed eller smerter i hæle eller fødder. Symptomerne kan være værre om morgenen på grund af dårlig blodforsyning til hælen og fodområdet, når du er i ro.
Plantar fasciitis er en almindelig skade for løbere og andre atleter. Atletik lægger meget stress på deres fødder og hæle. Cross-training et par gange om ugen med aktiviteter som cykling og svømning kan hjælpe. At bære korrekt fodtøj og udskifte dine løbesko hver 400 til 500 miles kan også forhindre overforbrug af smerter.
Hvis du har plantar fasciitis, tager det normalt et par minutters aktivitet, såsom et par minutters gang, for at varme op i området og lindre smerten.
2. Achilles tendinitis
Achillessenen, båndet af væv, der forbinder lægemusklerne med hælbenet, kan blive betændt. Dette kan resultere i akillesseninitis eller stivhed og smerter i hælområdet. Symptomerne kan være værre om morgenen, fordi cirkulationen til denne del af kroppen kan være begrænset ved hvile.
I modsætning til plantar fasciitis, vil du sandsynligvis føle smerter eller ubehag hele dagen, hvis du har akillesseninitis.
3. Reumatoid arthritis (RA)
Mennesker med leddegigt (RA) har en øget risiko for plantar fasciitis. Dette kan resultere i smerter i hælen om morgenen (se ovenfor).
Hvis dine symptomer ikke forbedres med hjemmebehandlinger, kan din læge anbefale at bære en natskinne for at holde din fod bøjet om natten.
4. Stressfraktur
Du kan få et stressfraktur i hælen fra overforbrug, forkert teknik eller intens atletisk aktivitet. Du kan bemærke smerter, der udvikler sig over dage eller uger, og hævelse. Det kan skade at gå.
Hvis du har en stressfraktur, vil du sandsynligvis opleve smerter i løbet af dagen. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du har mistanke om, at du har en stressfraktur.
5. Hypothyreoidisme
Hypothyreoidisme kan forårsage smerter i hælen om morgenen. Forstyrrelse af kemikalier og hormoner i kroppen kan føre til betændelse og hævelse i fødder, ankler og hæle. Det kan også forårsage tarsal tunnelsyndrom, hvor nervøs tibialfod er klemt eller beskadiget.
Hvis du har uforklarlige smerter i hælen om morgenen og symptomer på hypothyreoidisme, kan din læge muligvis anbefale en blodprøve for at kontrollere din skjoldbruskkirtel.
Hjemmesag
Hjemmesag og ikke-receptpligtige smertestillende midler (NSAID) kan være effektive til mild til moderat hælsmerter. Hvis du har skarpe eller pludselige smerter, skal du kontakte din læge. Din smerter i hælen kan være resultatet af en mere alvorlig skade.
Is
Opbevar en lille vandflaske fyldt med vand i fryseren natten over. Pakk det ind i et håndklæde, og rull det forsigtigt langs din hæl og fod om morgenen.
Massage
Rul en tennisbold eller lacrosse-kugle langs bunden af din fod fra dine tæer til din hæl. Dette kan hjælpe med at frigøre spændinger.
Du kan også rulle foden på en skumrulle. Eller du kan udføre en mere traditionel massage ved at holde din fod i din hånd og anvende blidt pres langs foden og hælområdet med tommelfingeren.
Strækker
Prøv følgende strækninger for hælsmerter:
Hælstreng og fodbue strækker sig
- Når du står mod en væg, skal du gå tilbage med den ene fod og bøje dit forreste knæ, idet du holder begge fødder og hæle på jorden.
- Læn dig lidt fremad, når du strækker dig.
- Hold 10 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag med den anden side.
Plantar fascia spænding strækning
- Når du sidder på siden af din seng eller på en stol, skal du krydse den berørte fod over det andet knæ og skabe en "fire" position med dine ben.
- Brug hånden på din berørte side og træk forsigtigt tæerne tilbage mod skinnebenet.
- Hold i 10 sekunder og slap af.
- Gentag om ønsket, eller skift ben, hvis begge hæle er berørt.
Sådan forhindres smerter i hælen
Følgende trin kan hjælpe med at forhindre smerter om morgenhælen:
- Bevar en sund vægt og en sund livsstil. At være overvægtig eller fede kan lægge ekstra stress på hælen og fodområdet.
- Bær robust, understøttende fodtøj, og undgå at bruge højhælede sko.
- Udskift løb- eller sportssko hver 400 til 500 miles.
- Hvis du normalt løber, kan du prøve aktiviteter med lav effekt, som cykling og svømning.
- Udfør strækninger derhjemme, især efter træning.
Hvornår skal du søge hjælp
Lav en aftale med en læge eller podiatrist, hvis du har følgende symptomer:
- morgenhæl smerter, der ikke forsvinder efter et par uger, selv efter at have prøvet hjemmemiddler som is og hvile
- hælsmerter, der fortsætter hele dagen og forstyrrer din daglige rutine
Søg lægehjælp, hvis du bemærker noget af følgende:
- kraftig smerte og hævelse i nærheden af din hæl
- svær smerter i hælen, der begynder efter en skade
- hælsmerter ledsaget af feber, hævelse, følelsesløshed eller prikken
- manglende evne til at gå normalt
Takeaway
Hælsmerter om morgenen er et almindeligt tegn på plantar fasciitis, men der er også andre tilstande, der kan forårsage denne type smerter. Hjemmesag, herunder is og strækning, kan hjælpe med smerter om morgenhælen.
Kontakt din læge, hvis du mener, at du har en mere alvorlig skade, eller hvis din smerte ikke aftager efter et par uger med hjemmemedisin.
