Oversigt
Spørger du hvem du er? Måske hvad dit formål er, eller hvad dine værdier er? I så fald gennemgår du muligvis det, som nogle kalder en identitetskrise.
Udtrykket”identitetskrise” kom først fra udviklingspsykolog og psykoanalytiker Erik Erikson. Han introducerede ideerne om ungdommens identitetskriser samt midtlivskriser, idet han troede, at personligheder udviklede sig ved at løse kriser i livet.
Hvis du oplever en identitetskrise, sætter du måske spørgsmålstegn ved din følelse af selv eller identitet. Dette kan ofte opstå på grund af store ændringer eller stressfaktorer i livet eller på grund af faktorer som alder eller udvikling fra et bestemt trin (for eksempel skole, arbejde eller barndom).
Her er hvad du har brug for at vide om identitetskriser, hvis du muligvis har en, og hvad du kan gøre.
Symptomer på en identitetskrise
At have en identitetskrise er ikke en diagnoserbar tilstand, så der er ikke typiske”symptomer” som ved en forkølelse eller influenza. I stedet for er her de tegn, du måtte opleve en identitetskrise:
- Du stiller spørgsmålstegn ved, hvem du er - samlet set eller med hensyn til et bestemt livsaspekt som forhold, alder eller karriere.
- Du oplever stor personlig konflikt på grund af spørgsmålet om, hvem du er, eller din rolle i samfundet.
- Der er for nylig sket store ændringer, der har påvirket din følelse af dig selv, såsom en skilsmisse.
- Du sætter spørgsmålstegn ved ting som dine værdier, spiritualitet, tro, interesser eller karrierevej, der har stor indflydelse på, hvordan du ser dig selv.
- Du søger efter mere mening, grund eller lidenskab i dit liv.
Det er helt normalt at stille spørgsmålstegn ved, hvem du er, især da vi ændrer os gennem hele vores liv. Men når det begynder at påvirke din daglige tænkning eller funktion, har du muligvis en identitetskrise.
Er det noget mere alvorligt?
Enhver krisetype kan også resultere i et fald i din mentale sundhed.
Det har vist sig at være en markør for sårbarhed over for depression at se dig selv eller dit liv negativt.
Hvis du har nogen tegn på depression, kan du overveje at søge hjælp. Du skal straks søge hjælp, hvis de ledsages af selvmordstanker.
Symptomer på depression kan omfatte:
- deprimeret stemning eller følelser af håbløshed eller værdiløshed
- tab af interesse for ting, der engang nød
- træthed
- irritabilitet
- ændringer i appetit eller vægt
- problemer med koncentration, energiniveau, motivation og søvn
Årsager til en identitetskrise
Selvom man ofte tænker på at ske i bestemte aldre (for eksempel i teenagere eller under”midtlivskriser”), kan en identitetskrise ske med enhver, i enhver alder, på ethvert tidspunkt i ens liv.
Ofte, identitetskriser eller andre psykiske problemer kan opstå på grund af store livstressorer. Disse stressfaktorer behøver ikke at være iboende dårlige, men de kan stadig forårsage meget stress, hvilket får dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvem du er, og hvad du værdsætter.
Stressorer kan omfatte:
- blive gift
- at blive skilt eller adskilt
- bevæger sig
- oplever en traumatisk begivenhed
- miste en elsket
- mister eller får et job
- nye sundhedsmæssige problemer
Disse og andre stressfaktorer kan bestemt have indflydelse på din daglige liv og hvordan du ser dig selv.
En nylig undersøgelse fandt, at faktorer såsom social støtte, stressniveauer og sundhedsspørgsmål alle kunne have indflydelse på udviklingen af en ofte kaldet midtlivskrise.
Behandling for en identitetskrise
At stille spørgsmålstegn ved din selvfølelse kan være stressende, men det kan faktisk være en god ting på lang sigt. At vide, hvem du er bedre og tilpasse dig ændringer, kan hjælpe dig med at vokse som person.
Her er nogle ting, du kan gøre for at komme gennem en identitetskrise:
Se indad og udforsk
Tag dig tid til virkelig at kigge inden i dig selv og stille dig selv nogle spørgsmål om, hvad du kan lide og ikke kan lide mere.
Stil dig selv spørgsmål og se, om du kan svare på dem over tid, og hvis svarene hjælper dig med at finde ud af tingene. Husk, at du ikke behøver at have alle svarene - og de kan ændre sig fra år til år eller årti til årti.
Spørgsmål kan omfatte:
- Hvilke egenskaber og egenskaber definerer dig? Hvordan har dette ændret sig gennem årene?
- Hvis du oplever en større livsændring: Hvordan har tingene ændret sig for dig? Er du tilfreds med disse ændringer? Hvordan kan du klare disse nye ting, der opstår?
- Hvad er dine værdier? Arbejder der noget i modsætning til dem?
- Hvad er dine interesser, lidenskaber og hobbyer? Gør du, hvad du kan lide at gøre, og hvis ikke, hvorfor ikke? (Hvis du elsker at spille tennis og ikke har det i flere år, hvilke faktorer forhindrer det?)
- Hvad begrunder dig? Hvad hjælper dig med at klare dig, når du kæmper?
- Hvad er vigtigt for dig angående dine værdier, formål i livet eller identitetsfølelse? Er der noget, du føler, du kan gøre for at forbedre din følelse af dig selv?
Søg efter glæde og andre måder at tackle
Hvad gør dig glad? Hvad giver dit liv en følelse af formål og glæde?
Du behøver ikke nødvendigvis at have det perfekte job, men hvis du ikke gør noget, der opfylder i dit liv, kan det være grunden til, at du har lyst til at være i krise.
Du kan finde opfyldelse i frivilligt arbejde, at tage en ny hobby, forbinde med andre eller et hvilket som helst antal andre ting uden for din ansættelse. Eller du kan finde ud af, at et nyt job vil være et mere passende match til den du er.
Find support
At have god social støtte kan hjælpe med at påvirke, hvor godt du takler store ændringer, stressfaktorer eller spørgsmål om identitet. Der er så mange steder, du kan finde støtte.
Se efter support i:
- venner, partnere og familiemedlemmer
- dit samfund eller kirke
- en ny gruppe, klub eller meetup, der deler dine interesser
- en støttegruppe, især når man behandler et nyt sundhedsspørgsmål
- mental sundhedsgruppe eller individuelle terapier
- holdsport eller aktiviteter
Ignorer intern og ekstern dom
Andres forventninger såvel som vores egne kan have en stor indflydelse på, hvordan vi har det. Men lad ikke samfundets standarder diktere, hvem du er, og hvad du skal lide.
Bare fordi du er i en bestemt alders-, køns- eller kulturgruppe, betyder det ikke, at du er nødt til at følge med, hvis du ikke længere tror på det, du følger.
Din selvopfattelse er vigtig for dit overordnede velvære, og at bruge tid og energi på fordømmende tænkning kan få dig intetsteds. Det kan tage tid, før de mennesker, du elsker, forstår de ændringer, du foretager, men du vil være lykkeligere på lang sigt, hvis du er tro mod dig selv.
Søg hjælp udenfor
Hvis stressen nogensinde bliver for meget, kan du overveje at søge hjælp udefra. Dette kan komme fra en pålidelig ven eller familiemedlem at tale med eller en professionel inden for mental sundhed for at hjælpe dig med at løse og tackle det, der foregår.
Føl dig aldrig bange for at bede om hjælp. Livet - især store ændringer - kan føles skræmmende, men vi går alle igennem det.
Takeaway
Selvfølelse og identitet er vigtig for alle. Selvom en identitetskrise kan få dig til at føle dig tabt eller frustreret, kan disse typer kriser også være grundlæggende nyttige.
At stille spørgsmålstegn ved din følelse af dig selv, dit formål og dine værdier kan hjælpe dig med at få en bedre følelse af dig, hvem du er og hvem du vil være. Husk, forandring er en del af livet, og når du ser tilbage vil du se, at du har ændret dig hele tiden.
Hvis du oplever mange store livstressorer, og du føler, at du er i en alvorlig krise i mental sundhed, skal du kontakte en professionel, der kan hjælpe dig med at gennemføre det, du går igennem.
Identitetskrise i ungdomsårene
Q:
Oplever alle unge en identitetskrise, og hvordan kan forældre støtte deres børn, der muligvis gennemgår dette?
EN:
Mange mennesker tror, at ungdomsårene uvægerligt er en tid med”storm og stress”, som delvis kan tilskrives identitetsdannelse eller endda”identitetskrise.” Forskning understøtter dog ikke denne opfattelse. Mange unge klarer det gennem denne udviklingsfase uden problemer, mens nogle finder sig selv i moderat udfordring, som de er i stand til at forhandle efter nogen tid og kræfter eller med en vis støtte. Et lille mindretal vil have betydelige problemer, der kræver intensiv og løbende støtte. Uanset hvad, finder alle unge sig selv ved at definere og beslutte”hvem de er”, da de får flere muligheder for at være selvbestemmende og autonome under overgangen til voksenlivet. Det er vigtigt for forældre at skabe en atmosfære af sikkerhed og åbenhed,hvorved unge føler sig godt tilpas med at dele deres indsigt og følelser uden frygt for dom. Et sådant forhold vil fremme de typer samtaler, der vil støtte unge gennem deres overgange, uanset niveau af udfordring eller "krise."
Dillon Browne, PhDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
