Kan bare ikke komme i gang
Uanset om det er stress, depression, angst eller mangel på søvn, er der tidspunkter, hvor det at komme ud af sengen om morgenen kan føles overvældende. Men at blive i sengen hver dag er normalt ikke en langsigtet mulighed.
Her er hvordan du står op og går, når det kan føles umuligt.
Tips til at komme ud af sengen
Disse 15 teknikker kan muligvis hjælpe dig med at overvinde følelsen af, at du ikke kan komme ud af sengen. Uanset om du føler dig for søvnig eller har problemer med at håndtere din depression, kan en af disse strategier muligvis hjælpe dig.
Find en ansvarlighedspartner
Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et punkt med ansvarlighed. De kan tjekke ind med dig og give opmuntring. De kan også give tryghed og hjælp.
Bed nogen om at sms eller ringe til dig hver morgen for at kontrollere dine fremskridt og planer. Forventningen af check-in kan være en opmuntring til at stå op.
Stole på en lodne ven
Kæledyr kan være nyttigt for mennesker med depression. Forskning har fundet, at kæledyr, især hunde, kan:
- reducere stress
- lavere angst
- lette følelser af ensomhed
De tilskynder også til motion, hvilket øger den generelle sundhed. Derudover har dyr brug for dig for at komme ud af sengen - de bruger toilettet udenfor! Det kan være en nyttig måde at tilskynde dig til at komme ud af sengen med at have en pøsende pooch, der narrer dig for kærlighed og en tur.
Tag små skridt
Hvis dagen føles overvældende, skal du ikke fokusere på den. Fokuser på øjeblikket. Giv dig selv et "næste trin" -mål. Fortæl dig selv, at du kun behøver at komme i brusebad. Når du gør det, skal du fortælle dig selv, at du kun behøver at være klædt og derefter lave morgenmad.
Fokus på vellykkede øjeblikke og dage
Du har sandsynligvis følt dig sådan før. Og du har sandsynligvis overvundet det. Husk dig selv på det, og hvordan du følte det, da du var i stand til at udføre det, du gjorde.
Uanset om det bevæger sig fra sengen til spisebordet eller med succes deltager i det forretningsmøde, du havde planlagt, kan følelsen af gennemførelse være et stærkt incitament til at gå igen.
Bestikk dig selv med gode følelser
Ved du, hvor god den første slurk kaffe føles på dit yndlings kaffeplads? Husk det og få dig selv til at ønske det.
Begær er en stærk drivkraft for energi. Måske er det ikke kaffe, men du elsker at lytte til musik og svinge på din veranda i sollyset. Forestil dig det øjeblik. Når du beder om en begivenhed eller en følelse - eller ja, endda en mad - har du noget, der tilskynder dig til at rejse dig.
Tænd for nogle melodier
Det kan være svært at holde sig nede, når du har fået et tempo fra dine højttalere. Tænd for et hurtigt tempo lydspor (langsomme og afslappende sange er bedre en anden dag) og sæt dig op.
Du behøver ikke at danse, men en sving, klap eller snap kan hjælpe dig med at føle bevægelse i dine lemmer. Tag øjeblikket på at strække dig, og sæt en fod foran en anden.
Kaster lidt lys
Mørke, svage værelser inviterer til at sove, men det er et problem, hvis du kæmper for at komme ud af sengen. Tænd for lamper eller smid skyggerne for at invitere lyse, varmende lys ind i dit værelse. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
Arbejd i trekanter
Lange to-do lister kan føles overvældende. Og hvis du ikke gennemfører den fulde liste, kan du føle dig modløs. I stedet skal du give dig selv kun tre ting at gøre.
Skriv dem ned, hvis det hjælper dig med at fokusere, men ikke overskride grænsen på tre. Når du har markeret disse tre, skal du give dig lidt hvile. Du har muligvis gjort alt, hvad du har brug for for dagen, eller du vil måske skrive en anden liste med tre.
Arbejd med det, du ved, du kan udrette. Giv dig selv tid til at hvile mellem opgaver.
Kontakt dig, som du kan stole på
Depression, angst eller stress kan lade dig føle dig isoleret og alene. Det er en magtfuld følelse, der kan være vanskelig at overvinde og få dig til at ønske at undgå andre. Modstå denne fristelse og bede venner om at lave planer eller en telefon dato med dig.
Fortæl dig selv din plan
Når tankerne i dit hoved beder dig om at blive i sengen, skal du tale tilbage til dem (og med dig selv). Sig hvad dine planer er at komme i gang.
Når du først er i bevægelse, er det ofte lettere at være i bevægelse. Denne teknik kan tage arbejde og tid. En terapeut kan også hjælpe dig med at udvikle de rigtige "talepunkter" og strategier.
Overvej det positive
Fotos, citater, musik: Dette er alt, der kan vække positive følelser og glade minder. Dette kan hjælpe dig med at overvinde følelserne af at være "fastlåst", når du ikke føler, at du har energi til at komme ud af sengen.
Opbevar et fotoalbum ved dit sengen, eller køb en bog fyldt med inspirerende citater, der taler til dig. Åbn disse bøger, når du vil tilføje en smule lysstyrke til din dag.
Udfyld din kalender
Giv dig selv en begivenhed hver dag, du kan se frem til. Det behøver ikke at være en stor begivenhed. Mød en ven til kaffe. Endelig skal du prøve det nye bageri i centrum. Sving ved din vens butik for at se deres nye varer på vej hjem.
At give dig selv et mål, der er behageligt og sjovt, kan hjælpe med at overvinde følelser af frygt eller angst.
Træd ud
At være udenfor er godt for dig. Nogle forskere mener, at det at komme udendørs kan forbedre din koncentration og hjælpe dig med at heles hurtigere. Eksponering for sollys øger de godt-kemiske kemikalier i din hjerne, ligesom serotonin.
Selv et par minutter udenfor kan hjælpe. Start lille og gå ud på din veranda, balkon eller ind i din baghave. Hvis du har lyst til det, kan du gå en tur og suge lidt mere solskin.
Der er mange fordele ved sollys. Fra at hjælpe med at løfte dit humør til at styrke dine knogler er sollys kraftige ting.
Planlæg hvile ind i din dag
Hvis du har brug for nedetid, hvad enten det drejer sig om blundring eller at læse en bog, skal du sørge for at planlægge det i din dag. Dette giver dig den forsikring, at selvom din dag kan være travl, vil du være i stand til at stoppe, hvile og opdatere.
Giv dig selv nogle nåde
I morgen er det en ny dag. Hvis du ikke kan komme ud af sengen i dag, er det OK. Hvis du ikke kan komme ud over det første mål, er det OK. Du kan se til i morgen for at få tingene gjort. Tågen løftes, og du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter.
Ræk ud for hjælp
Du kan muligvis overvinde følelsen af, at du ikke kan komme ud af sengen. Hvis du ikke gør det, kan du overveje at arbejde med en mental sundhedsperson, som en terapeut, for at udvikle teknikker og strategier, der kan være nyttige for dig i fremtiden.
Disse eksperter og sundhedsudbydere kan også være nyttige til behandling af andre elementer i mentale helbredstilstande som depression, herunder isolering, irritabilitet og tab af interesse. Sådan finder du terapi til hvert budget.
Konklusion
Når du føler dig overvældet, for træt eller bare ikke er i stand til at komme ud af sengen, skal du minde dig selv om at tage tingene et skridt ad gangen.
Selvom disse strategier muligvis ikke fungerer hver gang, er de stadig et udgangspunkt for at hjælpe dig med at finde måder at overvinde symptomerne på depression, angst eller stress og fortsætte med de aktiviteter, du vil udføre.
