Forældre: Brug For En Mental Mentalitetsforbedring? Prøv Disse Tip

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Du ved, at det er vigtigt at pleje din mentale sundhed. Men som forælder er du også begrænset af tid og energi - ressourcer, der kun er krympet siden pandemien startede.

Og alligevel kan du med en smule intention være absolut tilbøjelig til din mentale sundhed - selv med en krævende karriere, lidt til ingen børnepasning og 1.000 andre opgaver, du skal udføre.

Her er de bedste (og fuldstændigt gennemførlige) strategier for mental sundhedsfremmende karakter, ifølge psykoterapeuter.

Pas på dine grundlæggende behov

Disse grundlæggende funktioner inkluderer at spise regelmæssigt, spise næringsrige fødevarer og bevæge din krop, siger Laura Torres, LPC, en psykoterapeut i Asheville, North Carolina.

For faktisk at få dette til, foreslår hun at have en snack og en vandflaske med dig, uanset hvor du skal hen og spise, når du foder dine børn. Du kan også deltage i sjove fysiske aktiviteter med din familie, såsom at tage ture i naturen, spille et aktivt spil og lave en yogavideo, siger hun.

Prioriter sengetid

”Forældre behandler ofte deres børns sengetid rutiner med stor respekt, men forsømmer derefter deres egne,” siger Carlene MacMillan, MD, en Harvard-uddannet psykiater og grundlægger af Brooklyn Minds. Mangel på søvn synker vores humør og "er en modtager for øget stress for alle i husstanden," påpeger hun.

At skabe en sengetid rutine kan være superenkelt:

Juster det blå lys, der udsendes fra alle skærme, da "blåt lys fortæller din hjerne, at det er tid til at være vågen," siger MacMillan. Du kan gøre dette i hver enheds indstillinger eller downloade en blå-lysfilter-app.”Du kan også få smarte pærer til dit soveværelse, der eliminerer blåt lys om natten og udsender mere af det om morgenen,” eller bærer blå lysblokerende briller om aftenen.
Stop med at bruge enheder cirka 30 minutter før sengetid.
Deltag i en afslappende aktivitet eller to, såsom at drikke kamille-te og lytte til en 10-minutters guidet meditation.

Sæt grænser omkring energikort

Hvad har tendens til at dræne din følelsesmæssige, fysiske og mentale energi dagligt? For eksempel kan du begrænse nyhedskontrol til 15 minutter hver dag og komme i seng inden kl. 22

Du lægger muligvis din telefon i en skuffe, når du er sammen med dine børn. Du kan muligvis bytte din eftermiddagskaffe med et kæmpe glas vand. Disse små ændringer kan have stor indflydelse.

Tag pauser i mental sundhed

”Forældre skal finde måder at tage pauser på,” siger Rheeda Walker, ph.d., en klinisk psykolog i Houston, Texas, og forfatter af”The Unapologetic Guide to Black Mental Health.” En af disse måder er at bruge skærmtid strategisk.

”Tredive minutter mere tid på skærmen for kiddos måske 'lyde dårligt', men hvis 30 minutter vil holde en forælder i at miste kontrollen og råbe på nogen, de elsker i en lille sag, er den ekstra skærmtid 100 procent værd,” siger hun.

Tænk på disse minutter som et mentalt helbredsløft: Fang med en ven, journaliser dine følelser, lyt til en sjov podcast, gør fremskridt med et kreativt projekt eller lav en træning med høj intensitet.

Hold dig til din behandling

MacMillan understreger vigtigheden af at tage foreskrevet psykiatrisk medicin. Hvis du har mistet din forsikring på grund af pandemien, foreslår hun, at du tjekker websteder som HoneybeeHealth.com for medicin til lave omkostninger. Mange apoteker leverer også medicin, og læger tilbyder 90-dages recept for at reducere rejsen, tilføjer hun.

Hvis du har lyst til, at din medicin ikke fungerer, eller du oplever generende bivirkninger, skal du tale med din læge. Fortæl altid dine spørgsmål og bekymringer.

Øv dig i adskillelse af bid-størrelse

Austin-baseret psykoterapeut Kirsten Brunner, LPC, delte disse forslag til små, men betydeligt fordelagtige aktiviteter:

gå ud for at nyde lidt frisk luft
sidde i bilen for at få vejret
tag et varmt bad
behandle dine følelser med din partner
se et sjovt eller inspirerende show

Hver morgen kan Brunner lide at spille blød klassisk musik i sit køkken: "Det har en beroligende effekt på hele familien."

Fokuser på aktiviteter, der fylder dig

Gør dette, når du er alene og sammen med dine børn.

Dette kan betyde at arbejde på din roman og læse dine yndlingsbøger til dit barn. Det kan betyde, at vi lærer dem at bage brownies, mens du synger Disney-sange - som du gjorde med din mor. Det kan betyde at male eller lære et nyt sprog sammen, fordi det er det, du også er interesseret i.

Find kreative måder at oprette forbindelse på

”Det er så svært for forældre at stille deres tidslinjer op med andre forældres travle tidsplaner for at få forbindelse,” sagde Torres. Men det betyder ikke, at forbindelse er umulig. For eksempel elsker Torres appen Marco Polo, som giver dig mulighed for at sende videobeskeder til dine venner, som de kan lytte til når som helst.

Du kan også starte en to-personers bokklub eller planlægge træningsdatoer: træne yoga over Zoom, mødes for en cykeltur eller ringe til hinanden, mens du tager en tur rundt om blokken.

Vær blid med dig selv

Selvmedfølelse kan være en velsignelse for mental sundhed, især når du kæmper og er stresset. På vanskelige dage skal du anerkende, at du har det svært og sænke dine forventninger, siger Torres - giver dig selv skamfri tilladelse til at springe over arbejdsopgaven, spise et nyt frossent måltid og øge skærmtiden for dine børn.

Husk dig selv, at du gør det bedste, du kan, tilføjer MacMillan. Lad dig føle dine følelser - og græd, når du har brug for det.

Hvis du føler dig egoistisk pleje af din mentale sundhed, skal du huske, at du er et menneske, som fortjener at føle og have det godt - ligesom enhver anden.

Og hvis du stadig føler dig i konflikt, skal du overveje denne analogi fra Brunner: Forældreskab "er den længste og mest anstrengende rejse der er."

Så ligesom du fylder din tank op, tjek din olie og tilføj luft til dine dæk til en lang biltur, "du vil sikre dig, at du er tanket op mentalt og fysisk" til en af de bedste oplevelser, du” Jeg vil nogensinde opleve.

Margarita Tartakovsky, MS, er freelance forfatter og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.